一、依靠全方位保健、促进身心整体健康 1
(一)以“保健四要素”为基本准则 1
(二)高寿者的生活与“保健四要素”吻合 1
(三)适用于现代的保健法 2
(四)养生长寿要诀 3
(五)帝王寿魁十六字养生法 3
(六)“健康人”保健法 4
(七)“新起点”保健法 5
(八)单一“做什么”不如“全面保健”好 6
(九)选用现代保健法 6
(十)自我保健胜过良药 7
(十一)自我保健与医疗有赖于保健知识 8
(十二)衡量自我保健的标准 8
(十三)善保健者颐养天年 9
二、合理饮食为健康提供物质保障 10
(一)合理饮食的总原则是食物多样化、适量与平衡 10
1.食物多品种 10
2.营养素多样化 11
3.从不同食物中摄取不同营养素 12
4.营养素以适量与平衡为宜 13
5.营养素要符合自身需要 13
7.肉食适量可减少酸中毒 14
6.肉食要适量 14
8.油脂适量 15
9.每餐吃够主食 16
10.常食蔬菜水果可免慢性酸中毒 17
11.每餐蔬菜适量好处多 17
12.常食富有生命力的蔬菜 17
13.依靠五色蔬菜养五脏 18
14.“早餐好、午餐饱、晚餐少”要恰到好处 19
15.将一日三餐吃成“生命调节饭” 20
16.每日膳食尽可能安排好 21
17.每餐不过饱 23
18.避免营养失调症 24
19.人体生态平衡取决于营养平衡 24
(二)警惕饮食污染物之害 25
1.避免饮食污染物致病 25
2.当前以吃米、杂粮为主好 26
3.吃白肉少吃红肉 27
4.吃食物少吃食品 27
5.减少食品污染物的方法 28
6.减少蔬菜水果污染物的方法 29
8.如何自我判断饮食是否合理 30
7.尽量排除饮食中的铅、铝、镉、砷、汞 30
9.“饮食符合生理”+“自我排毒”可祛病与延年益寿 31
三、维生素、矿物质和酶维持着生命活力 32
(一)维生素维系着生命 32
1.哪一天都离不开维生素 32
2.人体所需维生素 32
3.体内维生素的协同作用 33
4.从不同食物中摄取维生素 33
5.维生素适宜摄取量 33
6.防范体内缺乏维生素 34
7.维生素缺乏症 35
8.必要时报用人造维生素 37
9.服用人造维生素的依据 38
10.服用人造维生素要得当 39
11.维生素A(视黄醇) 40
12.胡萝卜素 41
13.维生素D(钙化醇) 42
14.维生素E(生育酚) 43
15.维生素K(甲萘醌) 44
16.维生素C(抗坏血酸) 45
17.维生素H(又称维生素B7、生物素) 46
18.维生素M(叶酸) 47
19.维生素P(生物类黄酮) 48
20.维生素B1(硫胺素) 49
21.维生素B2(核黄素) 50
22.维生素B3(尼克酸) 51
23.维生素B5(泛酸) 51
24.维生素B6(吡哆醇、醛及胺) 52
25.维生素B12(钴胺素) 53
26.维生素B13(乳清酸) 54
27.维生素B15(潘氨酸) 54
28.维生素B17(杏素) 55
29.维生素BT(L-肉毒碱) 56
30.维生素Bx(对氨基苯甲酸) 57
31.胆碱 57
32.肌醇(环乙六醇) 58
(二)矿物质维护着生态平衡 58
1.体内保持完整的“矿物质谱”可延年益寿 59
2.体内矿物质在不断更新 60
3.从食物中摄取天然有机矿物质 60
4.尽量减少有害矿物质的摄入 61
5.服用人造矿物质的依据 61
7.以矿物质与其他营养素祛病 62
6.人造矿物质不要滥服 62
8.钙 64
9.钾 65
10.镁 67
11.锌 68
12.铁 69
13.锰 70
14.铜 71
16.磷 72
15.钠 72
17.铬 73
18.硒 74
19.碘 74
20.铅 75
21.铝 76
22.砷 77
23.镉 78
24.汞 79
(三)酶催化着生命 80
1.从食物中摄取天然酶 81
2.生吃食物可得天然酶 84
3.体内合成酶及其保健功效 85
4.服用助消化酶 86
5.依靠酶排毒 86
6.依靠酶祛病 87
7.依靠酶抗衰老 88
