话题1 这样的老人更长寿 2
话题引入 中国长寿之乡巴马探秘 2
一、影响老年人长寿的因素 3
（一）人类的理论寿命 3
（二）影响老年人长寿的各种因素 4
（三）心理健康对老年人长寿的重要性 13
（四）老年心理健康自测 15
（五）老年人的不良生活习惯 19
（六）百岁不老“五字经” 21
二、长寿老人的特点 22
（一）长寿老人的生理特征 23
（二）长寿老人的心理特征 24
（三）长寿老人的膳食特征 26
（四）百名百岁老人的生活特点 31
（五）纠正对长寿的错误认识 33
（六）老年人日常健康自测 34
（七）吃肉是否越少越好 36
（八）忧虑对健康长寿的影响 37
话题2 传统养生 41
话题引入 老中医干祖望的养生之道 41
一、了解养生 41
（一）长寿思想与养生术 42
（二）传统养生的五种主要学说与三支点 44
（三）精神养生的一般内容 46
（四）神志养生法 49
（五）情志养生法 53
（六）不同性格老人的养生之道 55
（七）“补药”不宜乱用 59
（八）老年养生心态最重要 60
（九）老年人应该有一颗“童心” 61
二、传统养生方法 62
（一）传统养生的基础理论 62
（二）传统养生的一般原则 65
（三）养生之道贵在健脑 70
（四）培养爱好 怡乐养生 72
（五）推拿按摩，经济简便的养生妙法 75
（六）传统养生刮痧祛病的妙处 77
（七）足部保健法 79
（八）腹式呼吸强身延年 81
（九）中医养生 82
（十）盲目养生不可取，有病必须治 85
（十一）老中医的养生秘诀 86
（十二）起床后的养生方法 88
（十三）不畏老是健康长寿的精神支柱 89
话题3 体育养生保健方法 92
话题引入 老王怎么静养出问题来了 92
一、运动养生好处多 93
（一）运动改善肌体功能，延缓衰老 93
（二）运动有助于摆脱疾病，早日康复 95
（三）老年人运动项目的选择 97
（四）老年人运动注意事项 98
（五）老年人运动量的自我监测 99
（六）要长寿，留点事儿给老人做 101
（七）舌头做操可以延缓衰老 102
（八）健身先健心 103
二、传统的锻炼方法 104
（一）五禽戏 105
（二）六字诀 108
（三）八段锦 110
（四）太极拳 115
（五）太极内功养生法 116
（六）散步，走走更健康 120
（七）身体常拍打，强身又延寿 123
（八）臂跑 126
（九）老年人饭后该不该百步走 127
（十）心理养生的四大要素 128
话题4 四季养生 131
话题引入 梅雨季节谨防心理抑郁 131
一、春季养生 131
（一）春季养生的一般原则 132
（二）传统医学与现代营养学的饮食建议 133
（三）春天养肝最重要 134
（四）分阶段食养建议 136
（五）清明节的情绪调理 137
（六）空腹吃山楂、柿子的后果 140
（七）春天不可缺的八大果菜 141
（八）“三乐”是延年益寿之本 143
二、夏季养生 145
（一）夏季养生的一般原则 146
（二）夏天养心最重要 152
（三）端午节的情绪调理 155
（四）吃西瓜不宜过凉、过量 158
（五）夏日养生保健汤 159
（六）夏季多吃四类蔬菜 160
三、秋季养生 161
（一）秋季养生的一般原则 162
（二）秋季养肺最重要 168
（三）中秋节的情绪调理 169
（四）虚实不分触大忌 171
（五）秋季推荐食疗方 172
（六）秋季茶疗四妙方 172
（七）生气与发脾气对健康长寿的损害 173
四、冬季养生 174
（一）冬季养生的一般原则 175
（二）老年人寒冬防“五病” 179
（三）老年人冬天易患冬季抑郁症 181
（四）药膳妙方巧治冬季小病 182
（五）五招避开冬季抑郁 184