目录 1
一、保健操类 1
1．手指影形操 1
2．九宫步 3
3．五官保健法 5
4．叩齿养生术 7
5．治疗落枕操 9
6．防治痔病提肛操 13
7．防治便秘转腰操 15
8．颈椎病的“凤”字疗法 18
9．坐骨神经痛的治疗操 20
10．抽筋的预防和治疗 22
11．肩周炎治疗操 24
12．治疗腰痛退步走操 27
13．拍打肩腰保健操 29
14．拍打全身的按摩健身法 32
15．五禽戏 36
16．中老年八段锦 42
17．耐力体操 47
18．易筋经—增强体力操 50
二、穴位与按摩术类 59
19．延年益寿九转法 59
20．治疗肠胃病的揉腹术 64
21．头部按摩术（一） 68
22．头部按摩术（二） 70
23．治疗失眠症的按摩术（一） 72
24．治疗失眠症的按摩术（二） 74
25．失眠的按摩疗法与气功催眠 76
26．睡前10分钟按摩术 80
27．手指压穴疗法 83
28．治疗高血压的按摩术 86
29．降血压的按摩术 89
30．头痛晕厥的穴位疗法 91
31．美尼尔氏症的按摩疗法 94
32．颈椎综合症的按摩疗法 96
33．遗尿症的按摩疗法 99
34．岔气的呼吸疗法 102
35．十六字保健气功 104
三、气功疗类法 104
36．十二段锦内功 106
37．动庄功—饿虎伸腰 108
38．静气功预防矫正近视眼 111
39．白发变黑的导引法 116
40．痔、失禁、遗精的气功疗法 118
41．高血压十分钟气功疗法 121
42．慢性病的发声疗法 125
43．马王堆导引健身法 130
44．婆罗门导引健身十二法 134
45．穴位导引养生法 137
46．太极气功十八式 142