8.服用含酶保健食品要先做分析 88
(一)适度运动，增强体质 90
1.适度运动 90
四、适度运动增强体质与免疫力 90
2.根据体质、病情做运动与医疗操 91
3.掌握好运动负荷量 92
4.自我监护运动量 93
5.动静结合好 94
6.运动中应做与不宜做的事 95
(二)活血化瘀操 95
1.以活血化瘀操祛病 96
2.选做活血化瘀操 98
3.脏器活血化瘀操 99
1.心肌纵、横拉伸操 100
(三)心功能增强操 100
2.心脏振动操 100
5.抖动功 100
4.拍打穴位功 100
3.微血管抖动操 101
4.下蹲操 101
5.下蹲运气操 101
6.五步下蹲操 102
7.心功能增强操与其他活动交替进行 102
(四)自我增加自然氧 103
1.自我增氧好处多 104
2.以自我增氧健身 105
3.以自我增氧作辅疗 106
4.自我增氧宜常做 108
(五)健肺操 109
(六)排尿功能增强功 110
1.膀胱功能增强功 110
2.阴囊按摩与拉伸功 111
(七)骨病防治操 111
1.肩颈操 111
2.腰酸痛缓解操 112
3.慢性腰痛辅疗操 113
4.腰痛按摩 113
7.膝关节活动操 114
6.腰部僵直活化操 114
5.腰肌萎缩改善操 114
8.足跟活动操 115
9.骨质疏松和软骨病医疗操 116
10.骨质增强操 116
(八)按摩、拍打与轻度活动 121
1.按摩 121
2.轻拍打 124
3.做“象鼻子活动” 125
五、保持心态平衡与心理健康 127
(一)心态平衡取决于心情与心境 127
1.保持心情良好 127
3.防心态失常伤身致病 128
2.保持心境稳定 128
4.高寿者心态总是平衡的 130
(二)情绪锻炼 131
1.调整和控制不良情绪 131
2.排遣和转变不良情绪 132
3.消“气” 134
4.立下戒律或座右铭 135
(三)提高修养与涵养，有利于心态平衡 136
1.利导思维好 136
2.要乐观 136
6.要变失为得、变苦为乐 137
5.要慈善 137
3.要俭朴 137
4.要助人为乐 137
7.要多点幽默 138
8.不怕老与死 138
六、善于自我保护，避免负面行为 140
(一)改变不良嗜好 140
1.早戒烟早好 140
2.节制饮酒 141
3.饮酒适宜量 141
4.服药不饮酒 142
(二)饮水 143
5.慢性病患者慎饮酒 143
1.每日饮水适宜量 144
2.按时饮水 145
3.每次饮水不宜过多 146
4.因病调节饮水量 146
5.喝白开水最好 148
6.纯净水可喝不宜久喝 148
7.饮清淡茶水 149
8.慢性病患者与特定人群慎饮浓茶 149
9.喝咖啡宜少不宜多 150
2.午睡片刻 151
(三)起居有常劳逸适度 151
1.按时睡眠 151
3.饭后宜休息 152
4.文娱活动要适当 152
5.适度用脑 153
6.左右手交替使用好 154
7.常见太阳 155
8.晒太阳讲科学 155
(四)当心气温变化过大 156
1.盛夏酷热保平安 156
2.室内空调温度、湿度要适宜 158
3.严冬保暖防病 159
(五)防空气污染之害 159
1.防室内污染物致病 160
2.净化室内空气 161
3.尽量减少室外空气污染物吸入量 162
4.自我排除体内空气污染物 163
七、实施祛病抗老防癌基础措施 165
(一)祛病抗老防癌基础措施 165
(二)血液保护与净化 165
3.减少空气污染物进入血液循环 166
2.饮水适宜 166
1.肉食适量 166
4.常食排血毒食物 167
5.做脏器活血化瘀操 167
6.增加自然氧吸入量 168
7.慎用药物 168
(三)保护血管与防动脉硬化 169
1.肉食适量 169
2.常食防动脉硬化的食物 169
6.做活血化瘀操 171
5.戒烟节酒 171
4.防病毒细菌侵害血管 171
3.防污染物伤害血管 171
(四)保持常备免疫力 172
1.防免疫力下降 172
