第1章 《内经》奠定了中医养生学的理论基础 1
第一节 《内经》认为精气是产生和构成万物的本源 1
第二节 《内经》认为人体的生命活动是对立统一的 3
一、形体结构的对立统一 4
二、生命活动的对立统一 4
三、人与自然的对立统一 5
四、生命的运动观 6
第三节 《内经》提出“尽终天年”的基本条件 7
一、人类的生命过程 8
二、人类的寿限——天年 10
三、尽终天年，肾气必须充盛 10
四、尽终天年，贵在气血充沛，津液气扬 12
第四节 《内经》指出要养生必须抗衰老 14
一、衰老的征兆 15
（一）形态改变 15
（二）诸窍不利 16
（三）神志失常 17
（四）血脉异常 17
（五）适应能力及抵抗能力下降 17
（六）阴痿不育 17
二、益寿和抗衰 18
三、抗衰老要从缓解疲劳做起 18
（一）体力疲劳造成健康透支 18
（二）心理疲劳是健康大敌 19
（三）疲劳困扰白领一族 19
（四）精神疲劳像噩梦 19
四、劳动是抗衰长寿的重要一环 20
第五节 把“治未病”提到战略高度来认识 24
一、留得青山在，不怕没柴烧 25
二、我命在我，不在天 25
三、知识是健康的源泉 26
四、避四时不正之气 28
（一）酷暑 28
（二）严寒 28
五、避疫气 30
六、避雾露 30
七、构建公平、高效的全民健康服务体系 31
八、既病防变 32
第六节 “通经络”是“除百病”的关键 32
第七节 《内经》主张“动静结合”的养生原则 35
第八节 “形与神俱”才能尽终其天年 39
一、神为生命之主 39
二、形为生命之基 40
三、生命存在的基本特征 40
第九节 五脏调和是养生的关键 41
第十节 人体的健康状态是“阴平阳秘” 44
第十一节 主张“天人相应”，顺四时养生 47
第十二节 保养正气，才能“邪不可干” 49
一、正气是生命之根 49
二、保养正气重在脾肾 49
第2章 《内经》论情志养生 52
第一节 什么是神 53
（一）神的物质基础 54
（二）得神与失神 54
（三）影响神的因素 55
第二节 情志致病 57
一、情志致病是指“七情”太过 57
二、情志致病的机制 59
三、现代医学对精神因素致病的认识 60
第三节 养神、调神法 62
一、修德怡神 62
二、调志摄神 63
三、节欲安神 68
四、静心养神 69
五、积精全神 70
六、四气调神 74
第3章 《内经》饮食养生观 80
第一节 “饮食有节”是长寿的最重要原则 80
一、饮食不节所伤 80
二、饮酒无度，醉以入房所伤 81
三、偏嗜所伤 82
第二节 要“谨和五味” 84
第三节 《内经》论食养 84
一、宜了解饮食分阴阳 85
二、注意食养的基础是五脏 86
三、牢记食养是以经络学为基础 86
四、怎样吃才科学 87
第四节 《内经》论食疗 89
第五节 《内经》论食补 91
一、药补不如食补 91
二、虚则补之 92
三、以脏补脏 93
四、夏日需清补，诸病皆能除 94
五、冬季进补，饮食为先 95
第六节 《内经》论食忌 95
第4章 起居作息与养生 100
第一节 起居有常 100
第二节 劳逸适度 102
第三节 服装顺时适体 105
第四节 睡眠养生 108
第5章 《内经》性保健的奥秘 115
第一节 如何防止性功能早衰 116
第二节 怎样避免“房劳”的发生 117
第三节 采阴补阳 118
第四节 性保健亦要“决于阴阳” 119
第五节 养生还须性和谐 121
第六节 节欲是最好的药品 122
第七节 行房卫生 124
第八节 房事禁忌 125
一、行房人忌 125
（一）醉莫入房 126
（二）七情劳伤禁欲 126
（三）切忌强合 127
（四）病期禁欲 127
（五）妇女房事禁忌 128
