第一课 1
一、中间活动 1
1.踏步 1
2.前碎步 2
二、地面练习 2
1.胸部练习 2
2.勾绷脚 3
3.双吸腿 4
三、扶把(双手)练习 5
1.体态 5
2.推脚背、脚尖 6
3.正步半蹲(Demi Plié) 7
四、中间练习 8
1.正步半蹲 8
2.绷脚走步 8
第二课 10
一、中间活动 10
1.跑跳步 10
2.绷脚走步 10
二、地面练习 11
1.转头 11
2.肩 11
3.前压腿 12
三、扶把(双手)练习 13
1.推脚背、脚尖 13
2.正步半蹲 14
3.正步半脚尖起立(Relevé) 14
4.正步小跳(Sauté) 15
四、中间练习 16
1.踏点步 16
2.手臂练习(Port de bras) 17
第三课 20
一、中间活动 20
行进踏步走 20
二、地面练习 21
1.勾绷脚 21
2.腰部练习 21
3.正步吸腿 22
4.开度练习 23
三、扶把(双手)练习 24
1.正步半蹲 24
2.正步吸腿 25
3.小八字步半脚尖起立(Relevé) 26
四、中间练习 27
1.原地吸腿步 27
2.正步小跳 27
3.后踢步跳组合 28
第四课 31
一、中间活动 31
后踢步跳 31
二、地面练习 32
1.勾绷脚 32
2.转头 32
3.双吸腿 33
三、扶把(双手)练习 35
1.体态 35
2.推脚背、脚尖 36
3.半蹲 37
4.一位擦地(Battement tendu) 38
四、中间练习 38
1.半蹲 38
2.手臂练习 39
第五课 40
一、中间活动 40
正步吸腿 40
二、地面练习 40
1.勾绷脚 40
2.肩 41
3.盘腿竖叉前压腿 42
4.躺地45°前踢腿 43
三、扶把(双手)练习 44
1.脚位 44
2.半蹲 45
3.一位擦地 45
四、中间练习 47
1.正步半脚尖加压脚跟 47
2.绷脚走步 47
第六课 49
一、中间活动 49
正步吸腿跳 49
二、地面练习 50
1.转头 50
2.勾绷脚 51
3.团身吸腿 51
4.盘腿横叉旁压腿 52
5.躺地45°旁踢腿 53
三、扶把(双手)练习 54
1.体态 54
2.推脚背、脚尖 55
3.半蹲 55
四、中间练习 56
1.绷脚走步 56
2.横蹉步 58
第七课 60
一、中间活动 60
前后点地步 60
二、地面练习 61
1.勾绷脚 61
2.肩 62
3.后弯腰 63
4.躺地45°踢后腿 64
三、扶把练习 65
1.一位擦地 65
2.半蹲 66
3.一位小跳 67
四、中间练习 67
1.一位擦地 67
2.一位半蹲 68
3.手臂练习 69
第八课 70
一、地面练习 70
1.转头 70
2.肩 71
3.开度练习 72
4.躺地前90°吸抬腿 72
5.躺地旁90°吸抬腿 73
6.后弯腰 74
二、扶把练习 75
1.一位擦地 75
2.蹲 76
三、中间练习 77
1.正步吸腿跳 77
2.踮步 78
3.后踢步跳 79
第九课 81
一、地面练习 81
1.勾绷脚 81
2.团身吸腿 82
3.盘腿竖叉后压腿 83
4.躺地旁90°吸抬腿 83
5.俯卧抬后腿 85
6.躺地踢腿 87
二、扶把(双手)练习 88
1.转头 88
2.脚位 89
3.一位擦地 91
4.一位小踢腿(Battement teudu jeté) 93
三、中间练习 94
手臂练习 94
第十课 96
一、地面练习 96
1.前压腿 96
2.盘腿横叉旁压腿 97
3.盘腿竖叉后压腿 98
4.躺地90°踢前腿 98
5.侧身躺地90°踢旁腿 99
6.伏卧踢后腿 99
二、扶把练习 100
1.一位擦地 100
2.蹲 101
3.一位小踢腿 102
4.小跳 103
三、中间练习 103
1.一位擦地 103
2.手臂练习 104
第十一课 106
一、地面练习 106
