消除局部肥胖 5
众所周知的局部肥胖 5
局部肥胖是如何产生的 6
身体赘肉：经常面临的问题 7
健身运动：保持身体健康和精神充沛 9
健身和皮拉锻炼方法：使您拥有更好的身体状态 9
正确的锻炼方法 11
简单有效：局部肥胖和皮拉特锻炼法 13
全身运动计划 13
锻炼时的注意事项 14
正确制订您的锻炼计划 15
练习：便于组合 21
锻炼您的腹部 21
锻炼您的臀部和腰部 28
锻炼您的臀部和腿部 32
锻炼您的上身 40
锻炼须知 44
耐力锻炼——为什么如此重要 47
为您的身体素质努力锻炼 47
正确的锻炼方法 48
营养：要点简述 53
什么是健康的饮食 53
理想体重和舒适感体重 54
超重是怎样形成的 54
节食有意义吗 55
服务指南 56
健康检查 56
锻炼前奏 58
个人的锻炼记录 59