前言 1
CHAPTER＃1 塑造优美线条的伸展运动 2
腰部 2
腿·脚 10
臀部 24
胸部 31
上臂 37
后背 43
骨盆·股关节 50
脸部线条 58
专栏-1 62
有效利用时间！ 简单☆伸展运动 62
CHAPTER＃2 预防以及缓和症状的伸展运动 64
肩膀酸疼 64
颈椎问题 66
腰痛 68
调整骨盆 70
四十肩·五十肩 74
驼背 76
腿部浮肿 78
腿部容易疲劳 80
防止跌倒 82
手腕疼痛 85
熟睡 86
放松 87
专栏-2 88
欲望无限者必看！ 拯救☆伸展运动 88
CHAPTER＃3 变漂亮的基本知识 90
用“正确的呼吸法＝鸟笼呼吸法”1天可以进行2万次练习 90
保持漂亮的6大要点～优美的姿势是塑造美丽身体的第一步～ 91
骨头和美丽身体的紧密关系 92
了解肌肉是塑造美丽身体的捷径 94
短期集中练习就能有效果！ 1天6个姿势 循环伸展运动 96
横手老师，请教教我！关于伸展运动 Q＆A 100
1日1分钟1个拉伸运动 体验者的真实心声 102