《女性强身壮骨手册》PDF下载

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  • 作  者:(英)琼·巴辛(Joan Bassey),(英)苏茜·黛兰(Susie Dinan)著;(张定基译)
  • 出 版 社:福州:福建科学技术出版社
  • 出版年份:2002
  • ISBN:7533520688
  • 页数:190 页
图书介绍:一本容易跟随学习的指南,减少你患骨质疏松症的机会。增加骨骼强度;防止跌倒和骨折;改善肌肉强度、姿势和身体平衡。强身壮骨的锻炼计划专门为各种年龄的女性设计,安全而有效,有助预防骨质疏松,并能使你的肌肉更结实,身材更苗条,姿势和身体平衡更加良好。每节练习都以容易学习、逐步指导的方式进行介绍;阐释如何因应个人体质而调整锻炼进程的方法。本书旨在帮助健康女性采取良好的生活方式,提高骨骼强度,减少患骨质疏松症或“玻璃骨”(易碎骨)的危险。它特别强调运动有助于提高骨骼的强度,以减少骨折的可能。本书介绍的运动,不是用于帮助你减轻体重(那可能对你的骨骼毫无益处),而是用于提高你的肌肉力量和使你具有流线型的体型。这些练习将使你感觉更加自信,因为在体力增加以后,许多需要用体力的事情和活动将变得比以前容易。本书前言特色及评论文章节选导言什么是骨质疏松大约自1980年以来,人们已经发觉骨质疏松是个问题,值得进行研究和治疗。每三个女性中,就有一个患有骨质疏松症或“玻璃骨”(易碎骨)。也就是说,因为她们的骨骼已经变得十分脆弱,所以很容易发生骨折。与年龄有关的骨质疏松症起因于骨骼矿物质逐渐流失,这是一个正常的过程,而

导言 6

什么是骨质疏松 6

了解你的骨骼 8

骨骼如何随着年龄而变化 10

你有骨质疏松的危险吗 12

骨骼的脆弱点 16

预防和治疗 18

减少患骨质疏松症的危险 20

良好的练习 24

照料你的背部 28

强化骨盆底部肌肉 30

开始锻炼 32

热身 40

步行、横向踏步和大踏步 44

肩膀和脚踝的灵活操 48

侧弯和扭转的脊柱灵活操 52

小腿和大腿伸展 56

侧腹和胸部伸展 60

腘绳肌和三头肌伸展 64

在家锻炼 68

单腿摆动 72

直线站立与步行 76

脚尖步行 80

提背 84

摆手提背 88

提腿 92

侧卧提腿 96

大腿挤压 100

蹬腿 104

后曲提腿 108

直腿提升 112

大腿提升 116

手腕弯曲 120

手臂弯曲 124

手臂推撑 128

肩膀推撑 132

胸部推撑 136

俯跪 140

手腕推撑、扭转和牵拉 144

提腹 148

柔韧性伸展 152

日常生活中的锻炼 156

步行 158

爬楼梯 160

水中健身操 162

太极拳 163

步行式慢跑 164

重力锻炼 168

跳跃 172

健身班 176

舞蹈 177

跑步 178

健康问卷调查 180

疾病与锻炼 182

体能状况检查清单 184

制定自己的锻炼计划 186

索引 188

参考资料 190