译者序 1
引言 1
关于本书 1
本书的习惯 2
你可以不读的内容 3
阿呆的假设 4
本书的组织结构 4
本书所使用的图标 6
下一步做什么 6
第一部分 关于愤怒的基本知识 9
第1章 愤怒：人之常情 11
对愤怒的一些常见误解 11
情感在你生活中的角色 13
获取你需要的帮助 14
如何知道你是否取得了进步 15
第2章 什么样的愤怒才算是有问题 17
估算你的愤怒体验的多少 18
你的愤怒是否是毒性的？ 20
毒性愤怒发生的几率 23
第3章 愤怒是否在毒害着你的生活？ 30
浪费你的精力 31
使你生病 32
影响你的工作 39
破坏你的婚姻生活 42
影响亲友的健康 44
第二部分 管理你今天的愤怒 47
第4章 立即采取措施 49
说出自己的不满—越早越好 49
让不悦之情就此打住 50
你的“导火索”为什么这么短？ 52
延长你的“导火索” 53
有时感到愧疚是有好处的 55
转移自己的注意力 56
第5章 表达你的愤怒 63
不要总想着发泄 64
有效地表达你的愤怒 65
重要的不是你说些什么，而是你怎么说 69
第6章 保持冷静 71
作出应对而不是作出反应 72
估量你的愤怒 76
保持耐心 76
做个深呼吸 77
问自己四个非常重要的问题 79
我有哪些选择 80
你可以作出应对了 83
现在奖励自己一下 83
第三部分 预防明天的愤怒 85
第7章 换一种视角看问题 87
愤怒源于发现者的眼睛 88
接受现实，不要苛求生活 91
提高自己的容忍力 92
想一想敌意和仇恨的来源 95
感到不满时要勇于为自己说话 97
第8章 说出你的感觉 98
为什么隐藏自己的情感不利于健康 98
礼貌不一定是指柔顺 101
用语言表达自己的感受，而不要用行动进行对抗 103
愤然离去，但保留自己的发言权 104
第9章 倾诉你的愤怒 106
倾诉可以减轻你的病痛 107
什么人可以从倾诉中获益 108
理解日志和日记的区别 111
以自己的方式诉说自己的故事 112
第10章 成为一个B型人格的人 119
走出A型 120
获取生活的智慧 128
寻找最佳环境配合 129
第11章 建设性地利用你的愤怒 131
让愤怒成为你的盟友 131
了解你的愤怒背后的动机 136
借助愤怒了解自己 137
建设性的愤怒 138
你怎么对待别人，别人也怎样对待你 144
第四部分 处理过去的愤怒 145
第12章 为什么愤怒如此难以释怀 147
从愤怒中爬出来 147
不要指望事事都能得到解决 154
到时间了，说句“算了吧” 155
第13章 原谅 157
原谅别人并不容易 158
选择原谅 160
做一个“成本一获利”分析 161
接受已经遭受的不公正对待 163
第五部分 改变你的生活方式：不只是为了减少愤怒 167
第14章 处理压力 169
区分压力和应力 169
避开“压力传播者” 171
确定压力的来源 172
了解哪些压力是有害的 174
避免“熄火” 176
做个坚强的人 178
应对压力：有效和无效的一些做法 183
第15章 控制自己体内的化学成分 185
合法的不一定就是有利健康的 185
多少才算过量 187
记录自己各种物质的摄入 189
在烟瘾最大的时候不吸烟 191
计算你摄入的咖啡因 192
改变你的饮酒方式 192
第16章 平衡你的生活 195
平衡压力 195
创造一些有益健康的乐趣 198
沉醉其中 199
维持有意义的社会联系 202
你的生活为什么失去平衡 204
自我优先 206
第17章 保证良好的睡眠 209
睡眠的作用 209
睡多长时间 211
为你的睡眠质量划等级 212
改善你的睡眠质量 213
进行恰当的体育锻炼 214
第18章 信仰的力量 221
求助信仰也许更有用 221
把信仰作为武器 222
感谢上帝 224
多些同情 225
谦卑有益 226
祝你幸运 227
第19章 保持良好的心情 229
消除负面因素，保持良好的心情 230
怎样判断自己是否出现了精神问题 235
愤怒和抑郁的联系 236
关于抑郁症的治疗 238
第六部分 重要人际关系中的愤怒管理 245
第20章 工作场合 247
辨认反生产行为 247
哪些人可能从事反生产行为 251
提高你的协商能力 255
创造良好的工作气氛 255
使礼貌成为行为准则 258
与其表露出来，不如明确地说出来 259
第21章 在家里 261
探戈需要两人跳：避免争吵 262
愤怒管理从家长做起 263
选择变化：改变不良的家庭习惯 265
审视你对待子女的方式 266
“一”的威力 269
第22章 和亲密的人在一起时 274
“爱却又愤怒”的关系 275
如果你对亲人发火 278
如果亲人对你发火 281
第七部分 十大秘诀 289
第23章 十种消除孩子易怒倾向的方法 291
做孩子的情感教练 291
尽早开始情感指导 293
创造教化时机 294
做一个正面的榜样 295
表达情感时用“我”做主语 296
正确地描述各种情感 296
弄清楚生气的原因 297
教给孩子解决问题的方法 299
选择第三种方式 299
区分“想要”和“得到” 300
第24章 十种防止“马路愤怒”的方法 301
不要赶时间 301
放松紧握方向盘的手 302
欣赏旅程，而不是赶赴终点 302
换位思考：假设你就是那位司机 303
记住：路是大家的 303
看事情好的一面 304
跟我说：他们不是敌人 305
不要总把事情看成灾难 305
不要总考虑别人本应该怎样做 306
不要过度生气 307
第25章 十种使你摆脱愤怒的想法 308
没有你的同意，谁也甭想让你生气 308
愤怒就像“飞来去”—爱也一样 308
不就是钱嘛 309
别人不是敌人 310
生活本来就不公平 310
精力可不能随便浪费 311
我们都是傻瓜 311
为这个山丘拼命值得吗？ 312
生气能解决的事情，不生气也能解决 312
你对别人没有任何权利 313