目 录 3
第一辑《引论篇》 3
第一章人类健康的判断和预测 3
第一节复杂与多变 4
一、体力不足和“肌肉饥饿”。 6
二、“新技术革命”与人的“情绪危机” 7
三、环境污染和“城市病”的蔓延 8
第二节引起警惕的六个问题 12
一、传统性教育对健康带来的影响 12
二、电视的教育作用和弊端 13
三、学校体育的发展和存在的问题 14
四、智力差异和对成才认识的偏面性 16
五、儿童早期开发与增强体质问题 18
六、人类潜力的最大浪费——文盲和体力不足 19
第二章消除差距的办法 24
第一节关于实现“传统人”向“现代人”转化的讨论 24
第二节关于提高生命自我管理能力的讨论 29
第三节体育是使人类返回大自然的桥梁的讨论 30
第三章 自然是人类生存和发展的基础 39
第二辑《基础篇》 39
第四章运动是使人类生存和发展的最新认识 46
第一节什么是“耗散结构”理论 47
第二节人是怎样生存和发展的 48
第三节“耗散结构”理论在生命自我管理中的应用 50
第五章 生命自我管理科学的理论探索 55
第一节关于生命自我管理能力的发展 56
第二节生命自我管理的理论基础 60
一、从阴阳学说起 60
二、耗散结构理论与人的生命自我管理 62
三、端正生态观念，提高生命自我管理意识 64
第三节生命自我管理的生理机制 68
第四节生命自我管理的两条基本途径 74
一、途径之一：西方现代体育的健身作用 74
二、途径之二：我国古代传统体育的健身价值 76
第六章我国古代传统体育与西方现代体育 80
的比较研究 80
第七章影响生命自我管理的因素 94
一、情绪反应的生理变化 95
第一节情绪与生命自我管理 95
二、健康情绪的训练方法 98
第二节遗传、变异与生命自我管理 105
一、什么是遗传和变异 105
二、遗传和变异对人体发展的影响 105
第三节体育锻炼与生命自我管理 107
一、体育锻炼对于促进人体发展的依据 107
二、体育锻炼对于人体发展的作用 115
第四节环境与生命自我管理 121
第三辑《作业篇》 127
第八章生命自我管理科学的妙用 127
第一节心理自我调节法的理论依据 128
第二节身体“松弛基态”的形成和发展 129
一、身体“松弛基态”的形成过程（作业） 130
二、身体“松弛基态”的发展过程（作业） 134
第三节松弛训练法的妙用——应用实例 136
一、放松与睡眠——实例之一 136
二、放松与育思——实例之二 139
四、放松与情绪——实例之四 141
三、放松与息怒——实例之三 141
第四节松弛训练与肌力训练有机结合之后 142
第五节心理自我调节训练的注意事项 143
第九章 生命自我管理实践作业之一 145
第一节舒心活血操技术与功效 145
第二节舒心活血操治病强身机理 161
第十章生命自我管理实践作业之二 165
第一节和胃健脾操技术与功效 165
第二节肠胃功能康复操技术与功效 180
第三节和胃健脾操治病强身机理 185
第一节养肺补气操技术与功效 192
第十一章 生命自我管理实践作业之三 192
第二节养肺补气操治病强身机理 206
第十二章 生命自我管理实践作业之四 210
第一节 增智健脑操——脑按摩技法 211
一、脑按摩技法的技术和功效 211
二、《七穴按摩梳头法》的技术和功效 221
三、脑按摩技法治病强身机理 223
第二节增智健脑操——体育技法 224
一、眼球运转振奋法 225
二、松弛集智法 227
三、乒乓敏捷法 231
四、手指运动法 233
五、倒立“充电”法 235
六、滋情育思法 238
七、开发右半脑功能训练法 240
第三节大学生增智健脑的八大准则 242
一、要有足够的营养供应 242
二、要多用脑 243
三、要防止脑细胞的损伤 245
四、要有充足的睡眠 246
五、要有合理的生活规律 247
六、要保持乐观和积极的情绪 248
七、要重视用脑环境卫生 248
八、要经常参加体育锻炼 248
第十三章 生命自我管理实践作业之五 250
第一节神经——肌肉张弛健身操的技术和功效 250
第二节神经——肌肉张弛健身操治病强身机理 258
第十四章慢性疾病体育疗法——作业之六 261
第一节呼吸系统疾病体育疗法 262
一、肺结核患者体育疗法 262
二、肺气肿患者体育疗法 264
三、慢性支气管炎患者体育疗法 272
四、支气管哮喘患者体育疗法 274
五、肺炎患者体育疗法 275
六、感冒患者体育疗法 276
第二节心血管系统疾病体育疗法 279
一、心力衰弱患者体育疗法 279
二、心脏病患者体育疗法 280
三、低血压病患者体育疗法 282
四、高血压病患者体育疗法 284
五、冠心病患者体育疗法 286
六、中凤病患者体育疗法 290
第三节消化系统疾病体育疗法 292
一、习惯性便秘体育疗法 292
二、胃下垂病患者体育疗法 296
三、慢性肠炎病患者体育疗法 298
四、肝炎恢复期体育疗法 299
五、肝硬化病患者自我保健 302
六、糖尿病患者体育疗法 302
七、慢性胆囊炎和胆石症体育疗法 303
八、消化不良症体育疗法 304
九、防治痔疮体育疗法 305
十、胃脏的自我保护 307
第四节神经系统疾病体育疗法 309
一、神经衰弱患者体育疗法 309
二、美尼尔氏症患者体育疗法 311
三、脑震荡后遗症患者体育疗法 313
四、晕车、晕船者体育疗法 314
五、坐骨神经痛体育疗法 314
一、肩周炎体育疗法 316
第五节关节炎和其他疾病体育疗法 316
二、类风湿关节炎患者体育疗法 318
三、颈椎炎患者体育疗法 319
四、鸡胸病患者体育疗法 321
五、腰痛病患者体育疗法 322
六、驼背患者体育疗法 323
第十五章 我国古代养生法的应用 325
第一节精神调摄法 325
第二节体育技艺法 329
第三节生活有序、作息有常法 330
第四节饮食调节法 331
第五节节欲养精法 335
第六节四时避邪法 336
第七节药物防衰老法 338
第四辑《趋势、瞻望篇》 343
第十六章展示未来养生与保健的趋势 343
第一节未来养生与保健的八大趋势 344
一、将心血管系统的锻炼放在养生、保健的首位 344
三、更多地利用自然因素 346
四、发展个性 346
二、调整生活方式和情绪行为 346
五、身心并完 347
六、更加讲究科学健身 347
七、中国古代体育与西方现代体育的结合和交融 347
八、寓健身运动于娱乐之中 348
第二节人类寿命的瞻望 349
第十七章人体“生物钟”将受到重视 353
第一节、“生物钟”概念 353
第二节、人体“生物钟”现象 354
第三节、怎样使人体“生物钟”为你服务 358