睡眠之道 2
?第一章 大宗师——睡之道 2
1．睡眠究竟是怎么回事儿？ 2
2．不睡觉会怎么样？ 5
睡眠卫生锦囊 7
索引 7
3．睡几个小时最好？ 8
4．什么是失眠的原因？ 10
5．如何倒时差？ 12
什么是睡眠疾病 13
6．人为什么会做梦？ 14
小幽默：最好治的病 16
7．老年人怎样才能睡得好觉？ 17
睡眠三大误区 18
8．影响睡眠的因素 19
透支睡眠危险 缺觉不容忽视 睡觉也讲卫生 打盹有益健康 20
1．五种不可不防的睡眠疾病 22
?第二章 养生主——睡之戒 22
2．打呼噜可能是致命疾病的先兆 27
3．枕边的恐惧——呼吸暂停综合症 29
血型看睡眠习惯 31
4．瞌睡——开车者的隐性杀手 32
睡眠六忌 33
5．睡觉磨牙意味着什么？ 34
睡觉打鼾也是一种病 36
6．说梦话是病吗？ 36
7．睡眠对内脏器官的影响 37
专家告诫：不要随便服用安眠药 38
1．睡不着怎么办——数羊等常见方法 40
?第三章 人间世——虚以待眠 40
免却失眠之苦的促睡十要诀 43
2．真的真的睡不着——睡眠失调危险群 44
小幽默：又睡不着了 48
3．累了睡不着 49
歌曲：失眠夜 52
4．失眠何其多 53
养成良好的睡眠卫生 54
5．失眠“异”族 55
6．忘掉安眠药吧 60
小幽默：按时服药 66
7．治疗失眠十三偏方 67
治疗失眠的中药偏方 68
小幽默：将床腿锯掉 70
睡眠质量自测 71
过度嗜睡不容忽视 72
?第四章 德充符——睡至忘形 74
1．睡一夜好觉 74
睡觉的姿势与性格 77
2．睡眠的环境 78
卧室的选择 78
卧具的选择 80
睡眠的方位 82
久睡也会致癌 83
3．良好的饮食生活 84
让睡眠符合科学 89
4．性与睡眠 94
小幽默：电话催眠 95
5．疼痛无法入睡 96
6．睡前放松——冥想 98
7．担心睡不着 100
如何正确地睡午觉 103
8．处理季节性失眠 104
开灯睡觉易破坏人体免疫功能 106
9．疾病不要来 107
学习之后睡觉记忆力更强 108
睡前洗澡 110
?第五章 齐物论——睡无邪 110
1．理想的睡眠 110
测一测自己的睡眠时间 110
食物有助于催眠 111
治疗失眠比较有效的药酒 112
睡眠不好也起“将军肚” 114
2．睡眠也需要“辅助工具” 115
失眠的心理治疗 115
行为矫正疗法 115
生物反馈技术治疗神经衰弱型失眠 118
治疗失眠症的行为疗法 120
治疗失眠常用的医疗体育项目 122
小幽默：失眠 126
睡美人的秘密 127
床与健康 128
3．失眠的另类疗法 129
药枕的作用 129
失眠的浴疗法 131
静坐回味治失眠 135
躺在床上的“气功” 137
色美味香的中医助眠药膳法 139
睡眠障碍的中医认识与治疗 140
失眠的自我按摩 141
足部按摩治失眠 144
足浴治疗失眠 144
失眠患者出现的兼证进行辨证治疗 145
睡得香寿命长 147
冬天睡觉穿什么？ 148
?第六章 逍遥游——快意睡眠 150
1．梦魇与夜惊症 150
睡觉忌“五戴” 152
2．全世界都在打呼噜——不受欢迎的夜半歌声 153
治疗打鼾：从民间到医学 160
关于梦的逸闻 162
3．梦——人生的1/5 162
无衣束睡眠时代 164
解梦 165
会睡觉的女人美到老 178
黄粱一梦——解读中国梦故事 179
最新调查显示：三成台湾人睡眠不好 183
梦中的疾病警示 184
睡眠做梦与个性 185
?第七章 应帝王——睡文化 188
一、时尚科学 188
二、五花八门 202
三、逸闻趣事 206
四、古今幽默 208