2.防免疫系统功能下降 173
3.为免疫系统提供营养素 175
4.必要时服用改善免疫的保健食品 175
5.用中草药调节免疫功能 176
6.适度运动提高免疫力 177
7.做活血化瘀操和气功增强免疫力 177
(五)预防脑功能衰退 178
1.饮食调养 180
(六)预防心功能衰退 180
2.常食护心食物 182
3.预防“镁少钙多”的心肌钙化 183
4.做心功能增强操 183
5.自我增氧 184
6.善于自我保护 184
7.慎用药物 184
(七)预防肺功能衰退 185
(八)预防肝功能衰退 187
(九)预防肾功能衰退 188
(十)预防衰老 190
1.按照“保健四要素”从事保健活动 191
2.预防脑和脏器功能衰退 191
3.预防老年斑产生 191
(十一)预防癌症 193
1.采用综合措施好 193
2.避免营养失调诱发癌症 194
3.避开致癌物与促癌物 194
4.常吃蔬菜 196
5.常食水果 200
1.如何购买“放心保健食品” 204
八、服用保健食品要真品、价廉、实效 204
(一)正确选用保健食品 204
2.保健食品要确含功能物质 205
3.保健食品功能物质要定量 206
4.保健食品的功效取决于功能物质多少 206
5.保健食品的安全要有保障 207
6.服用保健品的基本准则 207
7.选用保健食品要以卫生部批准的功能为依据 208
8.服用保健食品要知其直接生理作用 209
9.服用保健食品要会省钱 209
10.哪些人适宜服用保健食品 209
12.别迷信保健食品抗衰老 210
11.不能指望保健食品治病 210
13.慎购“食物与中草药混合”保健食品 211
14.向信誉好的制药厂商购保健食品 212
15.如何识别保健食品广告真假 212
16.怎样对待现代保健食品与传统补品 213
(二)保健食品的生理作用与功能 213
1.核酸与核苷酸 214
2.超氧化物歧化酶(SOD) 215
3.磷脂酰胆碱(卵磷脂) 216
4.鱼油 217
5.亚油酸与亚麻酸 219
6.鱼鲨烯 220
7.蜂王浆 220
8.螺旋藻 221
9.大蒜素(粉) 222
10.银杏叶及其提取物 223
11.生物黄酮与类黄酮 223
12.番茄红素 224
13.牛磺酸 225
14.茶多酚 225
16.灵芝及其提取物 226
15.芦荟及其提取物 226
17.壳聚糖(几丁聚糖) 227
18.多糖 228
19.低聚糖 228
20.皂甙 229
21.褪黑素(松果体素) 230
22.硫酸软骨素(软骨素) 231
九、当好自己的保健医生 232
(一)增强防病意识与善于就医 232
1.走向门诊 233
3.向医生问一个“为什么” 234
2.依靠医院确诊病症 234
4.出院前向医生请教 235
5.医生可信赖但不要期望过高 236
6.患病时可用药但非最佳选择 237
7.老年患者掌握好用药分寸 238
8.注意和避免药物不良反应 239
9.三分治七分养 241
10.善于养生与抗病 241
11.带病照样可延年益寿 242
(二)防治常见病与不适感 243
1.疲劳 243
2.低体温 245
3.不安腿 246
4.腿脚抽筋(痉挛) 247
5.手指麻痛 248
6.肢体麻木 248
7.慢性疼痛 249
8.头痛 249
9.偏头痛 251
10.看头痛防失误 253
11.三叉神经痛 255
13.腰痛 256
12.背疼痛 256
14.坐骨神经痛 258
15.眩晕 259
16.晕厥(昏厥、昏倒、虚脱) 260
17.不自主震颤 261
18.失眠 263
(三)提高慢性病疗效 264
1.小中风［一过性脑中风(脑卒中)］ 266
2.脑血栓 267
3.脑出血 270
4.脑栓塞 271
5.脑梗死 273
6.高脂血症和高脂蛋白血症 275
7.高血压 278
8.低血压 284
9.冠心病 287
10.心律失常 288
11.心绞痛 292
12.心肌梗死 293
13.心力衰竭 295