序言：作者的故事 9
纤体秘笈——革命性的十步计划 22
第一步：不要苛刻自己，每周奖励自己一顿大餐——爱尔琳的故事 29
第二步：喝水、喝水、喝水——凯茜的故事 48
第三步：每天10分钟运动改变你的面容和生活——珍妮弗的故事 64
第四步：每周都写一个健身计划——苏珊的故事 80
第五步：不要边看电视边吃东西——安娜的故事 96
第六步：找一个偶像，让偶像激励你——乔伊斯的故事 117
第七步：每天有意识地呼吸5分钟——金的故事 135
第八步：每天留出30分钟独处——朱莉的故事 155
第九步：每个月给自己写一封情书——吴的故事 172
第十步：挺起胸膛站直了——作者自己的故事 190
你的状态是否平衡？ 206
关于女性身体最常见的十个问题 211
情人的眼里 219
十步纤体计划的总结 221
获得内心宁静的祈祷 222