第一章 判断自己属于哪一种习惯性拖延类型 2
IDEA001 判断你是“往后推类型”还是“拖拖拉拉类型” 2
IDEA002 判断你在什么情形下的工作容易拖延 2
IDEA003 判断你在什么样的心理状况下犯懒、拖延 3
IDEA004 理解自己拖延行为的类型特征 4
IDEA005 搞清楚自己的拖延是“能量不足型”还是“消极刹车型” 5
IDEA006 给自己的时间大洗牌，搞清楚自己的拖延时间到底有多少 6
IDEA007 设想战胜拖延症以后，未来的自己是什么模样 7
IDEA008 扪心自问是否有把非常重要的事情往后拖延 8
第二章 创造能够摆脱拖延症的能量 12
第1节 如何规划令人向往的未来 12
IDEA009 罗列出100个人生梦想 12
IDEA010 重新唤醒你童年的梦想 13
IDEA011 把对于你至关重要的内容列成清单 14
IDEA012 试着给自己定义什么叫作“幸福的人生” 15
IDEA013 试想什么是“安静而又绝望的人生” 16
IDEA014 如果你得到所有你想要的东西，那么接下来你还想做什么 16
IDEA015 找到你心里的那一份陶醉和享受 17
IDEA016 把握人生的转机，创造变化 18
IDEA017 目标是“终身现役” 19
IDEA018 朝着正确的人生方向奔跑 20
第2节 怎样提高你的人生格调 20
IDEA019 去见识你所在领域里，一流的技术，一流的人 21
IDEA020 去见识你所在领域里的世界第一 22
IDEA021 去日本第一的餐馆吃饭 23
IDEA022 出没高层聚会 23
IDEA023 找到自己人生的导师 24
IDEA024 找到领跑的竞争对手 25
IDEA025 先读三本自我启蒙的名著 26
IDEA026 观看伟人（值得尊敬的人）的影像 27
IDEA027 周末去参加自我启蒙学习会 28
IDEA028 吐槽那些你无法容忍的东西 29
IDEA029 发誓要成为某一领域的专家 30
第3节 如何设计一个值得你期待的人生 31
IDEA030 展望令人期待10年后的未来 31
IDEA031 明确目标达成的判断基准 32
IDEA032 给你的梦想打上保质期 33
IDEA033 明确告诉自己为什么要实现目标 34
IDEA034 设想目标实现以后会是何种心情 35
IDEA035 模仿学习（Modeling）如何实现目标的战略战术 36
IDEA036 在人生旅途广大的视角里，聚焦出那个你无论如何也要实现的梦想 36
第4节 让你下定决心“实现梦想”的方法 37
IDEA037 把人生目标贴在天花板 38
IDEA038 把人生目标设定成手机和电脑的屏保 39
IDEA039 把人生目标公之于众 40
IDEA040 把人生目标用博客宣布 40
IDEA041 把人生目标印刷到自己的名片上 41
IDEA042 聘请私人教练 42
第5节 如何明确“行动的意义” 43
IDEA043 试着理解自己的评价系统 44
IDEA044 对自己的任何行为都给予正面评价 45
IDEA045 告诉自己如果不采取措施的后果，你将会失去什么？会承受什么样的痛苦？ 46
IDEA046 自我评价练习①：设想如果那么做了，结果会有多好 47
IDEA047 自我评价练习②：设想如果那么做了，将会有多么精彩的未来迎接你 47
IDEA048 自我评价练习③：设想如果那么做了，将会成就什么样的自己 48
第6节 和拖延行为诀别的方法 49
IDEA049 惩罚自己的拖延行为 50
IDEA050 请周围的朋友监督 50
IDEA051 不留退路 51
IDEA052 使用“强制执行力”让拖拉行为不得不停止 52
第三章 瞬间调动“想要行动的情绪” 56
第1节 调动“想要行动的情绪”方法 56
IDEA053 理解自己的情绪状态 56
IDEA054 理解自己真正的心情 57
IDEA055 学会领悟负面情绪所带来的启发 58
IDEA056 告诉自己不管什么情况“都要保持良好的心理状态” 58
IDEA057 享受每一天不同的情绪 59
IDEA058 给自己准备20个好心情备胎 60
IDEA059 找到那个让你专注忘我的情绪 61
第2节 改变自己驾驭身体的方式，即刻调动目前所需要的情绪的技巧 61
IDEA060 如果又犯懒拖延的话，务必确认自己的小灵魂是否驾驭好自己的身体 62
IDEA061 用自信爆棚的姿态去行动 63
IDEA062 咧嘴笑露八颗齿 63
IDEA063 微笑入眠 64
IDEA064 用爽朗微笑和洪亮有力的声音向新的一天问好 65
IDEA065 堂堂正正地接受上司的批评 66
IDEA066 向自己尊敬的人学习如何规范仪容仪表 67
IDEA067给自己准备一个甩掉磨蹭的“能量动作” 67
第3节 改变自己运用语言的方式，即刻调动自己所需要的情绪的技巧 68
