第一编 健美运动古今谈 宋兰良 3
一、健美运动的兴起和发展 3
从古希腊人的健美谈起 3
先道的创举和健美比赛风行世界 5
健美运动在我国 9
二、健美标准的探索和形成 12
凝聚着健、力、美的形象——大卫和维纳斯 12
达·芬奇关于健美“神圣比例”的论述 14
博采众家的健美“十条标准” 16
第二编 健美与青年 宋兰良、曾凡辉 21
一、健美将使你青春常驻 21
青春期是塑造健美体型的有利时机 21
同女青年谈健美 26
为了你，也为了你的下一代 29
二、健美是体格、风度、精神的和谐统一 36
健美的体格必须有一个健康的内脏 36
心灵美是健美的灵魂 39
改掉有害健美的不良生活习惯 41
形式多样的健美锻炼 53
三、健美锻炼的形式和锻炼项目的选择 53
从自身条件出发正确选择锻炼项目 57
第三编 怎样使你身体更健美 赵竹光 63
一、健美三要素 63
体型 64
骨胳 67
肌肉 69
二、健美五法 72
坐、立、行、卧法 72
强壮法 81
减肥法 94
长身法 96
女子健美法 101
三、健美七要 106
要进行锻炼前的自身检查 106
要循序渐进 107
要做好练习前的准备活动 107
要注意动作的准确性 108
要注意动作间的密度 108
要做好练习后的放松运动 109
要坚持不懈持之以恒 110