《轻轻松松过一生 缓解压力的80个鬼点子》PDF下载

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  • 作  者:白马编著
  • 出 版 社:北京:中华工商联合出版社
  • 出版年份:2003
  • ISBN:7801009096
  • 页数:334 页
图书介绍:编辑推荐:每天都是一样的,但你可以使它们不同!每个时代的人都有属于他们那个年代的忧虑。而我们这一代,能带给我们压力的因素很多:事业、家庭、物质需求、社会的飞速发展、科技的日新月异等等。压力无所不在,谁也躲避不了。是做个压力的懦弱者,还是做个真正的勇士,全看你自己。压力可以使你消极避让、一蹶不振,也可以转化为动力去创造人生的奇迹。因此若能将心理压力维持在一个有利的范畴之内,寻找一个平衡点,我们就能化压力为动力,向成功迈进,享受美好人生。现在,就点燃我们的热情,尽情地追求美好的人生吧!

第一章 压力的产生 3

1.要知道压力是生活中的现实 3

鬼点子一:培养幽默感 3

2.压力的真正原因在于你如何看待和思考事物 5

鬼点子二:利用色彩转换心情 5

3.了解压力影响你的两个方面 9

鬼点子三:全身放松 9

4.长期的压力是非常危险的 15

鬼点子四:散步 15

5.压力正在影响着你的健康 18

鬼点子五:喝水 18

6.产生工作压力的原因 21

鬼点子六:建立建议箱 21

7.对付家庭中的压力 28

鬼点子七:记下时间 28

8.女性所面临的特殊压力 32

鬼点子八:运动 32

9.把那些压制我们的事情列入清单 36

鬼点子九:购物 36

10.在压力面前排列好处理问题的顺序 39

鬼点子十:勾去已完成的工作 39

第二章 缓解和接受压力 39

1.身体健康,才能缓解压力 45

鬼点子十一:体育锻炼 45

2.放松身体的20个步骤 48

鬼点子十二:看喜剧 48

3.在心脏病发作前就争取积极的行动 51

鬼点子十三:沐浴 51

4.放松精神有助于缓解焦虑引起的不适 56

鬼点子十四:缩短开会时间 56

5.改善饮食习惯 60

鬼点子十五:吃根脆萝卜 60

6.冥想可以缓解压力程度 64

鬼点子十六:享受个人空间 64

7.你对自己了解多少 67

鬼点子十七:自问自答 67

8.建立明确的生活目标 71

鬼点子十八:做记录 71

9.你的选择决定你的生活质量 75

鬼点子十九:调整压力警报 75

10.把压力维持在最佳程度 78

鬼点子二十:用“我们”消除自卑 78

11.幸福家庭是美好人生的基石 82

鬼点子二十一:别让周末浪费 82

12.友谊是解除压力的重要助力 85

鬼点子二十二:找个贴心知己 85

13.直面压力,败中取胜 89

鬼点子二十三:选择自己感兴趣的话题 89

14.善于确认自己的成就感 93

鬼点子二十四:数完数字再行动 93

15.用积极的自我暗示解除压力,恢复自信 97

鬼点子二十五:参加俱乐部 97

16.在压力面前争取团队支持 101

鬼点子二十六:对人微笑 101

17.挫折恢复力 105

鬼点子二十七:压力过大记得看医生 105

18.在逆境中轻松生存 109

鬼点子二十八:对自己微笑 109

19.学习接受某些压力 116

鬼点子二十九:使用肯定语气 116

20.自找压力 122

鬼点子三十:请人代接电话 122

21.在压力面前坚持到最后 125

鬼点子三十一:加快走路速度 125

第三章 克服压力产生的不良情绪 125

1.克服做错决定后的恐慌 131

鬼点子三十二:估算计划所需时间 131

2.清除恐惧带来的压力 135

鬼点子三十三:引进试行计划 135

3.认清造成紧张的因素 139

鬼点子三十四:逐渐增加工作量 139

4.打倒社会恐惧症 142

