自序 1
一、快乐的条件其实很简单 1
1.原来小猫咪最快乐 3
2.快乐会越分越多 4
3.快乐的“圆泡共振”原理 7
4.快乐要自己去感觉 9
5.有钱不一定快乐 10
6.成功不代表快乐 12
7.快乐常伴着“生命价值感”而来 13
8.快乐是不背“过去”的包袱 15
9.阳光来了，黑暗自然远离 17
二、快乐的生命钥匙 19
1.谁遗忘了生命的钥匙 21
2.快乐往往在彻悟之后 23
3.倾听智者的呼吸 24
4.跨出封闭的自我形象 26
5.积极的心灵意志 28
6.越变越快乐 29
7.越有弹性越快乐 30
8.可以更爱自己一些 32
9.原来快乐可以这样来学习 33
三、创造快乐的神秘力量 37
力量1：遗忘--如果伤痛不再，何必紧抓不放 39
力量2：沉默--享受沉默里的幸福 42
力量3：想念--想念，就是我们在一起的时候 46
力量4：自我意识--遇见了200万岁的人 49
力量5：Being--意识·意图·意志 52
力量6：探索--“爱”的相反词是“恨” 55
力量7：因缘--是七合？是偶然？ 58
力量8：信任--那年，在街头邂逅 61
力量9：回心转意--揭开命运的神秘面纱 65
力量10：温馨--创造生命的惊喜 69
力量11：过程--幸好只是一场梦 72
力量12：领悟--顿悟带来绝处逢生 75
力量13：潜意识--睡前的神秘能量 78
力量14：狂喜--美妙的高峰经验 81
力量15：宽恕--敌人的求饶信 84
力量16：选择--我遇见了一位希腊天使 87
力量17：面对--一个不解之谜 89
力量18：谢绝--谁是情绪勒索者 93
力量19：智慧--笨伯的智慧世界 96
力量20：就医--你可以不忧郁 98
四、减轻压力，就能快乐 103
妙方1：做个人生“跳高”选手 106
妙方2：寻找压力源 107
妙方3：理出压力名单 108
妙方4：不再压力合理化 111
妙方5：不再害怕做决定 112
妙方6：不再独自承担责任 114
妙方7：用身体去感觉 115
妙方8：一、二、三，慢! 117
妙方9：ABC减压流程 119
妙方10：转成“正向压力” 120
妙方11：进入α波 122
妙方12：适度理清关系 123
妙方13：设立优先顺序 125
妙方14：释放压抑的情绪 126
妙方15：选择“放下”身段 129
妙方16：改变信念系统 130
妙方17：对压力人物说No 131
妙方18：当面恳切地沟通 133
妙方19：跳脱角色情境 136
妙方20：接受害怕的情绪 138
妙方21：接受残酷的现实 139
妙方22：缩短伤痛的时间 141
妙方23：因参与而告别不安 143
妙方24：放慢生命的韵律 144
妙方25：超越恐惧，选择自在 147
妙方26：找到支援系统，储血减压资源 149
五、探索原生家庭，重拾快乐 151
1.为什么不快乐 153
2.Why和How之间 154
3.责备：他可能失去逐梦的乐趣 157
4.错误暗示：她总是跌跤 158
5.防卫机制：他肢体紧绷 160
6.内疚：她泣不成声 161
7.误会：爱有了遗憾 163
8.被拒：带差童年的怒气 165
9.感伤：我热泪盈眶 166
10.害怕：她难耐孤独 168
11.讨好：她原地踏步走 169
12.疏远：少了父子情 171
13.疑惑：担心自己做错事 172
14.情绪传染：他表情沉郁 174
15.冲突：奇妙的三角关系 175
六、改变性格·创造快乐(性格探索篇) 179
1.我是谁？ 181
2.从童年经验谈起 184
3.从血型谈起 186
4.从排行谈起 190
5.从内外向谈起 193
6.从性格类型谈起 196
7.从外表谈起 199
8.从性别谈起 202
9.从生活习惯谈起 205
七、改变性格·创造快乐(实践篇) 209
1.决定改变性格 211
2.觉察改变性格 214
3.接触改变性格 217
4.运动改变性格 220
5.咨询改变性格 223
6.好习惯改变性格 226
7.际遇改变性格 229
八、拥有优质性格，亲子都快乐 233
1.开朗的孩子容易快乐 235
2.负责的孩子容易快乐 237
3.体贴的孩子容易快乐 240
4.有始有终的孩子容易快乐 242
5.勇敢的孩子容易快乐 245
6.有弹性的孩子容易快乐 248
7.感恩的孩子容易快乐 251
8.慷慨的孩子容易快乐 254
九、自我调整，选择快乐 259
1.决定向老婆道歉 261
2.决定大声说谢谢 262
3.决定重建情绪表达模式 264
4.决定不再宠坏姊姊 266
5.决定与哥哥友爱相处 267
6.决定记录离婚心声 269
7.决定不再灾难性地思考 270
8.决定露出笑容 273
9.决定创造“心流经验” 276
10.决定帮老妈妈洗澡 277
11.决定不把痛苦转嫁 279
12.决定给自己自由 280
13.决定好好照镜子 282
14.决定放下专家身段 283
15.决定在生命银行里储蓄 285
16.决定改变身体的感觉 287
17.决定吃出快乐 288
十、古今中外快乐论 291
1.林肯谈快乐 293
2.颜回的快乐 295
3.叔本华谈快乐 297
4.福录贝尔谈快乐 299
5.马克·吐温的快乐 301
6.梭罗的快乐 302
7.史怀哲谈快乐 304
8.米德谈快乐 306
9.奥修谈快乐 308
10.潘濂的快乐 310
11.柴门文谈快乐 312
附录：吴娟瑜的快乐笔记 314