第一章 良好的睡姿可创造出未来的美人 1
一、骨骼的定型并非仅取决于遗传 1
(一) 祖母与亚妮与茱莉 1
(二) 茱莉的脸型及头型类似外国人 4
(三) 出生于英国的茱莉采取的是 俯卧式养育法 5
(四) 极象外国人 的脸，头型不要受制于遗传的观念 8
(五) 看一眼就知道是 外国出生 的小孩 9
(一) 睡姿 上产生的问题 11
二、俯卧式睡姿是问题的关键所在 11
(二) 印证祖母的 俯卧式睡姿 论调的事实之一 15
(三) 请送顶英国制的帽子过来。但是 17
(四) 独立性是无法临阵磨枪培养出来的 21
三、创造21世纪美人的条件 23
(一) 依据30年的美容师经验--日本人在 第一印象 上相当吃亏 23
(二) 不可以貌取人，需要重视所谓的 内在美 25
(三) 使 日本女性的传统美 更进一层 26
(四) 东方女性的烦恼--宽广的大脸 27
(五) 令美容师深深困扰的绝壁头 30
(六) 不适合穿紧而贴身裙子的东方人 31
(七) 东方女性个性内向、害羞，极易受到伤害 33
(八) 21世纪的第二审美意识是有主见，采取主动 35
(九) 21世纪审美意识的第三个条件是自然、朴素 36
(十) 以 俯卧式睡姿 养育出21世纪美人 37
第二章 效果惊人的 俯睡 39
一、改变婴儿身材的方法 39
(一) 东方人完全以仰卧为主要睡姿 39
(二) 俯睡的婴孩靠自己的力量成长 45
(三) 非常立体的脸部侧面 49
(四) 俯睡 使您鬓角两侧的线条更加明显 53
(五) 俯睡 能形成结实、健美的脖颈 56
(六) 俯睡 促使胸前肌肉发达，形成丰满的胸部 59
(七) 俯睡 使臀部微微翘起 60
(八) 俯睡 能伸直膝部，使足踝结实 63
(九) 俯睡 能增加全身的平衡感 67
(十) 易呼气，不易窒息的 俯睡 71
二、培养其自立精神与战斗力 72
(一) 独立性强的 俯睡婴儿 72
(二) 俯睡 给婴儿一个安定的心 75
(三) 俯睡 能创造积极的态势 80
第三章 如何使您的宝宝更美丽 82
一、实行俯睡的五项原则 82
(一) 请务必遵守规则 82
(二) 规则一：不可使用松软的棉被和枕头，应让您的小孩睡硬床 85
(三) 规则二：注意室温的调节 91
(四) 规则三：婴儿出生后一个月中，母亲应尽量陪伴在身边 93
(五) 规则四：实行俯睡要尽早开始 96
(六) 规则五：照顾婴儿请勿过分担扰害怕、失去自信 98
(七) 为了使宝宝更加美丽，请费心慎选尿布和婴儿鞋 99
二、现在开始为时不晚 102
(一) 三岁前还来得及，请立刻实行俯睡 102
(二) 越早开始收效越大 104
(三) 骨骼已定形者，请多注意立姿和走路姿态 107
(四) 婴儿应做美容体操 109
(五) 婴儿美容体操 111
(六) 宝宝三个月前的体操 113
(七) 宝宝六个月前的体操 119
(八) 六--十二个月大宝宝的体操 121
(九) 周岁以上宝宝的体操 124
第四章 给妈妈们的忠告 128
一、做个精力充沛，充满魅力的孕妇 128
(一) 婴儿是妈妈的复制品 128
(二) 你的宝宝是经由选择而来吗？ 129
(三) 做个自立的孕妇 131
(四) 做个美丽动人的孕妇 134
(五) 避免过胖 136
(六) 怀孕期间更需运动 137
(七) 别忘了自己是个女人 139
(八) 不要让胎儿左右你的一切 140
二、培育自立的孩子 143
(一) 无自立的父母，即无自立的孩子 143
(二) 不要将婴儿视为温室中的花朵，而应给予适当的信赖 146
(三) 少抱孩子，多让他们创造自己的游戏 150
(四) 婴儿人格的形成是需要借助语言的 153
(五) 孩子并不占有母亲的全部时间 155
(六) 育儿须知 159
作者后记 163