【确认症状】你的“不适症状”是什么？ 1
1 从脚做起，健康无忧 2
【病例＆数据1】每天刺激足部穴位来稳定血压 2
【病例＆数据2】改善由于动脉硬化造成的腿部疼痛 4
【病例＆数据3】有助于增强肠胃功能 6
【病例＆数据4】月经时的痛苦症状消失了 8
【病例＆数据5】通过揉压消除体寒 10
常见脚部问题1 拇趾疼痛——应当如何治疗“拇外翻”？ 12
2 重点在足底 14
【足与健康】“足”反映全身状态 14
【腿部穴位1】身体的命门，就是穴位 15
【腿部穴位2】刺激穴位的三大效果 17
【腿部穴位3】一目了然！腿部穴位在此 19
【腿部穴位4】边按边找对有效的穴位 21
【按摩】有助于消除浮肿、酸痛 22
【反射疗法】足底反映出身体的不适 24
常见脚部问题2 青紫色的瘤——“静脉瘤”应当如何治疗？ 26
3 利用穴位治疗不适症状 28
【刺激方法1】“指压”原本就是简单的刺激方法 28
【刺激方法2】身旁的器具可用做刺激穴位的用具 30
【刺激方法3】尝试不留癍痕的“灸” 32
【刺激方法4】自己能做的不刺入式“针疗法” 34
【重要腿部穴位】“足三里”的巨大功效 36
【症状对应的穴位1】［疲劳、失眠、压力］重点刺激足底穴位 38
【症状对应的穴位2】［头疼、肩酸、眩晕］刺激脚趾、足底 40
【症状对应的穴位3】［女性的不适症状·精力减退］刺激“三阴交” 42
【症状对应的穴位4】［排尿的烦恼］关注增强泌尿器官功能的穴位 44
【症状对应的穴位5】［膝关节疼痛］刺激膝关节周围 46
【症状对应的穴位6】［肚子不舒服·呕吐］刺激足三里及特效穴位 48
常见脚部问题3 害怕脱鞋子——消除脚臭的方法 50
4 效果倍增的自我按摩法 52
【基本技巧】注意要“轻柔地刺激” 52
【足底、脚尖】有意识地关注穴位及反射区 54
【脚踝、腿部】关注“改善循环” 56
【双人按摩】两人相互按摩彼此都很舒服 58
【与洗澡结合】双重效果改善血液循环 60
【用润肤油】使手更加润滑，还有保湿效果 62
【使用器具】“足疗器具”大集合 64
【进一步享受】在家里营造类似专业店的舒适环境 66
常见脚部问题4 老茧、鸡眼——“脚部皮肤病”对策 68
5 创造一双不易老化的脚 70
【检查生活方式】你欺负你的脚了吗 70
【锻炼肌肉力量1】疲倦是“腿部老化”的开始 72
【锻炼肌肉力量2】坚持简单有效的体操 74
【锻炼柔韧性1】不仅要强壮，还要有柔韧度 76
【锻炼柔韧性2】用伸展运动来消除疲劳 78
【选择鞋子的要点】找一双合适的鞋 80
【饮食的要点】“健康”的根源在于饮食 82
【洗脚水】脚暖和了可以改善全身血液循环 84
【入睡前要做的工作】给脚一个枕头 85
常见脚部问题5 剪趾甲时要注意——“脚趾甲问题” 86