IDEA068 找出让你拖延磨蹭的口头禅或内心魔咒 69
IDEA069 把让思维停滞的词语从自己的字典里删掉 70
IDEA070 把应该（should）变成期望（want） 71
IDEA071 封杀悲观的言论 71
IDEA072 用“NOT”来取消脱口而出的悲观言论 72
IDEA073 用“挑战”代替“问题” 73
IDEA074 用“学习”代替“失败” 74
IDEA075 不要“还好”只要“最棒” 75
IDEA076 每天都和自己说“我好幸福” 75
IDEA077 把犯懒的磨蹭变成自嘲的逗乐 76
IDEA078 对人措辞用句总是爱意盎然 77
第4节 改变意识的方向，切换情绪的方法 78
IDEA079 当你拖拖拉拉的时候，确认一下你的意识走向 78
IDEA080 当你拖拖拉拉的时候，倾听一下你内心的声音 79
IDEA081 找出你周而复始自问自答的问题 80
IDEA082 克服拖延的自问训练1：行动之前先调整自己的意识方向 81
IDEA083 克服拖延的自问训练2：不要局限于眼前，而耽误了未来；“耐得住寂寞，享受得了繁华” 82
IDEA084 克服拖延的自问训练3：聚焦精彩未来；“面朝大海，春暖花开” 82
IDEA085 克服拖延的自问训练4：把注意力放在如何做到而不是为何做不到上 83
IDEA086 克服拖延的自问训练5：把注意力放在“又学到了什么”上 84
IDEA087 克服拖延的自问训练6：试着体会并享受生命的愉快 85
IDEA088 克服拖延的自问训练7：试着告诉自己，“你总是运气不错” 86
IDEA089 克服拖延的自问训练8：心存感激 87
IDEA090 懂得给予 88
IDEA091 设置问题提问自己，让自己保持DES情绪状态（热衷忘我的情绪） 89
IDEA092 转变对反感行为的印象 89
第四章 消除妨碍行动的心理因素（心理性刹车） 92
第1节 重新审视“人生设计图”，试着修正设计缺项的方法 92
IDEA093 找到你人生中“想要规避的情绪” 92
IDEA094 找出追求与逃避之间的纠葛 93
IDEA095 找出拖延症给你带来的“报酬”（利益） 94
IDEA096 找出让自己拖延的“惯性思维” 95
IDEA097 试着了解让自己拖延的“惯性思维”是怎么形成的 96
IDEA098 修改自己那些过于苛刻的原则 97
IDEA099 把那些剪不断理还乱的禁止命令归零 97
IDEA100 找出敦促自己的“表象动机” 98
IDEA101 找出自己姑息纵容“拖延的放行证” 99
IDEA102 给自己的评价基准打分 100
IDEA103 回顾一下自己曾经怎么定义自己的人生 101
IDEA104 了解自己采取什么样的自我防卫 102
IDEA105 试着理解降低行动力的所谓“思考前提” 102
IDEA106 正视降低行动力的“思考模式化” 103
IDEA107 不要带上有色眼镜，来诠释自己的生活 104
IDEA108 重新定义所谓的“失败” 105
IDEA109 感受幸福的门槛 106
IDEA110 不要企图依靠别人获得幸福，幸福掌握在你自己手上 107
IDEA111 随身携带正能量 108
IDEA112 想想自己曾经找过的借口 109
IDEA113 书写自己的人生剧本 110
IDEA114 强力预言自己的人生 111
第2节 如何养成不拖延的思考方式 111
IDEA115 记住“所谓完美是最糟糕的标准” 112
IDEA116 享受实现目标的过程 113
IDEA117 大步向前，不惧失败，跌倒三次，家常便饭 113
IDEA118 记住只有你自己有权利对自己评头论足 114
IDEA119 没有必要把别人的问题都怪罪到自己头上 115
IDEA120 记住不要和别人做毫无意义的比较 116
IDEA121 记住自己任何时候都被保护着 117
IDEA122 记住只要得到和自己匹配的东西就好 118
IDEA123 记住人生的目的是“要成为一个有魅力的人“ 119
IDEA124 用快不快乐来判断，而不是正不正确 120
IDEA125 和逃避的人生说再见 121
IDEA126 享受人生里出现的任何问题 122
第五章 计划性×效率性的行动 124
第1节 如何合理有效地做计划 124
IDEA127 每3个月给自己的目标升级 124
IDEA128 长期计划采取从未来反算的方法来设计 125
IDEA129 把人生目标设计成电影剧本 126
IDEA130 来确认下自己设定的目标的可行性 127
IDEA131 逼自己一把，设定不得不继续的计划实施系统 128
IDEA132 采用10％原则，先预估计划实施所需要的整体时间 128
IDEA133 不要只看到“截止期限”，而是要积极地提高效率设定“目标期限” 129
IDEA134 设想好最坏的事态 130
