一、国际抗衰老学说 1
1.遗传论 1
2.免疫论 2
3.自由基论 2
4.细胞论 3
5.残渣说 4
6.消耗说 4
7.精神说 5
8.超热量摄入说 5
二、老年期划分标准 6
1.中国标准 6
2.世界卫生组织标准 6
三、年龄划分法 7
1.历法年龄 7
2.生物学年龄 7
3.心理学年龄 7
四、人的寿命有多长 9
1.中国古代至民国人的平均寿命 9
2.中华人民共和国人的平均寿命 9
3.全国人口平均期望寿命排行榜 9
4.人类平均寿命 10
5.人类的自然寿命 11
6.多数人为什么不能尽享天年 12
7.长寿老人住在哪些地区 12
8.中国有多少百岁以上的老年人 13
9.老年人主要死亡原因 13
五、健康老年人的标准 15
1.中华医学会标准 15
2.深圳老年医学研究所标准 16
六、怎样测知自己衰老的程度 17
1.世界卫生组织“五快”、“三良好”法 17
2.闭眼单足站立测生理年龄得知衰老程度法 18
3.测定大脑衰老程度法 18
4.测定心理衰老程度法 21
七、衰老特征 23
1.人是怎样衰老的 23
2.细胞衰老 24
3.体表外形衰老 24
4.水分减少 25
5.脂肪增多 25
6.体重减轻 25
7.代谢功能下降 26
8.缺钙 26
9.表皮粗糙、皱纹 26
10.老年斑 26
11.干燥 27
12.记忆力减退 27
13.性格情绪改变 27
14.性欲减低 27
八、抗衰老研究进展 29
1.生活规律抗衰老 29
2.限食热量抗衰老 29
3.酸奶抗衰老 30
4.普鲁卡因抗衰老 30
5.维生素E抗衰老 30
6.超氧化物歧化酶(SOD)抗衰老 30
7.核酸抗衰老 31
九、中国400位皇帝抗衰老措施 33
1.三皇至周75位帝王抗衰老措施 33
2.夏商周85位皇帝抗衰老措施 33
3.秦始皇抗衰老措施 34
4.秦至东汉26位皇帝抗衰老措施 35
5.三国至南北朝134位皇帝抗衰老措施 37
6.隋至明137位皇帝抗衰老措施 38
7.清10位皇帝抗衰老措施 40
十、抗衰老必须扼制头号杀手 44
1.头号杀手是谁 44
2.头号杀手侵害特点 45
3.头号杀手——心血管病十大危险因素 46
4.癌症十大危险信号 50
5.扼制头号杀手必须娴知心脑血管病先兆 59
6.自我扼制高血压病 65
7.自我扼制冠心病 71
8.高黏血症诱发心脑血管病 94
9.怎样扼制风湿性心脏病 95
10.怎样扼制慢性肺源性心脏病 97
11.怎样扼制脑卒中 98
12.扼制心脑血管病10道防线 99
13.扼制头号杀手，自我发现癌症 118
14.扼制头号杀手癌症的措施 128
十一、抗衰老粥谱 140
1.慈禧太后养心延寿粥 140
2.慈禧太后抗衰老八珍粥 141
3.慈禧太后抗衰老长寿粥 141
4.山楂抗衰老粥 141
5.木耳抗衰老粥 142
6.大蒜抗衰老粥 142
7.胡萝卜抗衰老粥 143
8.大枣抗衰老粥 144
9.红薯抗衰老粥 145
10.山药抗衰老粥 145
11.决明子抗衰老粥 146
12.龙眼抗衰老粥 147
13.余甘果抗衰老粥 147
14.猕猴桃抗衰老粥 148
15.蜂蜜抗衰老粥 148
16.槐米抗衰老粥 149
十二、宫廷抗衰老食品 150
1.宫廷抗衰老杂面 150
2.宫廷抗衰老饺子 150
3.宫廷抗衰老窝头 151
4.宫廷抗衰老八宝糯米饭 151
5.宫廷抗衰老八宝蛋糕 152
6.宫廷抗衰老茯苓包子 152
7.宫廷抗衰老龙枸燕窝汤 152
8.宫廷抗衰老芡实饺子 152
9.宫廷抗衰老拔丝龙杞山药 153
10.宫廷菊花延龄饮 153
十三、抗衰老酒 154
1.茯苓抗衰老酒 154
2.回春抗衰老酒 154
3.清宫葆春抗衰老酒 154
4.人参百岁酒 155
十四、抗衰老茶 156
1.茶叶抗衰老 156
2.还童茶 158
3.罗布麻抗衰老茶 158
4.黄精抗衰老茶 159
