长寿取决于成人病 1
一、成人病与长寿 1
目 录 1
二、日本成人病的现状 2
三、成人病与生活 2
四、终生相随的成人病 3
五、成人病与遗传有关 3
六、成人病具有并发的倾向性 5
一、何谓脑卒中 11
1．自古以来的人类之敌 11
第一章 自古以来的人类之敌——脑卒中 11
第一篇成人病 11
2引起脑卒中（脑血管障碍）的原因 12
3．脑卒中的症状 13
4．脑卒中的种类 14
5．日本人的脑卒中（脑出血与脑血栓哪种 15
类型多） 15
6区别脑卒中与脑血栓的方法 15
7．脑卒中的危险性 16
二、脑卒中发生以后 18
1．尽量不移动，保持安静 18
2尽快入院作CT检查 19
3．家庭护理的要领 21
1．轻轻按摩 22
三、脑卒中后的康复（功能恢复训练） 22
2．从被动运动到主动运动 24
四、脑卒中的预防方法 24
1．脑血栓的先兆 24
2．脑出血的先兆 25
3．别“勾动板机” 26
4防止动脉硬化是预防脑卒中的根本对策 28
第二章可怕的心肌梗塞 29
一、何谓心肌梗塞 29
1．心肌梗塞的症状 29
3．能够恢复健康 31
2．发作当日最危险 31
二、心肌梗塞的急救处理 32
三、患心肌梗塞后的康复训练 33
1．发作后开始运动的时机 33
2．运动量应根据心脏的能力而定 34
3．心肌梗塞与血液检查 34
4．诊断的关键—心电图检查 35
四、易与心肌梗塞相混淆的心绞痛 36
五、心肌梗塞的预防法 37
第三章真正的敌人——动脉硬化 40
一、动脉硬化的原因 40
2．与心肌梗塞、脑栓塞密切相关的粥样动脉硬化 41
二、两种动脉硬化 41
1．高血压引起的小动脉硬化 41
三、新学说—血栓说 42
四、最重要的眼底检查（直接观察动脉硬化） 42
五、动脉硬化性体质 44
六、自觉症状出现于发病后2—8年 45
七、“动脉硬化列车”到终点站方停 46
八、预防动脉硬化的5条原则 47
1．对高血压和糖尿病的正确护理 48
2．合理的饮食生活 49
4．戒烟，节制咖啡因 51
3．情绪稳定，适当松弛 51
5．避免寒冷刺激 52
第四章 日本人的典型成人病——高血压病 53
一、何谓高血压病 53
1．高血压病有两种类型 53
2．问题在于原发性高血压病 53
3．所谓原发性高血压病 54
4．进展极快的恶性高血压病 58
5．发病后多久才会死亡 59
二、原发性高血压病的正确诊断与检查 60
三、原发性高血压病的预防和治疗 61
1．预防和治疗的重点 61
2．防止紧张和寒冷，睡好党 63
3．正常的饮食生活—节制食盐 70
4．酒与烟 72
5．原则上须终生服用降压药 73
第五章新敌——糖尿病 76
一、何谓糖尿病 76
1．初期未必出现尿糖 76
2．胰岛素的作用减弱 77
3．糖尿病的症状 77
4．发病原因 80
5．能够早期发现 80
6．可怕的糖尿病性昏迷 81
二、糖尿病与其他成人病 82
1．警惕动脉硬化（心肌梗塞、脑软化） 82
2．糖尿病人多伴有高血压病 82
三、控制糖尿病 83
1．控制的实际方法及注意点 84
2．饮食疗法的注意点 84
3．一天的总热量为多少 84
4．糖尿病饮食的食谱 86
5．服药时的注意点 87
6．注射胰岛素时的注意点 87
1．发生部位 91
第六章人类的誓愿——征服癌症 91
一、胃癌 91
2．症状不清 92
3．胃溃疡会成为癌吗？ 92
4．胃癌诊断法 92
5．手术是唯一的治疗方法 93
二、食道癌 93
三、肺癌 94
四、结肠癌 95
五、直肠癌 95
六、肝癌 95
2．每月触摸乳房一次，确认有无疙瘩 96
七、乳腺癌 96
1．乳房周围出现无痛性疙瘩 96
八、宫颈癌 97
九、口腔癌 97
十、癌的预防 98
1．预防致癌性物质的对策最重要 98
2．防癌的10条注意事项 99
第七章中老年多见的“心病” 104
一、退休神经官能症 104
1．越是活跃的职员退休时越颓丧 104
1．对一切失去热情 105
2．也常起因于脑动脉硬化症 105
二、初老期忧郁症 105
2面带笑容，内心苦闷 106
3．药物治愈率100％ 106
4．不可成为工作迷 107
三、脑动脉硬化症 107
1．初期症状的第一阶段 107
2．初期症状的第二阶段 108
3．从初期到重症型 108
4．动脉硬化的预防及早期发现是解决办法 109
四、战后骤增的酒精中毒 109
3．酒精中毒的治疗 110
1．会喝酒的人伤酒—危险的信号 110
2．出现幻觉或妄想—重症期 110
4．酒精中毒的预防 111
第八章新的国民病——肝脏病 112
一、慢性、急性肝炎 112
1．慢性肝炎的症状与经过 112
2．急性肝炎的症状与经过 113
3．肝炎的治疗方法之一一安静疗法 113
4．肝炎的治疗方法之二一慢性肝炎的饮食疗法 115
5．肝炎的治疗方法之三一药物疗法 115
三、肝脏病的预防 116
二、肝硬化 116
第二篇每日的生活护理 121
第一章精神安定 121
一、勿怒，勿恼，勿惧 121
二、保持情绪稳定的六要则 121
三、随着植物神经的节奏行动 122
四、每隔2小时转换情绪的必要性 122
五、洗澡也应考虑节奏 122
第二章重要的睡眠 124
一、睡眠中有时发生脑卒中或心肌梗塞 124
三，充分异相睡眠 125
二、凌晨2—5时为绝对睡眠时间3 125
四、熟睡秘诀之一—与生活曲线的节奏一致 126
五、熟睡秘诀之二—睡前适当轻松活动 127
六、熟睡秘诀之三—睡前洗个温水澡 127
七、熟睡秘诀之四—布置良好的卧室环境 128
第三章合理饮食 129
一、注意每日饮食平衡 129
二、每餐不可缺的维生素和矿物质 130
三、注意硷性食品与酸性食品的平衡 130
四、充分摄取蛋白食品 131
五、减少盐分，多摄取钙 131
一、适量饮酒 137
第四章酒和烟 137
二、绝对戒烟 139
第五章活动身体 142
一、根据自身实际情况选择适当运动 142
二、逐渐增加运动量 142
三、适合于30—39岁者的间隙跑步法 143
四、适合于40—59岁者的快走式步行运动 144
第六章肥胖——长寿之敌 145
一、体力衰退 145
二、摄入过多乃肥胖的原因 145
五、减肥饮食—八木式饮食法要点 146
四、勿使用减肥药 146
三、光靠运动瘦不下来 146
六、酒类—高热量食品 149
七、根据标准体重确定一天的总热量 150
第七章不同职业的生活方式 152
一、管理职业者的生活方式 152
二、工资生活者的生活方式 156
三、农民的生活方式 159
四、更年期妇女的生活方式 161
第三篇解决成人病的健康诊察医院 167
一、健康诊察医院之实际 167
二、健康诊察医院的真正使命 171
三、以正确的自我方式生活 172