目录 1
战胜自己，追求完善 1
1．打开自我完善之门的钥匙 3
自我意像形成的特点 3
完善自我要重塑自我意像 5
改变自我意像的方法 7
外在与内心的关联 8
世界是自我的投影 10
完善自我的奥秘所在 11
自我意像与个性、行为 14
完善自我，丰富人生 15
在心里构想新的自我意像 16
1．体内的成功机器必须要有一个“目标” 17
2．自动机器是“目的论者” 17
3．不要怕犯错，不要怕暂时的失败 17
4．万事之精通，皆经考验与犯错 17
5．你必须养成信任你的创造机能的习惯 18
你与自己的关系 21
2．去除最大的障碍——你自己 21
自我觉察才能自我接受 22
接受事实是生命中最大的挑战 23
接纳内心的“阻石”与盲点 24
从“阻石”中得到力量 25
最重要的两个问题 27
好的，肯定的自我印象不是 29
好的，肯定自我印象是 30
自尊使生命更有价值 31
打破古典神话 32
没有行动的动机只会引来挫折 34
永远保持展望 36
1．学习从长远的观点来看事情 36
2．学会采取肯定的观点 36
3．集中在你的胜利上 37
4．培养弹性 37
控制你的感情，别让感情控制你 37
让时间为你所用，而不是跟你过不去 38
做一个自我开始者 39
尽力去做，你会得到一切你要的 40
时间是现在，你就是人选 41
3．想象力是自我完善的催化剂 44
想象力的神奇效果 44
行动与感觉信赖意像行动 45
改变个性的重要学问 47
心理图像帮助你推销更多 48
想象式练习赢得冠军 48
利用心理图像创造奇迹 49
用想象减低高尔夫球的杆数 51
想象是成功机器的奥妙 52
发现最佳的自己 53
想象的练习 54
想象的力量被你的丰富资源所限制 56
具像化的练习 58
1．放松的觉醒 58
2．打开你内在的眼睛 60
3．运用你过去的经验 61
4．改变过去 62
5．运用你所有的感官 62
6．从你的最终结果开始 63
练习：锻练强健的自我意像 64
4．成功机器的运作过程 70
辅助机器的两种形式 70
人脑如何解答疑难 72
科学制造电脑，但无法制造操作者 73
大脑中既存的答案 74
这事也许难办，但是可以办到 75
稳操胜算心理的科学解释 78
人脑如何记忆“成功”和“失败” 79
把成功模式及感觉注入大脑中 80
慢慢来就是秘诀 81
用想象力唤起“成功心情” 82
积极性、建设性的顾虑 83
追求目标的“内在引导系统” 87
5．装置自我完善的“机器” 87
你创造了自己的世界 88
关于自我完善的两项发现 90
1．一个人的一切情感、行为，永远与自我意像相吻合 90
2．自我意像是可以改变的 91
如何使你的心灵产生力量 93
不要自找麻烦 95
罗素的方法 97
重新评估你的信念 99
强烈欲望的力量 101
合理的思考能做些什么？不能做些什么？ 102
试试才知道 103
专心一意于一点 104
6．自我完善的思考方式 107
被灌输在潜意识中的能量 107
如何肯定自我 108
一卷在心灵播放的录音带 110
肯定做法的指南 112
改变对自己的信念 113
1．确信天生我才必有用 116
2．从现在开始，毫无条件地完全接受自己 116
3．不要再说自己的坏处和丑事 117
4．改进你必须改进和能改进的地方 117
5．学习接受别人和尊敬别人 118
6．采取肯定的态度和有肯定态度的人交往 119
7．明白你的价值 119
8．要自立，但要对他人伸援手 120
9．培养强烈的感恩心 121
10．培养坚强的人际关系 121
7．你是一个创造者 124
不要阻碍你的“创造机器” 124
念念不忘的可能性 125
潜意识不能分辨“真正的失败”和“幻想失败” 126
将机器指向成功的方向 126
决定权在自己 128
改变旧日的记录 129
创造性思考与创造性动作的奥秘 131
“创造机器”自由运转的五条规则 132
1．“在下赌注以前忧虑，下后就不要忧虑 132
2．对眼前的情况养成意识反应的习惯 133
3．尝试一心一用 135
4．让问题在睡眠中自行解决 136
5．工作时放轻松些 137
信念与勇气是自然的本能 140
8．冒险一试的勇气 140
害怕的建设性与毁灭性 141
谁是“敌人”？ 143
驱除心头的恐惧 144
冒险、冒险、冒险 145
从角落里走出来 146
愈来愈简单 147
“好面子”的自我毁灭者 148
不要放弃希望 149
在困厄中求生存 151
并非每一次都能成功 153
9．对未来的企盼 157
对未来的企盼 157
扩展未来的范畴 158
建构“弹性要则”的方法 165
阶段计划 169
弹性反应 171
因果关系 173
自我信仰的改变 177
10．解除他人对你的催眠 177
每个人的“催眠”体验 178
每个人都受到催眠 179
