第一章 压力的产生 3
1．要知道压力是生活中的现实 3
鬼点子一：培养幽默感 3
2．压力的真正原因在于你如何看待和思考事物 5
鬼点子二：利用色彩转换心情 5
3．了解压力影响你的两个方面 9
鬼点子三：全身放松 9
4．长期的压力是非常危险的 15
鬼点子四：散步 15
5．压力正在影响着你的健康 18
鬼点子五：喝水 18
6．产生工作压力的原因 21
鬼点子六：建立建议箱 21
7．对付家庭中的压力 28
鬼点子七：记下时间 28
8．女性所面临的特殊压力 32
鬼点子八：运动 32
9．把那些压制我们的事情列入清单 36
鬼点子九：购物 36
10．在压力面前排列好处理问题的顺序 39
鬼点子十：勾去已完成的工作 39
第二章 缓解和接受压力 39
1．身体健康，才能缓解压力 45
鬼点子十一：体育锻炼 45
2．放松身体的20个步骤 48
鬼点子十二：看喜剧 48
3．在心脏病发作前就争取积极的行动 51
鬼点子十三：沐浴 51
4．放松精神有助于缓解焦虑引起的不适 56
鬼点子十四：缩短开会时间 56
5．改善饮食习惯 60
鬼点子十五：吃根脆萝卜 60
6．冥想可以缓解压力程度 64
鬼点子十六：享受个人空间 64
7．你对自己了解多少 67
鬼点子十七：自问自答 67
8．建立明确的生活目标 71
鬼点子十八：做记录 71
9．你的选择决定你的生活质量 75
鬼点子十九：调整压力警报 75
10．把压力维持在最佳程度 78
鬼点子二十：用“我们”消除自卑 78
11．幸福家庭是美好人生的基石 82
鬼点子二十一：别让周末浪费 82
12．友谊是解除压力的重要助力 85
鬼点子二十二：找个贴心知己 85
13．直面压力，败中取胜 89
鬼点子二十三：选择自己感兴趣的话题 89
14．善于确认自己的成就感 93
鬼点子二十四：数完数字再行动 93
15．用积极的自我暗示解除压力，恢复自信 97
鬼点子二十五：参加俱乐部 97
16．在压力面前争取团队支持 101
鬼点子二十六：对人微笑 101
17．挫折恢复力 105
鬼点子二十七：压力过大记得看医生 105
18．在逆境中轻松生存 109
鬼点子二十八：对自己微笑 109
19．学习接受某些压力 116
鬼点子二十九：使用肯定语气 116
20．自找压力 122
鬼点子三十：请人代接电话 122
21．在压力面前坚持到最后 125
鬼点子三十一：加快走路速度 125
第三章 克服压力产生的不良情绪 125
1．克服做错决定后的恐慌 131
鬼点子三十二：估算计划所需时间 131
2．清除恐惧带来的压力 135
鬼点子三十三：引进试行计划 135
3．认清造成紧张的因素 139
鬼点子三十四：逐渐增加工作量 139
4．打倒社会恐惧症 142
鬼点子三十五：相信自己 142
5．忘却仇怨 149
鬼点子三十六：听孩子们的述说 149
6．逃离抑郁之门 153
鬼点子三十七：态度更幽默一点 153
7．认清孤独的面貌 159
鬼点子三十八：写下一年的目标和工作要点 159
8．如何摆脱后悔 162
鬼点子三十九：置身高楼大厦的项部 162
9．摆脱内疚情绪 165
鬼点子四十：让周围人提醒你 165
10．成为你情绪的管家 168
鬼点子四十一：记录名言警句 168
第四章 走出认识误区 175
1．克服觉得自己是个没用的人 175
鬼点子四十二：学新技术要有自信 175
2．正确疏导自卑感 178
鬼点子四十三：参加职业培训 178
3．小心思想消极的人 183
鬼点子四十四：帮助同事 183
4．懒惰会使你失去很多机会 187
鬼点子四十五：清理环境 187
5．小心承诺带来的压力 190
鬼点子四十六：避开对你不利的环境 190
6．要玩不一定要赢 194
鬼点子四十七：不要放钟表在身边 194
7．正确地面对批评 198
鬼点子四十八：尊重别人 198
8．排除惧怕未知的心理 202
鬼点子四十九：结交新朋友 202
9．不要仅凭自己的直觉下赌注 207
鬼点子五十：先做自己喜欢的事 207
10．优秀者不一定总能成功 211
鬼点子五十一：读成功者的传记 211
11．消除优柔寡断的癖病 216
鬼点子五十二：赞美自己12．水至清则无鱼 220
鬼点子五十三：大吃一顿 220
13．认清猜疑 225
鬼点子五十四：只带必要的东西 225
14．小心“高处不胜寒” 230
鬼点子五十五：说真话 230
15．不可过分苛求公正 234
鬼点子五十六：哼唱欢快的歌曲 234
16．不要依赖药物 240
鬼点子五十七：改善食谱 240
17．在你情绪不良时，最好不要做出重要选择 244
鬼点子五十八：把令你焦躁的原因写在纸上 244
18．检视习性，正视改变 247
鬼点子五十九：接受有用的观点 247
第五章 轻松工作 247
1．为缺乏乐趣的工作增色 253
鬼点子六十：改善工作环境 253
2．工作一小时以上，休息5分钟 256
鬼点子六十一：玩益智玩具 256
3．积极地增进办公室生活的品质 259
鬼点子六十二：将座位靠近窗边 259
4．正确对待流言蜚语 262
鬼点子六十三：用音乐取代闹钟 262
5．自己配制“融洽剂” 266
鬼点子六十四：抱胳膊或双膝 266
6．跳脱“星期一症候群” 272
鬼点子六十五：记录自己的成功决定 272
7．选择你喜欢的工作 276
鬼点子六十六：欣赏自己的照片 276
8．协助处在压力下的同事缓解压力 279
鬼点子六十七：把工作排序 279
9．做工作的主人 282
鬼点子六十八：不带工作回家 282
第六章 把握现在，点燃生活的热情 282
1．在压力面前反思自己 289
鬼点子六十九：经常自问 289
2．学会给自己定位 293
鬼点子七十：做总结性发言 293
3．学会宽恕 297
鬼点子七十一：给自己放一天假 297
4．学会感激 301
鬼点子七十二：感谢别人 301
5．每个人都可以改变常规 305
鬼点子七十三：换种方式上班 305
6．以正确的心态应对问题 309
鬼点子七十四：设定可行目标 309
7．在压力面前保持执著的信念 312
鬼点子七十五：公开讨论 312
8．学会过平静的生活 315
鬼点子七十六：避免加班 315
9．拍拍自己的肩膀 319
鬼点子七十七：穿着得体 319
10．把握现在 322
鬼点子七十八：利用早晨时间做文字工作 322
11．多想想快乐的事 327
鬼点子七十九：暂时抛开工作 327
12．点燃生活的热情 331