第一章 树立全面科学的养生观 1
第一节 全面提高对养生保健和人体科学的认识 1
第二节 树立全面科学的养生观 3
第三节 人体的生理机能与养生的关系 5
第四节 养生综述 7
第五节 古人养生类别分析 12
第六节 养生上策 18
一、呼吸精气——调息 19
二、独立守神——调心 23
三、肌肉若一——调身 31
第七节 养生中策 40
一、饮食养生 42
二、起居养生 46
三、劳逸适度养生 48
四、节欲养生 49
第八节 养生下策 52
一、求医 53
二、药疗 55
第二章 精神养生 61
第一节 道德与涵养是养生的根本 61
第二节 修养意识是养生的关键 65
第三节 思想意识对人体生命的主导作用 69
第四节 良好的精神状态是延年益寿的保证 72
第五节 “忍”是养生宝 77
第六节 身心健康寿自高 79
第七节 养生应树立新的健康观 84
第八节 愉快养神与广泛的情趣能延年益寿 86
第九节 解除不良情绪的几种方法 94
第十节 不良情绪能加速人的衰老 103
第十一节 预防脑衰老的几种方法 106
第十二节 树立健康的生活心理，辨证的对待人生 110
第十三节 积极的人生能延年益寿 111
第十四节 身心健康自查二十条 114
第一节 科学饮食及节欲是养生的保证 116
第三章 饮食与补养保健 116
第二节 合理营养为健康之本 123
第三节 人所需要的营养 125
第四节 饮食应掌握的几个原则 135
第五节 科学饮食的基本要求和应注意的问题 142
第六节 瓜果的选择和食用价值 146
第七节 老寿星的膳食特点 151
第八节 能防治心脑血管病的食物和药粥食养 154
第十节 高血脂、动脉硬化和冠心病的饮食调理 157
第九节 老中医祖传长寿秘方 157
第十一节 冠心病患者能长寿的秘方 160
第十二节 补肾健身的枸杞酒 161
第十三节 防癌抗癌的几种食物 162
第十四节 何首乌能延年益寿 165
第十五节 老人吃粥致神仙 168
第十六节 十种不宜多吃的食物 170
第十七节 节食能延年益寿 171
第十八节 过量饮酒、吸烟危害人体健康 174
第一节 运动是养生保健的有力措施 184
第四章 运动养生与延年益寿 184
第二节 生命在于运动 188
第三节 坚持科学的运动能长寿 190
第四节 脑力劳动者更要加强运动锻炼 192
第五节 面壁蹲墙法 192
第六节 调身锻炼法 193
第七节 几种老年病的康复锻炼方法 211
第九节 气功何以使人长寿 222
第八节 清晨锻炼前饮水好处多 222
第十节 凉水洗脸和冷水浴能健身 225
第十一节 深呼吸运动是延年益寿的好方法 227
第十二节 脚的保健与健康长寿 228
第十三节 经络按摩能延年益寿 231
第十四节 老年人锻炼注意事项 232
第五章 生活起居与四季养生 234
第一节 良好的生活规律能延年益寿 234
第二节 不良的生活习惯可引起多种疾病 240
第三节 能长寿的二十种生活方式和养生十八法 242
第四节 健康老人的基本特征和七项新定义 247
第五节 几种生活爱好养生法 248
第六节 老年人生活中的五不宜多和五不宜久 250
第七节 睡前热水洗脚有针灸之效 253
第八节 老人生活居室要保持空气新鲜 254
第九节 科学睡眠与延年益寿 256
第十节 三位老人的长寿经 259
第十一节 脑力劳动者的最佳生活方式 260
第十二节 老年人的四季养生保健 262
第十三节 季节交替谨防致病 263
第十四节 老年病要注意冬天的防护 264
第六章 老年常见病的预防和治疗 269
第一节 坚强的意志能战胜疾病 269
第二节 高血压患者的病因及其危害 271
第三节 糖尿病的病因及并发症 273
第四节 脑血栓的信号及先兆 275
第五节 脑溢血的主要诱因和预防 277
第六节 正确识别冠心病，心绞痛和心肌梗塞 279
第七节 心脑血管病的防治 280
第八节 脑中风的预防 283
第九节 中风偏瘫的防治 285
第十节 老年性痴呆的防治与护理 287
第十一节 糖尿病人的注意事项和治疗方法 289
第十二节 发生癌症的先兆和消化系统癌变的早期信号 291
第十三节 肺癌、直肠癌、乳腺癌的早期症状 293
第十四节 癌症重在预防 295
第十五节 患了癌症如何正确对待 297
第十六节 癌症可以自我消失 298
第十七节 动脉硬化的早期信号和自我保健 299
第十八节 心绞痛的几种诱因 301
第十九节 治疗高血压的良方 302
第二十节 心血管病人也能长寿 304
第二十一节 心血管病人的自我保健 305
第二十二节 心肌梗塞的救护和病人注意事项 307
第二十三节 老年人应注意无胸痛心肌梗塞 309
第二十四节 老年人突然休克的急救法 310
第二十五节 老年人脑供血不足和头痛的多种原因 313
第二十六节 半身不遂病人的按摩法 316
第二十七节 老年人便秘的危害及防治 317
第二十八节 怎样进行热敷和冷敷 321
第二十九节 老年缺钙需补肾 323
第一节 敬老爱老是中华民族的传统美德 325
第七章 老年人的婚姻、家庭与长寿 325
第二节 恩爱夫妻能长寿 332
第三节 老人再婚有利于身心健康 337
第四节 孤独的老年生活影响健康 340
第五节 老年夫妻间的健康护理 342
第六节 老人再婚后如何和睦相处 343
第七节 老年人处理家庭关系“十不可”和侍奉老人“十不要” 344
第八章 古今名人的养生长寿经验与秘诀 348
第一节 彭祖长寿养生法 348
第二节 老子的养生观 350
第三节 庄子的六字长寿经 352
第四节 孙思邈的“自慎”养生法 353
第五节 齐白石的养生七戒 355
第六节 文坛寿翁苏局仙谈养生 356
第七节 文坛寿星郑逸梅的“神补”养生法 357
第八节 乾隆的长寿秘诀 359
第九节 冰心的健康观 361
第十节 孔子长寿思想与长寿经验探索概说 362
第十一节 名老中医张赞臣的健身四术 370
第十二节 百岁老中医赖亚明的长寿秘诀 372
第十三节 中医专家张义梅的强身健脑法 374
第十四节 张采珍同志谈老年保健五要诀 375
第十五节 百岁老人长寿原因探讨 375
第十六节 长寿奥秘的探索 379
第十七节 长寿老人谈保健 382
第十八节 健康长寿谚语选粹 386
结语 391