第一章 防止身体衰老一、怎样认识现代人的年龄 3
二、50岁以后长寿的8个要领 4
三、50岁以后长寿潜力测试 6
四、50岁以后防止身体衰老的9项规划 9
五、吸烟是长寿的天敌 10
六、过量饮酒损寿命 12
七、防止50岁以后身体器官衰老的膳食原则 13
八、什么是机体老化 16
九、衰老与哪些因素有关 16
十、50岁以后衰老的变化和表现 17
十一、测定50岁以后衰老的依据 24
十二、老年色素与衰老 26
十三、如何延缓50岁以后皮肤的衰老 27
十四、影响寿命的因素 29
十五、吃糖与长寿的关系 34
十六、吃盐与长寿的关系 35
十七、饮茶、饮水与长寿的关系 36
十八、缺钙对寿命的影响 37
十九、老年斑与健康的关系 38
二十、肥胖与长寿的关系 39
二十一、健美锻炼与长寿的关系 40
二十二、合理安排生活有助长寿 41
二十三、良好心理因素有助长寿 43
二十四、催人年老的食品 44
二十五、新鲜水果和蔬菜有助于长寿 45
二十六、延长青春,迎接挑战 47
第二章 保持健康活力一、50岁以后怎样保持健康活力 51
二、50岁以后自我保健的要点 52
三、50岁以后如何预防和矫正驼背 53
四、50岁以后怎样保持腹部健美 54
五、50岁以后怎样保护好膝关节 55
六、职业者怎样消除疲劳 56
七、多喝水有助于保持年轻 58
八、怎样才能睡好 58
九、怎样增强活力 63
十、中年人怎样防止体力下降 64
十一、怎样测算体力年龄 65
十二、高能量早餐有助健康 66
十三、高纤维低脂肪的食品使人青春常在 66
十四、保持健康活力的6种方式 70
十五、性与活力 73
十六、调畅情志有助保持健康活力 74
十七、顺应自然,劳逸结合 76
十八、自我保健的方法 77
十九、50岁以后应该知道的养生箴言 79
第三章 平衡饮食营养一、50岁以后如何科学饮食 83
二、冠心病病人的饮食 89
三、高血压病人的饮食 91
四、胃病病人的饮食 92
五、肝炎病人的饮食 93
六、肝硬化病人的饮食 94
七、食道静脉曲张病人的饮食 96
八、胰腺炎胆囊炎病人的饮食 97
九、肾脏病人的饮食 98
十、糖尿病病人的饮食 100
十一、便秘者的饮食 102
十二、痛风病人的饮食 103
十三、贫血病人的饮食 104
十四、肥胖病人的饮食 105
十五、肿瘤病人的中医食疗 107
十六、对防治癌症有一定作用的食物 108
十七、尿路感染病人的饮食 110
十八、甲状腺功能亢进病人的饮食 110
十九、过饮过食对中老年人的危害 111
二十、如何制做健康小食品 111
二十一、特殊的食物纤维 113
二十二、蔬菜营养丰富 114
二十三、味美健身的鲜果 129
二十四、强身滋补的干果 139
二十五、肉食营养丰富 141
第四章 心理健康与调适一、要想人年轻,首先要心理年轻 149
二、中年人的心理特点 150
三、中年人的心理卫生 151
四、如何正确面对心理失衡 153
五、中年人制怒的方法 158
六、挫折与排解 160
七、什么叫心理老化?如何预防 165
八、年老过程心理变化的一般规律 169
九、如何保持良好的情绪 171
十、患老年精神疾病的主要原因 173
十一、怎样缓解焦虑 174
十二、老年身心保健诀 175
十三、“老小孩”的预防 178
十四、换个活法精神爽 178
十五、老年抑郁症的自我疗法 180
十六、怎样“欣赏”老伴的唠叨 182
十七、精神紧张是怎么回事 183
十八、中老年人如何面对精神紧张 186
十九、调整身心、呼吸、睡眠以及松弛精神的方法 190
二十、绝经期时身体与精神的变化 195
二十一、如何使中年时光变得更美好 196
二十二、爱可以拨回年龄的时钟 198
二十三、明确生活目标能使人长寿 199
二十四、如何克服危机带来的压力 202
二十五、表达感激之情能减少人际冲突 202
二十六、积极参加志愿者活动 204
二十七、中老年人的社会心理 205
二十八、心病要用心药治 206
二十九、性格与疾病 208
三十、中老年人的心理需求 209
三十一、老年人怎样焕发“第二春” 211
三十二、老年人怎样排解孤独 212
三十三、中老年人丧偶后的心理调适 214
三十四、中老年人如何学会自我安慰 217
第五章 运动健身与态度一、运动与长寿 221
二、50岁以后怎样选用健身器材 223
三、中老年人怎样选择适宜的锻炼项目 224
四、50岁以后怎样锻炼全身的肌肉 226
五、夏天锻炼怎样避免发生中暑 227
六、锻炼出汗后怎样正确补充水分 229
七、不能上正常班的人怎样安排锻炼 230
八、怎样快速消除锻炼后的疲劳 231
九、中老年人怎样消除工作的疲劳 233
十、运动中怎样尽量避免腰部损伤 234