IDEA135 找出失败的原因，提前做好准备，防患于未然 131
第2节 如何保证每天都充实而又沿着计划展开工作 132
IDEA136 人生真正重要的是充分活用每一天40％的时间 133
IDEA137 设定好每天奋斗的“领域” 134
IDEA138 给工作的重要度排位 134
IDEA139 从重要的工作开始优先处理 135
IDEA140 有效地活用早晨时间 136
IDEA141 睡前告诉自己“明天想要取得的成果” 137
IDEA142 给一天的工作，插播几段“快乐时间” 138
IDEA143 从“今天想要取得的成果”开始新的一天 139
IDEA144 每天，不断体会成就感 140
第3节 如何飞跃性地提高工作效率 141
IDEA145 把所有“课题”都转化成“行动”，让问题可视化 141
IDEA146 尽快构建大致框架 142
IDEA147 只把今天要做的工作摆上工作台面 143
IDEA148 不作过分准备，享受临场即兴 144
IDEA149 向同事公开自己的工作计划日程 145
IDEA150 立刻停止画蛇添足的工作 146
IDEA151 设定限制时间，让自己无法磨蹭 147
IDEA152 给自己打好心理预防针——上司都是很挑刺哒 148
IDEA153 给自己规定如何应对突发工作 149
IDEA154 减少返工的失误 150
IDEA155 保证自己随时能够进入工作状态 150
IDEA156 不要让自己的情绪淹没在邮件的海洋里 151
IDEA157 不要把工作委托人的期待值定得太高 152
IDEA158 大家一起来提高间接工作的效率 153
IDEA159 运用“通用模板”规范统一工作 154
IDEA160 在自己擅长的领域一决胜负 155
IDEA161 运用“高尔夫理论”来享受工作 156
IDEA162 争取质的胜利 157
IDEA163 不要一个人抱团工作 158
IDEA164 找个人聊聊天，捋顺自己的思维 158
IDEA165 用一个相对长的期间来评价自己的工作成果 159
第六章 让新的行动方式成为自己的习惯 162
第1节 如何确保每一天都士气高涨，如何维持自己的行动力 162
IDEA166 每天都重复书写自己的人生目标 162
IDEA167 宣告每一天想要的好心情 163
IDEA168 宣告今天的自己会是什么样 164
IDEA169 行动之前先让自己是好心情 165
IDEA170 重要行动之前，务必养成给行动赋予意义的习惯 165
IDEA171 顺畅地付诸行动后，一定要好好犒劳一下自己 166
第2节 如何让新的行为成为我们的习惯 167
IDEA172 不看阴暗消极的电视节目 168
IDEA173 试着做得和昨天不一样 168
IDEA174 不管如何繁忙，每天都要坚持做自己觉得重要的事情 169
IDEA175 养成新的好习惯原则1：一开始的行动尽量不要太大动作 170
IDEA176 养成新的好习惯原则2：按照自己的意识行动 171
IDEA177 养成新的好习惯原则3：一旦决定当即行动 171
IDEA178 养成新的好习惯原则4：选择自己想要的人生 172
IDEA179 提升人生能源的习惯1：提高基本生活品质 173
IDEA180 提高人生能量习惯2：放弃那些不需要的东西 174
IDEA181 提高人生能量习惯3：日行一善 175
IDEA182 提高人生能量习惯4：每天都和自己说“我是幸运的” 176
IDEA183 提高人生能量习惯5：每天为别人的幸福而祈祷 177
IDEA184 提高人生能量习惯6：不断询问自己是否充满爱意 177
第3节 如何让自己的身体总是充满活力和能量 178
IDEA185 休息1：拖延第一大敌——犯困，保持充分的睡眠 179
IDEA186 休息2：下功夫减少身心疲惫 180
IDEA187 营养1：养成正确的饮食习惯，确保总是自己处于高能状态 180
IDEA188 营养2：控制饮酒 181
IDEA189 营养3：强化精神耐力，体验短期断食 182
IDEA190 运动1：做俯卧撑找回自信 183
IDEA191 运动2：慢跑5分钟锻炼自己的耐力 184
IDEA192 运动3：做大脑体操，让脑子更清晰 185
第4节 如何创造无法偷懒拖延的环境 186
IDEA193 人际关系1：和有干劲的小伙伴相互鼓励 186
IDEA194 人际关系2：不要被家人的意见左右 187
IDEA195 激励1：每个月参加一次自我启发的学习会 188
IDEA196 激励2：每天都听5分钟自我启发的语音CD 189
IDEA197 激励3：时常确认竞争对手的信息，时刻保持动力 189
IDEA198 激励4：让猎头公司帮你估算一下你个人的市场价值 190
IDEA199 指导别人如何克服拖延懒惰 191
IDEA200 成为某一领域的带头人 192