5.绞股蓝抗衰老茶 159
6.黄芪抗衰老茶 159
7.二黄加SOD抗衰老茶 160
十五、饮水抗衰老 161
十六、运动抗衰老 163
1.运动为什么能抗衰老 163
2.抗衰老需要多少运动量 165
3.运动能减肥降糖 166
十七、精神、起居、营养方面的抗衰老法 167
1.精神抗衰老法 167
2.抗衰老必须有健康的精神面貌 168
3.长寿在于追求 169
4.生活方式抗衰老法 170
5.勤用脑抗衰老法 172
6.哪些食物营养含量最高 173
十八、富含抗衰老因子的物质 174
1.SOD为什么抗衰老 174
2.富含SOD植物抗衰老 175
3.富含维生素C、E食物抗衰老 176
4.富含硒、锌的食物抗衰老 180
十九、长寿之道 186
1.抗衰老饮食原则 186
2.日本人的抗衰老三个秘诀 187
3.抗衰老“六个一” 187
4.十种人难享天年 188
5.日本人的抗衰老措施 188
6.世界长寿地区抗衰老经验 189
7.国际抗衰老流行趋势 190
二十、清除自由基的抗衰老药物 192
1.自由基是怎样使人衰老的 192
2.余甘果富含SOD抗衰老 194
3.维生素C、E 197
4.阿司匹林 199
5.银杏 200
6.谷胱甘肽 203
7.氯酯醒 205
8.胡萝卜素 205
二十一、增加细胞传代，延缓衰老的食品和中药 212
1.人参 212
2.黄芪 215
3.刺五加 216
4.茯苓 217
5.大蒜 219
6.猕猴桃 225
7.黄精 229
8.五味子 229
9.花粉 232
10.山茱萸 232
11.刺玫果 235
二十二、大蒜制剂 237
1.醋蒜 237
2.蒜糊炒鸡蛋 237
3.大蒜丸 237
4.大蒜酒 238
5.大蒜葡萄酒 238
6.酱油大蒜 238
7.蜂蜜大蒜 238
8.大蒜粥 238
9.大蒜麦芽糖 239
二十三、其他抗衰老食物及中草药 240
1.红景天 240
2.首乌 241
3.红葡萄酒 241
4.含嗜酸乳杆菌的食物 243
5.芦荟 243
6.芸香 244
7.川芎 244
8.含果胶的食物 245
9.硒 245
10.锌 246
11.双歧杆菌制品 247
二十四、怎样抗皮肤的衰老 249
1.保持皮肤的湿度 249
2.老年斑的治疗 250
3.花粉抗皮肤衰老 250
二十五、抗衰老方剂 251
1.罗布麻茶 251
2.黄芪六一汤 251
3.施今墨抗老防衰丸 251
4.刺五加茶 252
5.寿而康 252
6.清宫寿桃丸 252
7.双宝素 252
8.春回胶囊 253
9.参茸固本丸 253
10.琼玉膏 253
11.参茸片 254
12.青春宝 254
13.人参果皂甙片 254
14.抗衰老Ⅰ号胶囊 254
15.健延龄 255
16.抗脑衰胶囊 255
17.首乌强身片 256
18.脑力宝 256
19.三一肾气丸 256
20.刺玫果冲剂 256
21.五味子冲剂 257
22.猕猴桃冲剂 257
23.清脑益智口服液 257
二十六、催人衰老的物质及不良饮食习惯 259
1.铝 259
2.过量饮酒 260
3.烟 261
4.摄入过量的盐 262
5.受农药污染的蔬菜 263
6.受农药污染的水果 263
7.受农药污染的肉 264
8.受污染的鱼 264
9.亚硝酸盐 265
10.油炸食物 266
11.腌渍咸菜 266
12.酱油类食品 266
13.熏烤类食品 266
14.动物内脏 267
15.动物血 267
二十七、国内外抗衰老营养计划 268
1.生活营养抗衰歌 268
2.饮食限量抗衰老 268
3.美国健脑营养抗衰老计划 269
4.抗衰老宜吃什么油 270
5.抗衰老应补足纤维素 270
6.抗衰老必须补钙 277
7.钙的吸收率 278
二十八、国际抗衰老行动指南 280
1.起居“三定”抗衰老 280