1.勾绷脚 106
2.团身下胸腰 107
3.后弯腰 108
二、扶把练习 109
1.脚位练习 109
2.一位擦地 110
3.蹲 111
4.五位擦地 113
5.五位小踢腿 114
6.压前腿 115
7.踢前腿(Grand Battement jet e) 116
三、中间练习 116
1.蹲 116
2.绷脚走步 117
3.踮步组合 118
4.小跳 119
第十二课 120
一、地面练习 120
躺地踢腿 120
二、扶把练习 121
1.一位擦地 121
2.蹲 122
3.五位小踢腿 123
4.划圈(Rond de jambe á terre) 125
5.压旁腿 126
6.踢旁腿 127
三、中间练习 127
1.一位擦地 127
2.蹲 129
3.一位小踢腿 130
4.手臂练习 131
5.小跳 133
第十三课 135
一、扶把练习 135
1.一位擦地 135
2.蹲 136
3.小踢腿 137
4.划圈 138
5.压后腿 139
6.踢后腿 140
二、中间练习 141
1.蹲 141
2.擦地 143
3.小踢腿 144
4.一位小跳 144
5.五位小跳 145
6.手臂练习 146
7.跑跳步 147
第十四课 148
一、扶把练习 148
1.蹲 148
2.五位擦地 150
3.小踢腿 152
4.划圈 153
5.踢腿 154
二、中间练习 155
1.绷脚走步 155
2.五位擦地 155
3.蹲 157
4.五位换脚跳(Changement de pied) 158
5.波浪步(Balancé) 160
第十五课 162
一、扶把练习 162
1.一位擦地 162
2.蹲 162
3.五位擦地 165
4.划圈 166
5.踢腿 167
二、中间练习 169
1.行进绷脚踢前腿 169
2.甩头练习 170
3.五位擦地 170
4.前蹉步 173
5.吸腿跳 174
第十六课 177
一、扶把练习 177
1.一位擦地 177
2.蹲 178
3.五位擦地 180
4.五位小踢腿 181
5.划圈 182
6.踢腿 184
7.插秧步(Pas de bourrée) 187
二、中间练习 188
1.五位擦地 188
2.舞姿练习 189
3.小跳 191
4.变位跳(échappé) 192
5.平转(Chalnés) 193
第十七课 194
一、扶把练习 194
1.蹲 194
2.五位擦地 196
3.五位小踢腿 198
4.划圈 199
5.控腿(Adagio) 201
6.踢腿 202
二、中间练习 203
1.五位擦地 203
2.蹲 204
3.小跳 206
4.变位跳 207
5.巴斯克步(Pas de basque) 208
第十八课 209
一、扶把练习 209
1.五位擦地 209
2.蹲 210
3.五位小踢腿 212
4.划圈 213
5.踢腿 214
6.滑步(Glissade) 216
二、中间练习 217
1.踢腿 217
2.五位擦地 218
3.一位小跳 220
4.五位换脚跳 220
5.变位跳 221
6.双手扶把，擦地双落跳(Assemble) 221
7.手臂练习 223
第十九课 224
一、扶把练习 224
1.五位擦地 224
2.五位小踢腿 225
3.划圈 225
4.控腿 226
5.踢腿 227
二、中间练习 228
1.五位擦地 228
2.五位小踢腿 229
3.小跳组合 230
4.擦地双落跳 231
5.分腿跳(Sissonne fermèe) 231
第廿课 233
一、扶把练习 233
1.一位擦地 233
2.蹲 234
3.小踢腿 234
4.划圈 235
5.控腿 236
6.踢腿 236
二、中间练习 237
1.五位擦地 237
2.小跳组合 238
3.变位跳 239
4.擦地双落跳 239
5.分腿跳 240