目录 3
第一章 腰痛、肩酸痛的基础知识 3
1．腰痛、肩酸痛是现今的“大众病” 3
2．人类有腰痛必有肩酸，这是人类直立行走以来的老毛病 6
3．引起腰痛、肩酸的危险因素，在家中或工作场所如此之多 9
4．疲劳是身体的防御反应，正确对待和处理疲劳，可以预防肩酸、腰痛 12
5．精神紧张以意想不到的形式表现出来 15
6．肌肉力量低下是肩酸、腰痛的根源 18
7．在如今为中老年病而担忧的年代，也要对腰痛、肩酸多一些关注 21
8．老化是不可避免的现象，正确面对它对疾病的预防大有益处 24
9．肩酸、腰痛低龄化，因为孩子同成年人一样面对着恶劣的环境 27
第二章 腰痛 36
1．脊柱呈S形弯曲，像有弹性的竹节一样………………………（33 ） 36
2．脊柱的枢纽——椎间盘如果老化，就会失去弹性 36
3．脊柱由椎骨叠摞而成，椎间盘连接各椎骨起弹性垫的作用 39
4．腰痛可由脊柱原因引起，也可由其他原因引起 42
5．腰痛的发病有两个高峰年龄，即20岁和50岁 47
6．有的职业总是弯腰或同一姿势工作，易引起腰痛 50
7．腰痛并不只是表现为腰周围的疼痛，还常伴有其他部位的症状 53
8．突然出现腰痛时的应急处置：无论如何要先躺下 56
9．椎间盘脱出时，髓核从薄弱部位突出，压迫神经 58
10．椎间盘脱出多发于20～30岁之间，诱因多种多样 60
11．椎间盘脱出的部位多集中在五个腰椎中的下面两个，其疼痛也有特点 63
12．椎间盘脱出通过简单的问诊与观察姿势状态即可做出诊断 66
13．腰间盘脱出的治疗，静养胜过百药 71
14．牵引与腰带的使用各有利弊 74
15．腰间盘脱出的药物治疗以肌肉松弛剂和镇痛剂为主………（77 ） 79
16．有些腰间盘脱出症需要手术治疗，自以为是、自行诊断是复发的根源 79
17．急性腰扭伤有可能是椎间盘脱出的前兆 82
18．变形性脊柱炎是由于长年间骨刺形成而产生疼痛 85
19．变形性脊柱炎需要手术的病例很少，是不必担心的疾病 88
20．更年期妇女出现的骨质疏松是激素变化的结果 91
21．骨质疏松症的治疗主要是静养和饮食疗法，这也是预防方法 93
22．喜好运动的少年为何多发脊椎分离症与滑脱症 96
23．脊椎分离症与滑脱症采用静养等保守疗法，症状会减轻 102
24．转移癌易侵犯脊柱，成为腰痛的原因 105
25．对于脊椎癌，最好的防御方法是对初发癌的早期发现和早期治疗 108
26．消化系统疾病也伴有特有的腰痛 111
27．泌尿系统疾病也会导致腰痛 114
28．女性固有的腰痛，从生理性疼痛到癌症，原因复杂多样 117
29．含糊不清的腰部症状也有可能是心理疾病引起 122
30．民间疗法有利有弊，重要的是要明确诊断 124
31．腰痛的治疗方法之一：刺激穴位，针灸有效 126
32．腰痛的治疗方法之二：指压与按摩，解除腰酸痛 129
33．腰痛的治疗方法之三：耐心做治疗体操，恢复肌力 133
34．腰痛的治疗方法之四：中国式腰痛体操，使脊柱活动自如 142
35．腰痛的预防方法之一：体育运动要重视基础训练 144
36．腰痛的预防方法之：良好的姿势是决定性因素 147
37．腰痛的预防方法之三：被褥稍硬些，蜷身睡觉 152
38．腰痛的预防方法之四：选择合适的衣服与鞋子 154
1．肩酸痛是肌肉紧张引起血淤所致 161
第三章 肩酸痛 161
2．青年人肩酸痛增多的原因：精神紧张、运动不足、不良姿势 164
3．肩酸的人有相应的性格特点 167
4．肩酸痛是人类必须面对的现实 169
5．脖子与肩膀结构复杂，酸痛易发生在常工作的斜方肌处 172
6．脖子周围的神经与血管易受肌肉和椎骨的压迫 177
7．溜肩与驼背最易暴露颈部周围的弱点 181
8．早晨和夜晚出现的肩酸痛属于变形性颈椎病，由颈椎老化引起 184
9．颈肩腕综合征的诱因是肌肉的疲劳与精神紧张 187
10．游泳治疗颈肩腕综合征非常有效 190
11．50肩是由于肩关节的老化而引起 193
12．得了50肩，首先要止痛，尽早活动 195
13．50肩的治疗体操应尽早开始，而且重在坚持 197
14．50肩的中药治疗：健步丸、回首散、二术汤等有显著效果 202
15．挥鞭症是颈项的捻挫伤，只要治疗方法得当就可以治愈 205
16．虽然挥鞭伤1～3个月后可治愈，但也有棘手的问题 208
17．落枕如同“腰扭伤”，是颈部的扭伤，原因多种多样 210
18．肩酸痛也有可能由眼、耳、口、鼻的疾病引起 212
19．心、肝、胆等内脏病也可伴有肩酸痛表现 214
20．部位不固定，逐渐加重的肩痛，要怀疑癌症 217
21．肩酸痛解除方法之一：肩部温热疗法消除淤血 219
22．肩酸痛解除方法之二：对症口服中药 221
23．肩酸痛解除方法之三：敷药、磁疗等 223
24．肩酸痛解除方法之四：一个人可以进行的有效的指压法 226
25．肩酸痛解除方法之五：瑜珈术，解除身体与精神的紧张和疲劳 228
26．肩酸痛解除方法之六：会议与驾车途中进行1～2分钟的放松体操 233
27．肩酸痛解除方法之七：从脚下开始的操体法 236
28．肩酸痛解除方法之八：唤回肌肉运动的简易体操 238
29．肩酸痛的预防方法之一：强化上半身的肌力 245
30．肩酸痛的预防方法之二：避免不合适的鞋、眼镜、桌椅等诱因 247
31．肩酸痛的预防方法之三：纠正偏食 250