一、营养改善方案 1
了解人体所必需的宏量营养素 2
要注重增加膳食纤维素的摄入量 6
人体所需要的维生素和主要食物来源 8
人体所必需的主要矿物质及主要食物来源 12
中国人普遍缺乏矿物质和维生素 15
春季的营养保健要领 16
夏季的营养保健要领 18
秋季的营养保健要领 21
冬季的营养保健要领 23
注重平衡膳食，合理营养 26
合理、科学地补充水分 32
二、运动健身方案 35
科学地进行运动是健康的保障 36
养成良好的运动习惯 38
适合日常进行的运动形式 42
根据自身的特点选择适宜的运动 47
通过锻炼强壮身体各部位和器官 51
通过经常运转某些身体部位带动其他部位的舒展 56
从事体力劳动者也要经常进行体育锻炼 57
生活中简便易行的健身小细节 57
平时注意保持正确的姿势 60
操作简单的睡前保健活动 61
全面均衡的锻炼计划应考虑的内容 62
不同年龄和人群的瘦身要领 63
适合经常使用电脑者的健身操 67
一年四季的健身要领和注意事项 69
运动健身应把握的基本原则和技巧 75
三、环境改善方案 81
人体的很多疾病都是由环境造成的 82
装修问题中常见有毒物质对人体健康的主要危害 82
了解科学地改善居室环境的基本方法 85
在改善居住环境时应避免的误区 87
卧室的日常卫生维护 90
警惕厨房里的声色味污染 92
家庭常用物品的卫生保洁方法 93
家庭卫生容易忽视的地方 97
经常对居室进行科学的消毒 100
在家里不要种植容易致癌的植物 102
四、心理调节方案 103
良好的情绪能够增强机体的抗病能力 104
摆脱抑郁，走出情绪的低谷 105
合理调节情绪，消除疲劳 107
克服紧张心理，消除压力 109
注意平衡情绪，保持良好状态 112
加强修养，心胸开阔 115
在生活中尽量让自己多笑些 116
树立正确的自我意识 117
青少年维持心理健康的方法 120
中年维持心理健康的方法 122
老年维持心理健康的方法 128
五、疾病防治方案 131
通过关注健康检查设法预防重大疾病的发生 132
密切注意身体各部位的细微变化 138
警惕“亚健康”状态 144
掌握保护牙齿的基本要领 147
高血压患者的自我防治技巧 151
高脂血症患者的自我防治技巧 154
脂肪肝患者的自我防治技巧 156
糖尿病患者的自我防治技巧 157
神经衰弱患者的自我防治技巧 158
奉行健康的生活方式，预防癌症 159
掌握不同季节的防病要领 161
不同季节的护肤要领 166