第一章 推广中老年健身健美操的目的与要求 1
一、为什么要推广这套健身健美操 1
二、健身操的特点与作用 6
三、健身操的功能 7
四、练习的要求和注意事项 9
五、练习效果 11
第二章 中老年健身健美操的基本功 14
一、基本手位 14
二、基本脚位 16
三、基本姿态 16
四、基本动作 18
五、做操前的准备 19
第三章 中老年健身健美操 21
一、预备式 21
二、头颈转屈 22
三、单双肩移动 24
四、伸臂出胯 26
五、屈膝开胯 27
六、振臂展胸 28
七、侧摆侧屈 31
八、弓步弹压 32
九、进退踢腿 33
十、屈臂移髋 35
十一、前屈开摆 38
十二、斜向提坐 39
十三、腹背转屈 42
十四、方形走步 43
十五、侧并放松 43
十六、收式 44
第四章 中老年扶椅健身健美操 47
一、屈腿 47
二、绕臂 48
三、压肩 49
四、转膝 50
五、屈体 51
六、提胯 53
七、转体 54
八、平衡 56
九、弓步 57
第五章 中老年坐椅健身健美操 59
一、手腕活动 59
二、头颈转屈 60
三、肩部移动 63
四、膝踝屈伸 64
五、单臂屈伸 65
六、双臂伸展 67
七、单臂抱肩 68
八、肩腰转动 69
九、挺含胸腰 69
第六章 中老年低姿健身健美操 72
一、直腿勾脚 72
二、盘坐伸腿 73
三、跪坐展臂 74
四、跪撑屈伸 75
五、跪坐转体 76
六、坐撑抬腿 77
七、仰卧举腿 78
八、屈膝团身 79
九、仰卧挺髋 80
十、姿态控制 81
十一、跪撑踢腿 82
十二、侧卧踢腿 83
十三、跪坐侧伸 84
十四、俯卧弹动 85
一、爵士步 87
二、侧击掌 87
第七章 中老年优美迪斯科健身操 87
三、屈指腕 89
四、屈伸臂 92
五、绕单臂 94
六、展双臂 95
七、圆形走 97
八、勾脚尖 97
九、动头颈 97
十、肩移动 99
十一、动胸胯 101
十三、退场跑 103
十二、抖动跑 103
第八章 治愈病例选登 105
一、治疗颈椎综合征 105
二、治疗肩周炎 105
三、治疗高血压 106
四、治疗风温病 106
五、治疗脑血管硬化症 106
六、治疗腰腿病 107
七、治疗便秘 107
八、治疗哮喘 108
九、治疗神经衰弱 108
十、减肥 108