2.“三三”运动抗衰老 281
3.“三三三”饮食抗衰老 281
4.吃黄豆杂粮抗衰老 281
5.老年人饮食定量抗衰老 284
附：谷类生食物量怎样换成熟食物量 285
6.抗衰老宜什么时间吃水果 286
7.抗衰老一天需饮多少水 287
8.戒烟限酒和盐抗衰老 289
9.少吃盐抗衰老 289
二十九、老年人打扮是促进健康长寿的活动 290
1.健康长寿需要打扮 290
2.打扮能增加心理健康感 291
3.老年人追求什么样的美 291
4.老年人干燥的皮肤怎样化妆 292
5.老年人应选用什么化妆品 295
6.老年人怎样洗发 295
7.老年人怎样掩盖雀斑 296
三十、抗衰老运动处方基本知识 297
1.运动是生命的基本特征之一 297
2.运动能增加身体的力量 298
3.运动使人年轻 298
4.运动能抗衰老 299
5.运动为什么能抗衰老 301
6.怎样选择运动项目 303
7.怎样掌握运动量 304
三十一、抗衰老运动处方 306
1.抗头发衰老运动处方 306
2.抗颜面衰老运动处方 307
3.抗眼睑下垂运动处方 308
4.抗颈部衰老运动处方 308
5.抗上肢衰老运动处方 309
6.抗下肢衰老运动处方 309
7.抗手部衰老运动处方 310
8.抗脚部衰老运动处方 311
9.抗腰部衰老运动处方 311
10.抗腹部衰老运动处方 314
11.抗女性乳房衰老运动处方 315
12.散步抗衰老运动处方 316
13.听音乐抗衰老运动处方 317
14.跳交际舞抗衰老运动处方 319
15.太极拳抗衰老运动处方 329
16.太极推手抗衰老运动处方 330
17.延年益寿功 331
三十二、防治老年疾病运动处方 338
1.防治脑源性肢体麻木和共济失调运动处方 338
2.防治头痛运动处方 338
3.防治面神经麻痹(眼斜口歪)运动处方 339
4.防治颈性视力障碍运动处方 340
5.防治颈椎病运动处方 343
6.防治肩周炎运动处方 344
7.防治腰痛运动处方 347
8.防治脊柱弯曲运动处方 351
9.防治髋关节痛运动处方 351
10.防治膝关节痛运动处方 354
11.防治腰腿痛运动处方 355
12.防治腿脚不灵运动处方 356
13.防治大脑衰老运动处方 357
14.防治肾、胆结石运动处方 358
15.防治高血压运动处方 359
16.防治糖尿病运动处方 360
17.防治骨质疏松运动处方 361
18.防治痔疮运动处方 363
19.防治胃腹胀痛消化不良运动处方 365
20.防治前列腺肥大运动处方 366
21.防治心脏病运动处方 368
22.防治神经衰弱运动处方 370
23.防治白内障运动处方 372
24.防治便秘运动处方 374
25.防治重症肌无力症运动处方 375
26.防治癌症运动处方 378
27.防治耳鸣耳聋运动处方 381
三十三、常见老年慢性病防治 382
1.怎样测量血压 382
2.高血压有哪些症状 382
3.怎样诊断高血压病 382
4.高血压病怎样防治 383
5.老年高血压为什么易发生脑出血 384
6.怎样防治脑出血 384
7.血压为什么突然过高或过低 385
8.老年人一过性黑矇是什么病 385
9.老年人一过性意识丧失是什么病 385
10.老年人眩晕、饮水发呛是什么病 386
11.怎样防治冠心病 386
12.心绞痛有哪些症状 388
13.心绞痛的防治 389
14.怎样防治急性心肌梗死 390
15.心脑血管疾病十大诱因 390
16.血栓是怎样形成的 391
17.脑栓塞是怎么形成的 392
18.怎样诊断心动过速或过缓 392
19.什么样的人需要安装起搏器 393
20.为什么突然猝死 394
21.老年人猝死怎样急救 395
22.什么样的人容易早逝 396
23.防治心血管病的生活方式 396
24.老年人手抖颤是什么病 397
25.怎样预防帕金森病 397
