第1章 体验者述说运动效果 4
10年来持续服用的药量减少了 4
利用运动，克服了容易罹患高血压的体质 7
尽可能不服用药物，而开始运动疗法 9
消除浮肿，恢复体力 11
原本半信半疑，孰料运动疗法效果惊人 13
利用运动稳定血压，现已成为不可缺少的每日一课 17
体重减轻，停止服用药物 19
第2章 能轻松降血压的运动方法 26
“微笑轻松运动”的建议 26
“微笑轻松运动”具有其他效果 28
以脉搏跳动次数为标准做运动 30
以一周进行3小时为目标 35
选择何种运动 36
水中步行的降压效果 39
室内运动可利用健身脚踏车 41
运动疗法要持之以恒 43
去除高血压，寻找原因为先决条件 44
第3章 运动疗法对治疗高血压有效 49
何为血压 49
血压有“高”“低”之分 50
高血压的诊断 51
高血压的范围 52
我国的高血压现状 55
原因为遗传因子与环境因子 57
食盐 59
肥胖 60
酒 60
压力 61
运动不足 61
高血压为何可怕 62
为什么高血压会引起这些疾病呢 63
药物无法完全防止并发症 64
利用运动治疗高血压最理想 67
第4章 降压药及其作用 71
降压药分类 71
降压药 72
降压药的副作用 74
有关副作用的问题 75
第5章 运动方法问答 79
有效走路的重点是什么 79
什么是正确的脉搏测量法 80
运动中穿何种服装比较合适 81
选择何种鞋子较好 82
运动以什么时间最好 83
需要事先做暖身运动吗 84
有点肥胖可以靠走路减肥吗 85
可以一边举哑铃，一边走路吗 85
能长久持续走路的秘诀是什么 86
对走路有所帮助的运动器材是什么 87
身体不佳可以不运动吗 89
运动时必须注意些什么 90
运动不足会导致高血压 94
第6章 运动疗法为何有效 94
应了解降血压的运动方法 95
以乳酸为指标检查运动强度 97
“微笑轻松运动”的诞生 98
剧烈运动将使血压上升 99
利用临床实验确认效果 101
有的人运动后不会立刻出现效果 105
从体内自然痊愈 108
预防其他的成人病 110
对于成人病的根源--糖尿病特别有效 112
消除焦躁，预防成人病 114
治疗高血压要避免哪些问题 119
第7章 高血压病人的保健常识 119
血压一降，立即停药 120
采用新的服药方法 120
降压过快过低 122
错误地将血压降到正常水平 122
单纯依赖降压药，不做综合性的治疗 123
高血压的并发症 123
高血压病的误区 126
高血压对心脏的影响 130
高血压对脑的影响 132
如何选择抗高血压的药 133
何谓门诊高血压 135
高血压病与职业和环境的关系 136
没症状的高血压需要治疗吗 137
心理因素与高血压 139
高血压病人的保健处方 141
吸烟为什么会引起高血压 144
发现高血压要马上服药吗 145
餐桌上的降压药 149
高血压病人的“危险动作” 151
哪些高血压病人易发生意外 153
高血压病人能否拔牙 156
适合老年人的运动 158