一：自体健身 1
1.按摩耳郭 3
2．按摩腹部 4
3．按摩明堂(揉鼻) 7
4．倒立健身 9
5．呼吸养生 11
6．温冷水浴 13
7．爬行养生 15
8．拍打脏腑 16
9．散步健身 18
10．手指按摩 21
11．睡眠养生 22
12．提肛养生 25
13．腰部按摩 26
14．音乐养生 28
15．足部按摩 32
16．叩齿养生 34
17．爬楼健身 36
18．梳头养生 37
19．眼睛按摩 39
二：小区健身 43
1．反常倒走 45
2．放飞风筝 46
3．冷水洗浴 48
4．慢步长跑 51
5．木兰拳 53
6．乒乓球 55
7．日光沐浴 58
8．书法养性 60
9．太极拳术 62
10．太极推手 64
11．健身球 66
12．太极剑 68
13．潇洒踢毽 71
14．欣赏音乐 73
15．休闲散步 75
16．养鸟怡情 77
17．碧波游泳 79
18．智慧桥牌 82
19．自我按摩 84
三：休闲健身 87
1．保龄球 89
2．弹力射箭 91
3．帆板滑浪 93
4．飞旋网球 94
5．高尔夫球 96
6．高山滑雪 98
7．滑板冲浪 100
8．遛滑旱冰 101
9．骑自行车 104
10．峭壁攀岩 105
11．沙土门球 107
12．迪斯科舞 109
13．健美操 110
14．交谊舞 113
15．投掷飞镖 114
16．跳舞机 116
17．野外垂钓 117
18．勇敢蹦极 119
19．优雅台球 121
四：工闲健身 125
1．伏案保健操 127
2．电脑人员保健 128
3．板凳健身 130
4．操练沙袋 131
5．椅上保健 132
6．阳台跑步 133
7．擦身养生 135
8．收视保健 137
9．壶铃健身 138
10.哑铃健身 141
11．弹簧健身 143
12．皮筋健身 146
13．杠铃健身 149
14．弹棒健身 152
15．旋转器健身 153
16．健身车健身 154
17．步行机健身 155
五：健身误区 157
2．没病无需进行体育锻炼 160
3．只有控制食量才能减肥 162
4．劳动可以代替体育锻炼 164
5．早晨是锻炼身体的好时间 165
6．中老年人的运动强度应大些 167
7．晨练前是否进食无关紧要 168
8．运动后多喝白开水解渴 170
9．任何环境下运动都会起到健身的效果 172
10．中年人工作繁忙，需要的是休息，而不是锻炼 173
11．心脏病患者不宜参加体育锻炼 175
12．对“有氧运动”的误解 177
13．中老年人不宜进行增肌减脂锻炼 178
14．睡前跑步助睡眠 180
15．体育锻炼可使感冒病情减轻 182
16．倒走是适合中老年人的健身方式 183
17．骨质疏松症患者不宜进行体育锻炼 185