鬼点子三十五:相信自己 142

5.忘却仇怨 149

鬼点子三十六:听孩子们的述说 149

6.逃离抑郁之门 153

鬼点子三十七:态度更幽默一点 153

7.认清孤独的面貌 159

鬼点子三十八:写下一年的目标和工作要点 159

8.如何摆脱后悔 162

鬼点子三十九:置身高楼大厦的项部 162

9.摆脱内疚情绪 165

鬼点子四十:让周围人提醒你 165

10.成为你情绪的管家 168

鬼点子四十一:记录名言警句 168

第四章 走出认识误区 175

1.克服觉得自己是个没用的人 175

鬼点子四十二:学新技术要有自信 175

2.正确疏导自卑感 178

鬼点子四十三:参加职业培训 178

3.小心思想消极的人 183

鬼点子四十四:帮助同事 183

4.懒惰会使你失去很多机会 187

鬼点子四十五:清理环境 187

5.小心承诺带来的压力 190

鬼点子四十六:避开对你不利的环境 190

6.要玩不一定要赢 194

鬼点子四十七:不要放钟表在身边 194

7.正确地面对批评 198

鬼点子四十八:尊重别人 198

8.排除惧怕未知的心理 202

鬼点子四十九:结交新朋友 202

9.不要仅凭自己的直觉下赌注 207

鬼点子五十:先做自己喜欢的事 207

10.优秀者不一定总能成功 211

鬼点子五十一:读成功者的传记 211

11.消除优柔寡断的癖病 216

鬼点子五十二:赞美自己12.水至清则无鱼 220

鬼点子五十三:大吃一顿 220

13.认清猜疑 225

鬼点子五十四:只带必要的东西 225

14.小心“高处不胜寒” 230

鬼点子五十五:说真话 230

15.不可过分苛求公正 234

鬼点子五十六:哼唱欢快的歌曲 234

16.不要依赖药物 240

鬼点子五十七:改善食谱 240

17.在你情绪不良时,最好不要做出重要选择 244

鬼点子五十八:把令你焦躁的原因写在纸上 244

18.检视习性,正视改变 247

鬼点子五十九:接受有用的观点 247

第五章 轻松工作 247

1.为缺乏乐趣的工作增色 253

鬼点子六十:改善工作环境 253

2.工作一小时以上,休息5分钟 256

鬼点子六十一:玩益智玩具 256

3.积极地增进办公室生活的品质 259

鬼点子六十二:将座位靠近窗边 259

4.正确对待流言蜚语 262

鬼点子六十三:用音乐取代闹钟 262

5.自己配制“融洽剂” 266

鬼点子六十四:抱胳膊或双膝 266

6.跳脱“星期一症候群” 272

鬼点子六十五:记录自己的成功决定 272

7.选择你喜欢的工作 276

鬼点子六十六:欣赏自己的照片 276

8.协助处在压力下的同事缓解压力 279

鬼点子六十七:把工作排序 279

9.做工作的主人 282

鬼点子六十八:不带工作回家 282

第六章 把握现在,点燃生活的热情 282

1.在压力面前反思自己 289

鬼点子六十九:经常自问 289

2.学会给自己定位 293

鬼点子七十:做总结性发言 293

3.学会宽恕 297

鬼点子七十一:给自己放一天假 297

4.学会感激 301

鬼点子七十二:感谢别人 301

5.每个人都可以改变常规 305

鬼点子七十三:换种方式上班 305

6.以正确的心态应对问题 309

鬼点子七十四:设定可行目标 309

7.在压力面前保持执著的信念 312

鬼点子七十五:公开讨论 312

8.学会过平静的生活 315

鬼点子七十六:避免加班 315

9.拍拍自己的肩膀 319

鬼点子七十七:穿着得体 319

10.把握现在 322

鬼点子七十八:利用早晨时间做文字工作 322

11.多想想快乐的事 327

鬼点子七十九:暂时抛开工作 327

12.点燃生活的热情 331