26.怎样防治老年痴呆 398
27.怎样防治老年人的“心病” 400
28.测一测你的心理健康吗 402
29.老年人心理健康的标准 403
30.老年人水肿是什么病 403
31.老年人应经常观察尿液 404
32.肾脏里为什么会有结石 405
33.前列腺为什么肥大 406
34.怎样防治吸入性肺炎 407
35.怎样防治老年肺气肿 407
36.怎样防治肺心病 408
37.老年人呼吸困难是什么病 409
38.老年人“烧心”是什么病 410
39.老年人为什么易发生腹胀 410
40.怎样防治萎缩性胃炎 411
41.怎样防治消化性溃疡 411
42.糖尿病诊断标准 412
43.老年糖尿病的防治 413
44.老年人血脂为什么容易增高 414
45.老年人为什么骨质疏松 415
46.怎样防治骨质疏松症 417
47.老年人为什么会发生骨质增生(骨刺) 418
48.老年人为什么罹患骨性关节炎 420
49.老年人手指伸不直是什么病 421
50.老年人抑郁症有哪些临床表现 422
51.老年人的“飞蚊症”是什么病 423
52.怎样防治老年性白内障 424
53.耳鸣是怎么回事 425
54.怎样防治老年性耳聋 426
55.老年人为什么易发生便秘 426
三十四、老年人生活方式与癌的关系 428
1.不良生活方式可以致癌 428
2.某些食物可以致癌 431
3.食物中亚硝酸胺类物质致癌 435
4.食物中霉菌致癌 437
5.食品添加剂致癌 439
6.蕨菜致癌 441
7.过剩营养致癌 441
8.吸烟致癌 445
9.过量饮酒致癌 446
10.饮用水中哪些物质致癌 448
11.大气中的致癌物 448
12.杀虫剂致癌 451
13.防治癌症的尖端技术 454
14.食物抗癌九法 456
15.生活防癌七法 459
16.日本为抗癌蔬菜排座次 461
三十五、抗衰老实用小常识 462
1.电子血压计 462
2.体温计 462
3.氧气袋 463
4.葡萄酒 463
5.有氧锻炼 464
6.胃内容物排空时间 465
7.肠蠕动与排空时间 465
8.排出粪便的时间 466
9.正常人心脏每分钟跳多少次 466
10.怎样计算标准体重 467
11.正常人的听力 467
12.脑耗氧量及缺氧量最大时限 467
13.红细胞计数及临床意义 467
14.血红蛋白定量及临床意义 468
15.血细胞比容正常值及临床意义 468
16.网织红细胞计数及临床意义 468
17.白细胞总数及临床意义 468
18.白细胞分类计数及临床意义 469
19.血小板计数及临床意义 469
20.红细胞沉降率正常值及临床意义 470
21.出凝血时间的长短及临床意义 470
22.全血葡萄糖测定及临床意义 470
23.蛋白测定及临床意义 471
24.蛋白电泳正常值及临床意义 471
25.纤维蛋白原正常值及临床意义 471
26.钾钠钙正常值及临床意义 472
27.二氧化碳结合力正常值及临床意义 472
28.碱性酸磷酸酶正常值及临床意义 472
29.血清转氨酶正常值及临床意义 473
30.总胆红素正常值及临床意义 473
31.直接间接胆红素正常值及临床意义 473
32.总胆固醇正常值及临床意义 473
33.血尿素氮正常值及临床意义 474
34.淀粉酶正常值及临床意义 474
35.脂肪酶正常值及临床意义 474
36.胆碱酯酶正常值及临床意义 474
37.甘油三酯正常值及临床意义 475
38.尿量正常值及临床意义 475
39.尿颜色及临床意义 475
40.尿蛋白正常值及临床意义 475
41.尿糖正常值及临床意义 476
42.尿酮体及临床意义 476
43.尿胆红素及临床意义 476
44.尿胆原、尿胆素正常值及临床意义 476
45.尿镜检细胞正常值及临床意义 476
46.粪便检验及临床意义 477
47.化验单上的英文缩写与中文对照 478