十一、中老年人怎样跑步才能健身 235
十二、中老年人自我保健按摩的方法 236
十三、自然力锻炼 237
十四、气功锻炼 239
十五、武术锻炼 241
十六、打太极拳的好处 243
十七、保健功法 243
十八、其他锻炼法 246
十九、老年人参加体育锻炼的效能 251
二十、运动损伤的预防和处理 252
二十一、睡前怎样锻炼才有助于入睡 255
二十二、怎样做床上运动 256
二十三、久坐时怎样锻炼 258
二十四、中老年人在健身运动中怎样进行自我监督 260
二十五、跳舞有益健康 261
二十六、如何练习瑜伽 262
二十七、户外锻炼的环境和气候选择 266
二十八、晨练“八不宜” 267
二十九、心血管病患者的运动方案 269
三十、冠心病病人运动的注意事项 270
三十一、高血压病患者的体育锻炼 272
三十二、慢性腰腿痛患者的体育疗法 273
三十三、糖尿病病人怎样锻炼 274
三十四、哮喘病人怎样锻炼 275
三十五、慢性胃炎病人怎样锻炼 276
三十六、长骨刺后怎样锻炼 277
三十七、颈椎病病人运动的方法 277
三十八、老年肥胖者运动的注意事项 278
三十九、偏瘫病人怎样锻炼 279
四十、中风患者怎样利用日常生活进行功能锻炼 281
第六章 健康的生活方式一、从点滴做起养成良好的生活习惯 285
二、中老年人怎样在日常生活中改善体型 287
三、老年人每年定期检查身体的必要性 290
四、愉快迎接退休生活 290
五、老年人失眠怎么办 292
六、居室环境有讲究 293
七、乘凉与露宿须知 294
八、中老年人看电视的注意事项 295
九、如何点眼药 297
十、怎样保护鼻孔 297
十一、怎样消除口臭 298
十二、怎样清除牙斑 299
十三、老年人如何保护假牙 300
十四、如何注意口腔卫生 301
十五、怎样防治嘴唇干裂 301
十六、怎样保护耳朵 302
十七、在生活中怎样预防抽筋 303
十八、健康的生活方式需要友谊 305
十九、日常怎样科学养身 307
二十、春季怎样养生 309
二十一、夏季怎样养生 310
二十二、秋季怎样养生 311
二十三、冬季怎样养生 312
二十四、正月怎样养生 313
二十五、二月怎样养生 313
二十六、三月怎样养生 314
二十七、四月怎样养生 315
二十八、五月怎样养生 316
二十九、六月怎样养生 316
三十、七月怎样养生 317
三十一、八月怎样养生 318
三十二、九月怎样养生 318
三十三、十月怎样养生 319
三十四、十一月怎样养生 320
三十五、十二月怎样养生 321
第七章 疾病预防的常识一、怎样保护呼吸道 325
二、怎样保护胃 326
三、怎样保护心脏 327
四、怎样保护肝脏 330
五、怎样保护肾脏功能 331
六、怎样防止过早出现老年斑 333
七、怎样防止脱发 333
八、怎样防止“华发早生” 335
九、急性心肌梗塞有哪些早期表现 336
十、怎样救治急性心肌梗塞病人 336
十一、怎样治疗高血压病 337
十二、怎样治疗老年神经官能症 338
十三、如何治疗老年性痴呆 339
十四、怎样治疗老年肺炎 339
十五、怎样防止老年人早聋 340
十六、咯血与哪些病有关?如何治疗 341
十七、怎样防止眼睛迎风流泪 342
十八、老年人的尿路感染如何治疗 343
十九、哪些疾病可引起老年人排尿障碍 343
二十、老年人尿失禁见于哪些病 343
二十一、怎样诊治泌尿系统结石 344
二十二、酒渣鼻是什么病 344
二十三、痛风如何治疗 345
二十四、老年皮肤瘙痒怎么办 346
二十五、怎样治疗荨麻疹 346
二十六、心、脑血管疾病的治疗与预防 347
二十七、中老年人用药要注意哪些问题 354
二十八、男性更年期综合征 356
二十九、阳痿的饮食疗法 357
三十、附睾结核的治疗 359
三十一、前列腺增生症的治疗 360
三十二、阴囊瘙痒的几种常见原因 361
三十三、女性更年期综合征 362
三十四、为什么要警惕停经后的再次出血 366
三十五、激素替代疗法的适应证和禁忌证是什么 366
三十六、哪些原因可以引起妇女外阴瘙痒 367
三十七、哪些原因可引起妇女白带异常 368
三十八、怎样根据异常白带的性状初步判断病因 369
三十九、外阴白斑病有什么危险性 370
四十、霉菌性阴道炎怎样治疗 370
四十一、非特异性阴道炎如何治疗 371
四十二、为什么老年妇女容易发生阴道炎?怎样治疗 372
四十三、中老年女性怎样冲洗阴道 373
四十四、什么是乳腺囊性增生 374
四十五、中老年妇女的腹部发现包块可能是什么病 374
四十六、外阴癌有哪些表现 375
四十七、如何早期发现乳腺癌 375
四十八、如何早期发现宫颈癌 376