目 录 1
绪论 1
第一章家庭体育概述 1
第一节家庭体育的意义、作用 1
一、体育是家庭成员增强体质的积极有效的方法 1
二、可以调剂情绪、锻炼意志和培养高尚的情操 11
三、可以丰富家庭生活内容和促进社会交往、增 14
进友谊 14
第二节家庭体育的地位 15
一、是现代家庭生活的重要组成部分 15
二、是群众体育的细胞 16
三、是终生体育的保证 18
第三节家庭体育的特点 20
一、是在以婚姻或血缘关系的成员之间开展的体 20
育活动 20
二、有着共同的生活规律和活动条件 21
三、基本上是由不同的年龄、性别和辈分的成员 21
所组成 21
第四节家庭体育的类型 22
一、按家庭体育成员结构分类 22
五、按节假日组织的家庭体育活动 23
四、按作息制度进行家庭体育活动 23
二、按家庭体育的活动内容分类 23
三、按季节组织的家庭体育活动 23
第五节家庭体育的内容分类与选择 24
一、家庭体育内容的分类 24
二、家庭体育内容的选择 25
第二章家庭体育的科学基础 27
第一节遗传对家庭体育的影响 27
一、人体具有遗传变异性 27
二、人类的寿命受遗传因素所制约 28
三、人的体质的遗传变异性 29
四、血缘关系和生活环境是家庭体育的重要因素 35
二、生长发育的三种类型和两个高峰 36
第二节开展家庭体育应遵循人体发展的规律 36
一、人体发展的三个阶段 36
三、青春期和更年期 40
第三节家庭体育应遵循人体生理活动的规律 41
一、新陈代谢 41
二、有机体的统一性 45
三、有机体的适应性 47
四、生物钟节奏 49
第四节家庭体育应遵循体育活动的一般规律 51
一、遵循形成动作技能的规律 51
二、遵循人体工作力变化的规律 54
一、目的性积极性原则 57
第一节家庭体育的原则 57
第三章 家庭体育的原则、方法和组织 57
二、从实际出发原则 61
三、坚持经常的原则 66
四、循序渐进原则 70
五、合理安排运动负荷原则 72
六、全面锻炼身体原则 74
第二节家庭体育的方法 78
一、婴幼儿身体活动方法 78
二、体育教学法 80
三、练习法 81
四、游戏法与比赛法 82
五、有氧代谢与无氧代谢的锻炼方法 83
第三节家庭体育的组织 84
一、新建的两口之家的家庭体育 84
二、带领未成年的子女进行家庭体育 85
三、祖孙三代的家庭体育 86
第四章家庭成员的体育活动 87
第一节学龄前时期的体育活动 87
一、出生后第一年婴儿的发展和教育 87
二、幼儿期（1—3岁）的发展和体育活动 88
三、学前儿童的家庭体育 91
一、儿童少年时期的生理特点 92
第二节儿童少年时期的家庭体育 92
二、儿童少年时期进行家庭体育应注意的事项 93
第三节青壮年时期的家庭体育 94
一、青壮年时期的生理特点 94
二、青壮年时期进行家庭体育应注意的事项 95
第四节中老年时期的家庭体育 96
一、中老年时期的生理特点 96
二、中老年人进行家庭体育应从四个基点出发 97
三、中老年人进行家庭体育应注意的事项 99
第五节不同劳动者的家庭体育 100
一、脑力劳动者的家庭体育 100
二、农民的家庭体育 101
三、工人的家庭体育 102
第六节残疾人体育 104
一、残疾人体育概况 104
二、开展残疾人体育应注意的事项 106
第五章健身运动 107
第一节发展运动素质 108
一、发展力量素质 109
二、发展耐力素质 113
三、发展速度素质 114
四、发展灵敏素质 115
五、发展柔韧素质 116
一、日光浴 119
第二节利用自然力进行家庭体育 119
二、空气浴 121
三、冷水浴 122
第三节作息制度中的家庭体育 124
一、早操（早锻炼） 125
二、饭后的身体活动 126
三、睡前的身体活动 127
第四节季节性的家庭体育 127
一、游泳 127
二、冰雪上的体育活动 133
四、垂钓 134
三、放风筝 134
五、划船 135
第五节周期性项目的家庭体育 136
一、走步（步行） 136
二、跑步 141
三、骑自行车 145
四、跳绳 147
第六节武术和少数民族体育 148
一、武术 148
二、少数民族体育 154
第一节健美体育概述 155
一、健美体育及其途径 155
第六章健美体育 155
二、健美体育的范畴和体型分类 159
三、正确确定和实现家庭健美体育的目的 162
四、人体美的基础和相关因素 163
第二节健美运动 168
一、健美运动是力量练习、肌肉发达和塑造体型 168
的结合 168
二、家庭健美运动的一般要求 170
三、选用健美运动的器械和几个常用的身体练习 171
第三节健美操 172
一、健美操是家庭体育的重要内容 172
二、家庭开展健美操应注意的事项 175
第四节体操 176
一、体操的特点 176
二、家庭体育中的体操内容 177
第五节人体美的一个重要表征——皮肤美 182
第六节形成正确的姿态——姿态美 183
第七节减肥和增长体重 188
一、减肥 188
二、增长体重 197
第七章旅行、游戏和娱乐体育 200
第一节旅行 200
三、登高 201
二、野游 201
一、旅行 201
四、游览与参观 202
第二节游戏 202
一、游戏及其分类 202
二、学龄前游戏 204
三、活动性游戏与民间游戏 207
四、竞赛性游戏与球类运动 212
第三节娱乐体育 220
一、娱乐体育的分类 221
二、介绍几项娱乐体育项目 223
第八章医疗体育和矫正体育 226
第一节关于头、颈部的医疗体育 227
一、中风（脑溢血） 227
二、失眠与神经衰弱 229
三、颈椎骨刺 230
四、眼保健操和耳保健功 231
第二节 关于心血管系统的医疗体育和预防感冒 233
一、高血压 233
二、冠心病 234
三、感冒 238
第三节关于胃肠的医疗体育 241
一、脊柱畸形 245
第四节矫正体育 245
二、腿的畸形 251
第五节关于肩、腰、膝与踝的医疗体育 253
一、“五十岁肩” 253
二、肩胛下角下移 254
三、腰痛 255
四、膝、踝部的医疗体育 257
第九章家庭体育效果的检查与评定 258
第一节一般概述 258
第二节家庭体育效果的检查与评定的内容 259
一、人体机能的测定 259
二、人体形态的测量 262
三、体能测验 263
四、运动负荷试验 264
第三节检查与评定的基本要求 265
一、选好测试指标 265
二、测试要力求规格化、标准化 266
三、测试的条件应力求相同 267
四、测试应力求经济 268
第四节家庭体育效果的评定 268
一、标准对照法 268
二、指数评定法 269
三、体能测定的评定标准 270