第一章 绪论 1
一、哑铃健美运动的作用 1
二、哑铃健美运动的特点 3
三、哑铃健美运动的基本术语 4
四、哑铃健美运动的器材设备 6
第二章 人体肌肉结构概述 9
一、肌肉的基本特征 9
二、肌肉的结构与形态 11
三、肌肉的辅助结构 12
四、肌肉的物理生化特征 12
五、肌肉工作性质 14
六、肌肉的配布与协作关系 15
第三章 哑铃健美十大要素 17
一、追求内外和谐的美 17
二、全面发展肌肉 18
三、循序渐进，持之以恒 19
四、训练安排因人而异 19
五、正确技术与呼吸 21
六、动静结合 23
七、意念训练 24
八、营养、休息及卫生 25
九、自我检查与医务监督 27
十、女子哑铃健美运动特点 30
第四章 发达身体各部肌肉技术动作 33
一、颈部运动 33
二、肩部运动 36
三、胸部运动 46
四、背部运动 54
五、臂部运动 69
六、腰腹部运动 83
七、臀部运动 98
八、腿部运动 105
九、全身肌肉运动 116
第五章 哑铃健美训练法 129
一、系统训练负荷 129
二、周期训练节奏 131
三、一次训练课结构 133
四、训练目的与手段 137
五、加深肌肉刺激训练法 138
第六章 制定训练课程 144
一、基本原理 144
二、常见的几种名词概念 145
三、如何制定训练课程 146