前言 1
第一章 健美操概论 1
第一节 健美操的起源与发展 1
第二节 健美操的分类与特点 5
第三节 健美操的锻炼价值 11
第四节 健美操的发展趋势 13
第五节 国内外流行的健身健美操 15
第二章 学校健美操 20
第一节 学校健美操的教学内容与目标 20
第二节 学校健美操的功能与特点 23
第三节 健美操的教学方法与教学要求 25
第四节 健美操教学中的美育教育 30
第五节 健美操与校园文化 33
第三章 健美操基本动作与术语 39
第一节 健美操基本动作及分类 39
第二节 身体各部位动作的练习方法 57
第三节 健美操基本动作组合练习 74
第四节 健美操术语 82
第五节 健美操动作中的“三要素” 87
第四章 健美操套路实践 92
第一节 大学生健身健美操 92
第二节 健美操大众锻炼标准一二级套路 136
第三节 健美操大众锻炼标准三四级套路 157
第四节 大学生身体姿态修正 181
第五节 拉拉队操 192
第五章 踏板操 200
第一节 踏板操的特点与功能 200
第二节 踏板操的基本动作与基本技术 202
第三节 踏板操的组合动作 206
第六章 竞技健美操 212
第一节 竞技健美操的发展趋势 212
第二节 竞技健美操的训练 215
第三节 竞技健美操的特定动作及特殊要求 216
第四节 健美操运动中身体各部位肌肉的练习方法 218
第五节 健美操比赛规则与裁判方法简介 226
第七章 健身健美操的编排与实践 229
第一节 健身健美操的编排原则 229
第二节 健身健美操的编排方法 233
第三节 健身健美操的创编步骤 237
第四节 健美操动作绘图 238
第五节 健美操音乐 241
第六节 健身健美操的实践 245
第八章 健美操与科学锻炼 250
第一节 健美操锻炼的原则 250
第二节 健美操锻炼的运动负荷 252
第三节 健美操锻炼的自我监控体系 254
第四节 健美操锻炼与体育卫生 257
第九章 常见运动损伤的预防与处理 261
第一节 运动性疲劳及其消除 261
第二节 健美操运动中的损伤与预防 263
第三节 常见运动损伤的预防与处理 265
附：健美操大众锻炼标准实施办法 271
参考文献 273