前言 3
第一章 解决个人健康的“七宗罪”一宗罪：错误的行为姿势轻松“摇”掉肩周炎 17
“睡”出的落枕，“拿捏”掉 22
驼背“挺”起来 25
“坐”掉坐骨神经痛 29
抬腿“踢”掉腰间盘突出 32
倒着“走”掉腰肌劳损 36
二宗罪：病从口入 41
冷静按摩，剔除高血压 41
健肌“降”血脂 45
走掉“甜蜜”疾病糖尿病 50
搓胃远离胃炎 54
仰卧抬腿不再胃下垂 58
“捏”掉胃痛 62
三宗罪：衣饰误，病入出 64
“旱船”划落腰背痛 64
走走跳跳治疗扁平足 68
指尖“揉”落色斑 70
“点”掉痤疮 73
四宗罪：不干不净，疾病“请”来“扣”掉牙痛的大门 76
“咬”坏的牙龈“舔”回来 79
牙周炎拍打掉 81
“点按”除腹泻 83
“熨”掉莫名的眼泪（迎风流泪） 86
五宗罪：“嗜好”不良，健康打折巧按摩防治腹痛 89
“推擦”让呕吐停止 92
健身远离动脉硬化 95
让呼吸畅通你的肺（慢阻肺） 97
运动降掉脂肪肝 101
六宗罪：疏于运动，疾病缠身“走”掉肥胖 104
骨质疏做体操 108
健身让心脏早搏远离 111
让冠心病“走”远 113
七宗罪：不会动，酿“病”果压压手腕少扭伤 118
踝关节扭伤“点按”法 121
俯卧撑“撑”掉网球肘 123
急性腰肌扭伤用“抱膝法” 126
第二章 解决大众健康的“三杀手”家电杀手：在享用中疾病悄然而来近视常远眺 131
燕子飞，飞去颈椎痛 135
“大雁飞”去鼠标手（腕管综合征） 139
刮眼、摩面去面瘫 142
环境杀手：恶化与更替中疾病兴风作浪干洗脸去感冒 146
鸣天鼓“敲掉”耳鸣 149
揉鼻尖去鼻炎 153
压压足趾疗鼻窦 156
按摩太阳穴远离中暑 158
揉腹治疗阑尾炎 162
年龄杀手：老化衰退中疾病乘机侵入伸腿“踢”去骨关节炎 164
拍掉骨质增生 168
跺脚提足，去掉足跟痛 171
按压迎香，治疗鼻出血 173
第三章 解决棕色健康“三地带”地带一：身体虚弱，疾病欺人远离眩晕用按摩 177
伸臂触脚，除掉低血压 180
倒转身体去贫血 183
扳足尖疗咳嗽 185
健身走不再怕寒冷（寒证） 189
推肚子去打嗝 191
运动防治类风湿 193
地带二：劳逸失度，精神萎靡远眺“跳出”眼部疲劳 198
按摩眼不“青”（青光眼） 201
揉太阳穴治头痛 203
按摩疗浮肿 206
甩腿“甩”去小腿痉挛 208
地带三：“情志”不谐，心神俱伤动动手脚远离神经衰弱 213
走路防失眠 216
散步拾起记忆（健忘） 218
按摩掉厌食症 221
屈伸双腿疗溃疡 224
第四章 解决女性健康“三时期”时期一：每月“佳期”运动有道叩打髋骶远痛经 228
按摩疗闭经 232
按摩让白带异常远去 234
有氧运动巧治月经不调 236
经前期综合征用按摩 239
时期二：怀孕前中后，锻炼有良方妊娠呕吐可按摩 241
仰卧起坐防治乳腺炎 243
腰背痛做体操 246
健身操“曲张”不起来（下肢静脉曲张） 250
把胎位不正“卧”掉 252
盆底肌肉锻炼防治子宫脱垂 255
推小腹治疗尿潴留 258
产后“肠”不通，按摩来帮忙 260
时期三：更年期，健身有谋略擦擦眼皮远离“熊猫眼” 263
推揉乳房少增生 265
锻炼盆底肌防治尿失禁 267
做做体操疗盆腔（盆腔炎） 270
腹肌练习除去“障碍”（女性性功能障碍） 272
第五章 解决男性健康“两困扰”第一困扰：生理疾病，隐患四伏搓脚心搓掉肾虚 277
耐力运动清除肾炎 279
提肛、揉腹治疗前列腺炎 282
常缩肛，除“肥大”（前列腺肥大） 285
运动治疗遗精 288
按压治早泄 290
第二困扰：工作劳累，透支身体按摩命门远阳痿 293
简单梳头防脱发 296
擦颈、耸肩防中风 298
放松背部，远离背痛 300
运动让你不疲劳（慢性疲劳综合征） 303
第六章 解决老年人健康“两细节”体质细节：时间中的衰退运动扭着走，去便秘 307
弹弹耳朵不耳聋 311
捏捏手脚防治白内障 314
推眼皮“推”掉老花眼 316
简单提肛去尿频 319
心理细节：人之老矣，忧惧丛生有氧运动去抑郁 322
十指动动远痴呆 324