《健美技巧图解》PDF下载

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  • 作  者:曹兵编著
  • 出 版 社:北京:北京体育大学出版社
  • 出版年份:2002
  • ISBN:7810517341
  • 页数:158 页
图书介绍:随着时代的发展,现代文明给我们带来各种各样享受的同时,也使我们经常接触一些危害健康的娱乐方式。时髦的各种减肥方法使我们的机体丧失了大量的肌肉组织,而仅仅达到了减轻体重的目的。缺少运动、缺乏必要的营养的结果,是各种各样现代疾病随之而来。针对于此,美国运动医学协会提出了现代社会锻炼的原则与方法,即在有氧活动的基础上进行肌肉练习。 众所周知,健美运动是利用杠铃、哑铃以及健身器械,给予身体各个部位肌肉适当的刺激,以发展肌肉、健美体形、增长体力与力量、减缩皮下脂肪、增进健康、增强体质为目的的体育运动项目,同时还能陶j台情操、调节身心、松懈紧张情绪、产生积极的心理因素。它不仅强调"健",而且强调"美",把体育与美育融为一体,使我们得到其他健身方法难以获得的高度完美的健康状态。

第1章 必不可少的理论知识 1

一、健美训练的环境要求 2

二、健美训练原则 5

三、健美训练三要素 7

四、健美训练计划的制定 9

五、健美训练的呼吸方法 18

六、健美训练的动作速率 19

七、健美训练的运动负荷 20

八、健美训练中的有氧练习 22

九、健美运动的基本技术和理论知识 23

十、基本动作与孤立动作 28

十一、评定、检验和设计训练动作 30

十二、健身房中的减肥减脂训练 32

第2章 最佳健美练习动作 33

一、胸部肌群 34

二、背部肌群 48

三、肩部肌群 59

四、臂部肌群 70

五、腹部肌群 88

六、腿部肌群 95

第3章 健美运动的营养摄入 109

一、营养饮食对健美的重要性 110

二、初学者的饮食要求 110

三、健美运动员的营养补充 113

四、国际流行的健美运动营养补剂 117

五、制定每日进餐计划 119

六、食物营养素表 121

第4章 健美明星训练赏析 125

一、健美明星谈胸部训练 126

二、健美明星谈背部训练 127

三、健美明星谈肩部训练 128

四、健美明星谈肱二头肌训练 129

五、健美明星谈肱三头肌训练 131

六、健美明星谈腹肌训练 132

七、健美明星谈股四头肌 134

八、健美明星谈小腿训练 135

第5章 健美竞赛 137

一、如何观赏健美比赛 138

二、健美比赛动作 142