第1章 关于亚健康 1
一、你知道新的健康概念吗 2
二、衡量自己是否健康的标准 3
三、亚健康概念简述 5
四、亚健康现状及特点 6
五、亚健康的常见表现 7
六、专家对亚健康的分类 8
七、正确区别亚健康与疾病 9
八、你属于亚健康易感人群吗 10
九、亚健康与年龄的关系 12
十、导致亚健康状态的几大因素 13
十一、亚健康的危害有哪些 14
十二、亚健康的检测意义 15
十三、亚健康的常见检测项目 16
十四、亚健康简易的自我测定 17
十五、有关亚健康的中医分析 18
十六、中医对于亚健康的分型 19
第2章 睡眠障碍会让你生病 22
一、睡眠是必不可少的生理活动 23
二、睡眠质量的判断标准 23
三、不同年龄人群所需要的睡眠时间 25
四、如何把握最佳睡眠时间 26
五、睡眠不足的体征表现 27
六、亚健康与睡眠障碍的关系 29
七、有关睡眠障碍的概念和特点 29
八、睡眠障碍的相关研究 30
九、睡眠障碍的两大常见类型 31
十、睡眠障碍的诱发因素 32
十一、睡觉磨牙不是正常现象 33
十二、鼾病的原理及影响 34
十三、导致失眠的主要原因 35
十四、睡眠障碍的护理要则 36
十五、舒缓紧张情绪利于睡眠 37
十六、减轻压力有助改善睡眠 38
十七、促进睡眠的生活小常识 39
十八、帮助睡眠的几类食物 40
十九、心脾两虚型睡眠障碍的食疗方 41
二十、肝气郁结型睡眠障碍的食疗方 42
二十一、阴虚火旺型睡眠障碍的食疗方 43
第3章 食欲不振会让你生病 45
一、食欲不振的生理机制 46
二、食欲透露出的健康信息 47
三、食欲不振与亚健康 47
四、食欲不振可导致神经性厌食 58
五、其他进食异常行为 49
六、食欲不振的调控方案 50
七、食欲不振的中医调养原则 52
八、药膳调理食欲的特点 53
九、药膳调理的具体应用 54
十、调整饮食习惯有助于恢复食欲 55
十一、四季合理饮食可以避免食欲不振 56
十二、应该知道的餐前注意事项 57
十三、促进食欲的食物和药物 59
十四、适宜脾虚胃弱者的食疗方 60
十五、适宜肝气犯胃者的食疗方 61
十六、适宜胃弱湿困者的食疗方 62
十七、食欲不振的按摩调理方法 63
十八、食欲不振的其他疗法 63
第4章 体力不济会让你生病 65
一、体力不济是亚健康的症状之一 66
二、体力不济的主要表现 66
三、体力不济也分为不同类型 68
四、体力不济的中医分型 69
五、体力不济的饮食宜忌 70
六、体力不济的调养方法 72
七、肺气不足型的食疗方 73
八、脾胃气虚型的食疗方 74
九、肝肾亏虚型的食疗方 75
十、体力不济的茶酒调养 76
十一、按摩调养简便易行 78
十二、体力不济的药浴调养 79
十三、有氧运动有助增强体力 80
第5章 心理障碍会让你生病 82
一、心理健康与亚健康的关系 83
二、心理健康的标准和特点 84
三、心理亚健康的判断标准 86
四、亚健康与心理障碍 87
五、心理障碍的几大误区 88
六、心理障碍的主要成因 89
七、心理障碍的普遍表现 91
八、自卑心理阻碍个人发展 92
九、自私心理是万恶之源 93
十、贪婪心理损人毁己 94
十一、易怒损害身心健康 95
十二、吝啬心理容易被人孤立 96
十三、自闭心理与社会隔绝 97
十四、空虚心理会患得患失 98
十五、浮躁心理导致迷失自我 99
十六、孤独心理导致脱离人群 100
十七、虚荣心理害人害己 101
十八、嫉妒心理腐蚀人心 102
十九、要及时调节心理亚健康 103
二十、微笑是防治心理亚健康的良药 104
二十一、哭泣有助于改善心理亚健康 105
二十二、克服心理亚健康的六大法则 106
二十三、保持心理平衡战胜心理亚健康 107
第6章 亚健康与多种疾病 109
一、亚健康与疾病的关系 110
二、亚健康易诱发高血压 110
三、亚健康与血脂增高 112
四、血糖增高是亚健康的信号 113
五、肥胖也属于亚健康 115
六、长期亚健康可引发冠心病 118
七、亚健康人群易患心脑血管疾病 119
八、亚健康人群易患感冒 121
九、亚健康与传染性疾病 122
十、便秘是亚健康的常见症状 123
十一、亚健康易引发消化性溃疡 125
十二、消化道亚健康与胆结石症 125
十三、脂肪肝是肝脏亚健康的表现 127
十四、警惕骨骼亚健康向骨质疏松的转化 128
十五、亚健康易导致的男性疾病 129
十六、更年期女性易患亚健康 130
十七、亚健康极易导致贫血症 131
十八、亚健康是肿瘤病的温床 133
十九、神经衰弱即是亚健康 134
二十、心理亚健康最易导致抑郁症 136
二十一、心理亚健康较易引发焦虑症 139
二十二、心理亚健康可能导致偏执型神经症 140
二十三、强迫症与心理亚健康 142
第7章 亚健康与现代都市病 144
一、你是否患有电脑综合征 145
二、警惕手机综合征的危害 147
三、如何避免耳塞综合征 148
四、夏季谨防空调综合征 149
五、电视综合征不可小瞧 150
六、不要忽略高楼综合征 152
七、不可不知的居室综合征 153
八、高科技导致的网瘾综合征 154
九、白领应高度预防信息综合征 156
十、夜生活诱发的光源综合征 157
十一、汽车综合征早知道 158
十二、与生活密切相关的家电综合征 160
第8章 亚健康与治未病 162
一、防治亚健康的重要意义 163
二、防治亚健康即是“治未病” 164
三、中医防治亚健康的法则 165
四、中医调治亚健康的方式 167
五、现代医学对亚健康的防治措施 168
六、养成良好的睡眠习惯 170
七、夫妻性生活要适度 171
八、关于亚健康的科学饮食观 172
九、饮食的六大平衡原则 173
十、培养正确的饮食习惯 175
十一、坚持有氧运动远离亚健康 176
十二、科学理解“生命在于运动” 178
十三、运动原则的灵活运用 179
十四、防治亚健康的常用中药 180
十五、学会按摩可以防治亚健康 181
十六、告别亚健康的东方瑜伽术 182
十七、亚健康的社会心理干预 183
十八、平衡心理状态是关键 184
十九、调适心理压力的措施 185
二十、亚健康的水疗法 186
附录 188
一、预防亚健康食物简表 189
二、预防亚健康中药简表 194
三、预防亚健康运动简表 200