二、行房天忌 129
三、行房地忌 129
第九节 欲不可绝，欲不可早，欲不可纵，纵不可强 130
第十节 房劳伤肾 131
第6章 脾胃保健 133
第一节 长夏时节尤要重视脾胃养生 133
第二节 饮食养胃气 134
第三节 音乐健胃气 137
第四节 书法亦能健脾养胃 140
第五节 其他脾胃养生法 141
第7章 肺脏保健 142
第8章 肾脏保健 146
第9章 肝脏保健 149
第10章 心脏保健 152
第11章 四时养生 155
第一节 四时与人体健康的关系 155
第二节 “六气”与“六淫” 157
第三节 四时养生原则 162
第四节 四时养生的方法 166
一、春季养生法 166
二、夏季养生法 169
三、秋季养生法 172
四、冬季养生法 174
第12章 《内经》关于体质养生 177
第一节 体质差异的形成原因 178
第二节 体质的分类 180
第三节 不同年龄阶段的体质特点 182
一、胎儿 182
（一）优生、受孕、胎教 182
（二）胎儿的发育 184
二、少儿 186
（一）各阶段的生长发育 186
（二）体质特点 187
三、青少年 188
（一）青春发育期 188
（二）青年期 189
四、中年 189
五、老年 190
六、妇女 191
第四节 不同体质的养生 192
一、阴虚体质养生法 192
二、阳虚体质养生法 193
三、气虚体质养生法 195
四、血虚体质养生法 196
五、阳盛体质养生法 197
六、血瘀体质养生法 197
七、痰湿体质养生法 198
八、气郁体质养生法 199
第13章 经络养生 201
第一节 经络的概念 201
第二节 经脉的组成和作用 202
一、经脉系统的组成 202
二、经脉的作用 204
第三节 经脉常见病证 207
第四节 经络理论是养生的基础 210
一、脏腑经络整体观的养生思想 210
二、经络四时阴阳养生观 211
第五节 经络之气是养生的根本 214
第六节 脏腑经络城郭整体观 215
第七节 经络养生的意义 218
一、循经感传现象 218
二、调整虚实 219
三、调养脏腑 220
四、疏通气血，平衡阴阳 221
第14章 经络养生的方法 222
第一节 针刺养生 222
一、用针的方法 222
二、刺法保健的作用及原则 228
第二节 灸法养生 229
第三节 拔罐养生 232
第四节 腧穴养生 233
一、腧穴的作用 234
二、常用的养生保健腧穴 235
三、常用养生保健奇穴 264
四、具体的选穴方法 274
第五节 推拿养生 276
一、推拿按摩养生史 276
二、推拿按摩的作用及特点 278
三、常用的推拿按摩保健手法 279
四、整体保健法 286
第六节 气功养生 289
一、气功保健机制 289
二、养生气功锻炼原刖 291
三、练功的时间和方位 292
四、练功身形要求与常用意守穴位 294
五、静功锻炼法 300
（一）静功锻炼的常用姿势 300
（二）静功的呼吸锻炼 302
（三）静功的意念锻炼 304
（四）静功的功种 306
六、动功锻炼法 306
七、练功中的触动与偏差 307
第七节 药物养生 310
第八节 经络美容 311
一、经络学说在美容中的地位与作用 312
二、损美性疾病与经络系统的关系 313
三、经络理论指导下的美容实践 315
四、具体的美容方法 316
第九节 经络健身法 317
第15章 《内经》养生贵在三通 319
第一节 气通 319
第二节 血通 324
第三节 二便通 328
一、魄门亦为五脏使 328
二、从现代女性不宜忽视的职业病便秘谈起 329
三、科学排便促排毒 330
四、小便清利亦排毒 331
五、能使二便通利的偏方与验方 332