第1章 肠道问题是很多人的烦恼 7
苗条美女也同样遭受肠道问题的困扰 8
肠道出现问题后，会出现各种各样的症状 10
为什么肠道问题有所增多——探究自身的“原因” 12
不要放弃！烦恼一定会得到消除 20
第2章 “洁净的肠道”为什么会带来“美丽” 21
判断肠道是否洁净的三条标准 22
粪便的产生过程 24
粪便是“靠脑袋排出”的 26
出现便秘、腹泻时肠道内的状况 28
您的不适可能是肠道在作怪 30
肠道问题也会引起“屁股的麻烦” 32
肠道是细菌的“战场” 34
善良的肠内“居民”——有益菌 36
肠内有害细菌增多的原因 38
自律神经的功能是畅快排便不可或缺的 40
维持肌肉力量是防止大肠功能降低的秘诀 42
您的内衣是不是在使肠受苦？ 44
干净的肠道会给您带来美丽和健康 46
专栏／“宿便”的真实面目 48
第3章 您的肠道处于何种状态 49
通过粪便了解自己肠道的健康状况 50
排便异常的几种类型 52
暂时性排便异常 54
弛缓性便秘 56
直肠性便秘 58
肠易激综合征 60
症候性排便异常 62
进行一次细致的诊察 68
第4章 对肠道有益的食品 71
不吃不喝怎能排出？ 72
除食物纤维以外的有助于肠道清洁的成分 74
烦恼不同，有效的食品也不尽相同 76
不要偏食，要“一个都不能少” 78
专栏／常食“煮豆”，肚子畅快 88
专栏／如何做到多吃蔬菜 101
第5章 使肠道洁净的一周饮食和运动计划 115
肠道喜欢有规律的生活 116
出现持续便秘时的一周食谱 118
肠易激综合征的一周食谱 126
提高腹肌力量的运动计划 134
消除肠道问题的又一简便方法 140
怎样使自己更从容地面对压力 144
对肠道有效的放松方法 146
出现顽固便秘时，可兼用药物 148
选择药物时要先了解其成分 150
如何使用中药、草药 152
最后的办法——灌肠、洗肠 154
对止泻药的使用要慎重 156
不知如何是好时可考虑到医院接受治疗 158
对肠易激综合征有效的“处方药” 160
第6章 洁净的肠道给您带来健康 161
使肠道洁净，预防大肠癌 162
预防其他意想不到的疾病 163
畅快排便带您远离生活习惯病 164