第一章 太极运动常识 3
第一节 太极拳的由来与流派 3
第二节 练习太极拳对身体各部位的要求 5
一、虚灵顶颈竖项 5
二、沉肩坠肘坐腕 5
三、含胸拔背实腹 6
四、松腰敛臀圆裆 6
五、心静体松意专 7
六、呼吸深长自然 8
七、势势意连形随 8
八、轻沉虚实兼备 9
第三节 太极运动中的呼吸配合规律及要求 10
一、起吸落呼 12
二、开吸合呼 13
三、进吸退呼 14
四、发力动作的呼吸规律 15
五、技击方法的呼吸规律 16
第二章 动作分解与呼吸配合法 25
第一节 16式太极拳呼吸配合法简介 25
第二节 16式太极拳呼吸配合方法说明 26
一、起式 26
二、左右野马分鬃 28
三、白鹤亮翅 31
四、左右搂膝拗步 32
五、进步搬拦捶 37
六、如封似闭 40
七、单鞭 41
八、手挥琵琶 43
九、倒卷肱 44
十、左右穿梭 46
十一、海底针 49
十二、闪通臂 50
十三、云手 51
十四、左右揽雀尾 53
十五、十字手 62
十六、收式 64