第一级 1
第一级 教学任务 1
一、行礼 2
二、地面练习 2
1．手臂的练习 2
2．头、腰的练习 3
3．压前腿 4
4．吸翘腿 4
5．含胸与展胸 6
三、中间动作 6
1．半蹲 6
2．踮脚走步 7
3．眼睛的练习 7
4．跳的练习 8
5．吸腿走步 9
6．跑跳练习 9
第二级 10
第二级 教学任务 10
一、行礼 11
二、地面练习 11
1．勾绷脚 11
2．压前腿 12
3．压旁腿 13
4．眼睛 14
5．头与手 15
三、中间练习 16
1．脚位练习 16
2．手位练习 17
3．小跳（一） 18
4．小跳（二） 18
5．跑跳步 19
6．节拍练习（一） 19
7．节拍练习（二） 20
8．兴趣练习（一） 20
9．兴趣练习（二） 21
第三级 22
第三级 教学任务 22
一、行礼 23
二、地面动作 23
1．勾绷脚 23
2．头、眼睛的练习 24
3．压前腿 25
4．踢后腿 26
5．手臂与腰的练习 26
三、中间动作 27
1．手的练习 27
2．脚的练习 28
3．小跳（一） 29
4．小跳（二） 29
5．跑跳步 29
6．小组合 30
7．三拍舞步练习 30
第四级 32
第四级 教学任务 32
一、行礼 33
二、地面动作 33
1．脚的练习 33
2．手的练习 34
3．地面控制 34
4．眼睛的练习 34
5．地面踢腿 35
三、把上动作 36
1．蹲与半脚尖的练习 36
2．压前、旁腿 36
3．腰的练习 36
四、中间动作 37
1．双晃手练习 37
2．小跳 37
3．跑跳步 38
4．小组合 38
5．碎步练习 38
第五级 40
第五级 教学任务 40
一、行礼 41
二、地面动作 41
1．脚的开关 41
2．压后腿 42
3．竖、横叉 43
4．前、旁大踢腿 44
5．腰 46
6．古典手位 47
三、把上动作 48
1．波浪腰 48
2．压前、旁腿 50
3．压后腿 51
4．蹲 52
5．呼吸 53
四、中间动作 54
1．手臂与腰（potdebras） 54
2．小跳 55
3．中跳 56
第六级 57
第六级 教学任务 57
一、行礼 58
二、地面动作 58
1．前旁抬腿 58
2．后抬踢腿 59
三、把上动作 59
1．擦地、蹲 59
2．小踢腿 60
3．地面划圈 61
4．弯直 61
5．控制 62
6．压腿 63
四、中间动作 64
1．碎步 64
2．手臂、腰 65
3．移换重心练习 66
4．地面划圈 66
5．小跳 66
6．中跳 67
7．波浪 67
第七级 69
第七级 教学任务 69
一、行礼 70
二、地面动作 70
1．腰 70
2．竖叉抱腿 71
三、把上动作 72
1．擦地 72
2．蹲 72
3．擦地、小踢腿 73
4．地面划圈 74
5．控制 74
6．后踢腿 74
四、中间动作 75
1．舞步 75
2．擦地 75
3．小跳（一） 76
4．小跳（二） 76
5．中跳 77
6．协调练习 77
第八级 79
第八级 教学任务 79
一、行礼 80
二、跑跳步 80
三、地面动作 81
1．吸抬腿 81
2．手、腰 83
3．弹开胯 85
四、把上动作 86
1．擦地、半脚尖 86
2．擦地、蹲 86
3．小踢腿 87
4．地面划圈、弯直 88
5．控制 89
6．大踢腿 90
五、中间动作 90
1．手臂、肩 90
2．蹲、擦地 91
3．小跳 92
4．中跳 93
5．腰 93
6．跳跃 94
第九级 95
第九级 教学任务 95
一、行礼 96
二、把上动作 96
1．擦地勾绷脚 96
2．蹲 97
3．擦地 97
4．小踢腿 97
5．单腿蹲 98
6．腰 98
7．控制 100
8．大踢腿 101
三、中间动作 101
1．行进大踢腿 101
2．圆场 101
3．小跳 102
4．中跳 102
5．趋步 103
6．大跳 103
7．行礼 103
第十级 105
第十级 教学任务 105
一、行礼 106
二、把上动作 106
1．蹲 106
2．擦地 107
3．小踢腿 107
4．腰 108
5．控制 109
6．大踢腿 109
三、中间动作 110
1．行进大踢腿 110
2．眼睛 110
四、地面动作 111
1．身韵 111
五、中间动作 112
1．步伐 112
2．小跳 113
3．中跳 113
4．趋步 114
5．大跳 114
6．行礼 114