长发公主的故事 181
放松身心才会解除催眠 181
利用心理图像以求松弛 182
11．怎样走出自卑的阴影 186
自卑感的影响 186
自我摧残和寂寞感 187
产生自卑感的关系 188
对抗自卑的良方 190
你是独特的自己 192
12．如何克服害羞 196
几乎每个人都会害羞 196
害羞人的共同特征 198
走入焦虑的情景中 199
让你逃避的一些托辞 201
谁拖延？ 206
13．拖延是一个“贼” 206
我们何时会拖延？ 207
我们在何处拖延？ 208
我们为何拖延？ 209
我们如何拖延？ 210
如何逮住拖延这个“贼”？ 210
14．人们为何会耗竭？ 212
如何避免耗竭？ 212
寻求一个复醒的目的 213
放弃 213
反击 213
耗竭时的现象 214
应付压力与苦恼 216
处理压力的几种方法 217
1．学会如何适应改变 218
2．学习适应困难 218
3．学习应付冲突 220
4．克服担心的习惯 220
5．学习如何放松紧张 221
6．学会以透彻的态度来看事情 222
7．培养幽默感 222
8．变换你的兴趣 222
9．练习应付紧张 222
15．弥补内心的疤痕 227
使你疏远生活的内心疤痕 227
破损的自我意像 228
1．需勇敢的不受威胁 229
免除情感伤害的三个原则 229
2．自立、负责的态度使你不易受到打击 230
3．轻松的态度避免情感的伤害 232
如何除去旧日的情感伤疤 233
原谅不是治疗心灵的良药 235
抛弃怨恨，做到真正的原谅 235
培养仁慈的处方 236
自我尊重的处方 237
培养自信的处方 239
容纳自己 240
“你”不等于错误 241
你就是你 243
原谅自己，也要原谅别人 244
要创造性地生活，必须愿意接受伤害 246
精神美容的“材料” 246
16．隐藏的机会 250
健康与心理的关系 250
一种隐藏的机会 252
痛苦是突破点 253
不安稳的感觉 254
怎样去除孤独 255
怎样克服犹豫不决 257
认识自尊 258
最恶劣的精神毒药 260
劣等的自我意像 261
摆脱虚空 262
良心使我们变成懦夫 267
17．别人眼中的“我” 267
不良自我意像表现出的行为 268
偏差造成的过度反馈 270
“自我意识”就是“他物意识” 271
你需要更多的“自我意识” 273
18．情绪的解压阀 276
了解与沟通 276
要客观地面对痛楚 277
追求目标的辅助机构 278
调节情绪的解压阀 279
治愈否定症状的良药 280
目标偏差的两个实例 281
错用的攻击 283
驾驭困挫与攻击的循环 284
培养自制力的七个步骤 285
4．控制沟通的方式 286
3．控制接触的对象 286
2．控制思想 286
1．控制自己的时间 286
5．控制承诺 287
6．控制目标 287
7．控制忧虑 287
19．如何克服关键时刻失误？ 291
消除压抑等于反向迈进一大步 291
如何知道你需要消除压抑 291
身体放松是“压抑祛除剂” 292
如何消灭制约反应 293
治愈坏习惯的“过度反应” 294
将自己制约于镇定之下 295
没有压力下的练习 296
在没有危机情况下演习 298
练习想象的推销员 299
危急产生力量 300
记住你的目标 301
不要将兴奋误认为恐惧 302
最恶劣情况是什么？ 303
你有什么损失 305
20．从“自我抑制”到“挥洒自如” 308
揭开性格的神秘面纱 308
过分认真所带来的相反效果 309
从自制的“监牢”里解放出来 310
口吃是抑制并且干扰的反应 312
自我责求使你更加糟糕 313
处理三种思考 314
社交场合的紧张 315
你在自言自语些什么 316
灾难式的结果 318
报露你的思想 319
培养积极思想的习惯 320
“停止”的技巧 322
你做得很好 324
解除压抑，释放个性的练习 326
对成功的恐惧 331
21．成功的并发症 331
城中守护者 332
必然的过程 333
失败是位老师 334
没有神话 336
审怕不能永远站在巅峰 337
略看否定，专注肯定 338
别向恐惧屈服 339
把消极心情当作挑战 340
如何培养信心和勇气 342
练习：塑造你自己的命运 343
22．快乐是一种习惯 350
快乐的错误观念 350
我们不是正在生存，而是希望生存 352
放弃不快乐的来源 352
不要让事情把你搞得团团转 353
困难是快乐的陪衬 354
有计划地练习快乐 355
改变习惯带来快乐思想 356
23．塑造宁静的心灵 360
回到安静的中心 360
你需要些许的逃避主义 361
情绪的搅拌造成的麻烦 363
泰然处之的方法 364
首要的装备 366
精神的恒温调节器 368
练习：建立自我完善的人生 369