一 心境快乐需要社会和谐 1
（一）坚持生命高质量，健康长寿有保障 2
1 人生观和谐是健康长寿的核心 2
2 理想高远为健康长寿导航 4
3 信念永恒是健康长寿的灵魂 5
4 意志坚定是健康长寿的保障 6
（二）生命本质是奉献，和谐自己保平安 7
1 驾驭自我保持头脑常清 8
2 节制私欲保持自律自重 11
3 坦荡豁达为健康长寿护航 12
4 调适心情激发健康潜能 14
（三）人际关系有奥秘，掌握要领去烦恼 15
1 坚守人际交往的根本 17
2 修炼人际交往的基本功 18
3 铸造人际关系核心 21
4 掌握人际交往的金钥匙 24
（四）人生坎坷巧应对，潇洒欢乐护身心 28
1 冷静应变的学问 28
2 批评人不招怨的诀窍 32
3 如何把握人生的选择权 35
4 掌握智与愚的和谐 38
5 建立达观欢乐的技巧 41
6 在竞争中趋利避害的策略 44
7 消除身心疲劳的妙招 48
二 维持健康需要的心理和谐 54
（一）心理治病也致病，和谐平衡莫放松 54
1 “心”是生命的灵魂 54
2 心理状态决定健康长寿 58
3 心理综合保健的措施 62
（二）养心要养“精”、“气”、“神”，养护身得法健身心 64
1 “精”、“气”、“神”的养护之身 64
2 养德是和谐心性的核心 68
3 节制七情滋养精气神 69
（三）性格情绪碍和谐，勤于修养寿自多 72
1 性格有益健康也损害健康 73
2 有益健康的性格结构 76
3 自我修性的方略 82
4 积极情绪激发长寿潜能 85
（四）心病须用心药医，对症施治解心迷 91
1 情绪指数指点迷津 91
2 预防心病有方法 93
3 以情制情疗心疾 98
三 渴望长寿需要饮食和谐 108
（一）健康长寿多企盼，限制饮食是关键 108
1 限制饮食激发生命潜能 108
2 限制饮食能获高寿 110
1 通而不塞是饮食的原则 111
（二）饮食要旨在均衡，全面摄取病无踪 111
2 营养的均衡是健康的保证 114
3 维生素是长寿的润滑剂 120
4 微量元素为健康保驾 124
5 用水养护健康 132
（三）摄食智慧有秘方，运用得当保健康 134
1 食物选取的原则 134
2 食物舍弃的原则 135
3 食品安全的十条规则 136
4 职业与饮食选择的学问 137
5 警惕致癌食谱 138
6 巧除体内污染物 139
7 饮食减肥的方法 141
（四）进补健体有韬略，虚实辨证细捉摸 142
1 虚证的辨别与施补 143
2 进补的最佳时间 146
3 中草药里的抗衰益寿族 148
4 进补警惕伤肝肾 151
四 回归自我需要自然和谐 154
（一）自然之人回自然，净心健体乐翩翩 154
1 自然之人理应服从自然 154
2 违反自然使人寿命缩短 158
3 适应自然在和谐中找健康 160
4 回归自然，生食改善文明病 164
（二）顺应天时和四季，身心健康保无虑 170
1 敏感的时间效应 170
2 顺应天时保健康无忧 171
3 掌握日、月、年的养生规律 174
4 四季养生保健法 182
五 幸福祥和需要家庭和谐 198
（一）生命归属在家庭，珍惜呵护福自生 198
1 家庭和谐的标准 199
2 家庭和谐的秘诀 201
3 注重心灵深处的交往 205
（二）夫妻恩爱有诀窍，心悟力行筑爱巢 207
1 爱河无航标，向前就有路 208
2 要多花时间去爱 211
3 要使感情天天都是新的 213
4 要洞察夫妻忌讳话题 215
（三）性爱和谐欲所归，阴阳互济命所依 216
1 性欲的渴望是人的本能 217
2 性爱的通向长寿的钥匙 220
3 性快乐的秘密 224
4 性爱养生的诀窍 227
5 性欢乐的忠告 232
六 永葆青春需要智力和谐 238
（一）生命活力脑执掌，智力和谐寿自长 238
1 了解大脑，铺垫长寿之路 239
2 大脑药厂与保健机制 242
3 启用右脑激发长寿机制 245
（二）增智挖潜勤健脑，智圆行方寿自高 248
1 “智者寿”的奥秘 249
2 知识是长寿的营养剂 250
3 勤奋用脑身心健壮 256
4 读书养心乐无穷 259
（三）大脑和谐靠保健，措施得当享天年 263
1 大脑常患营养不足 263
2 健脑的原则与技巧 265
3 运动健康的诀窍 271
4 大脑和谐的忌讳 274
七 健康长寿需要意念和谐 278
（一）中国气功长寿宝，动静和谐乐逍遥 278
1 气是一种长寿物质 278
2 修炼气功的长寿之道 281
3 修炼气功的要诀 284
4 掌握修炼气功的辩证法 288
（二）生命虚耗在过动，静中求寿莫放松 289
1 代谢率与寿命呈负相关 290
2 在“静”中寻找长寿 291
（三）意念聚合练真精，意志观想驱病痛 296
1 意志力有超常功能 296
2 存想疗法的实施 301
3 存想疗法的技巧 303
（四）自我期待命不衰，信念永恒不病灾 306
1 自我期待强化自信力 306
2 自我期待是为生命定时 308
3 积极期待生命力强劲 309
4 消极期待使人滑向绝谷 312
（五）掌握诀窍勤修炼，强心健体又延年 314
1 男性固本强身铁裆功 315
2 女子固本益寿十二诀 320