测测你是否面临肥胖危机 1
5分钟瘦身常识 5
瘦身第一要素——合理而规律的饮食 5
瘦身第二要素——规律性的运动 6
瘦身不等于减肥 7
瘦身的黄金时间 9
不利于健康的瘦身方法 10
尽量不穿紧身衣瘦身 11
喝茶与瘦身 12
瘦身后体重反弹的原因 14
造成“西洋梨”形身材的三大原因 15
5分钟瘦身小窍门 19
苹果瘦身法 19
荷叶汁瘦身 19
咖啡瘦身术 20
缩腹走路瘦身法 21
手指瘦身法 22
喝水瘦身法 23
幸福饮食瘦身法 24
产后饮食瘦身 25
5分钟瘦身好习惯 29
细嚼慢咽享受每一口食物 29
早晨喝一杯温开水 29
上班族的下午茶习惯 30
饭前喝汤、吃水果 30
每天都要吃早餐 30
洗澡后30分钟做按摩 31
5分钟运动瘦身 35
瑜伽瘦身法 35
跑步瘦身法 36
单车瘦身法 37
跳绳瘦身法 39
5分钟走出瘦身误区 43
误区一：只吃水果和蔬菜 43
误区二：大量节食就能瘦身 43
误区三：喝酒不会长胖 44
误区四：高强度运动量可以减肥 45
误区五：空腹锻炼有利瘦身 46
误区六：运动瘦身有全身或局部的选择 46
误区七：药物瘦身 47
5分钟瘦身早餐 51
糙米地瓜饭 51
全麦蔬果餐 51
香料鸡排三明治 51
美味三明治 52
月见吐司 52
烤鲔鱼厚片 53
5分钟水果瘦身 57
苹果 57
葡萄柚 57
香蕉 58
奇异果 58
草莓 59
菠萝 59
西瓜 60
猕猴桃 60
山楂 61
枇杷 61
5分钟蔬菜瘦身 65
番茄 65
黄瓜 65
冬瓜 66
苦瓜 66
白萝卜 67
菠菜 67
芹菜 68
胡萝卜 69
绿豆芽 70
山药 71
土豆 71
芦荟 72
竹笋 73
小白菜 74
韭菜 75
5分钟谷物瘦身 79
燕麦 79
荞麦 79
红小豆 80
青豆 81
薏仁 81
甘薯 82
玉米 83
5分钟花卉瘦身 87
荷叶 87
仙人掌 87
莲子 88
马兰 89
5分钟肉类瘦身 93
鸡肉 93
兔肉 93
鹌鹑肉 94
鸽子肉 95
蛇肉 96
5分钟瘦身汁饮 99
番茄芹菜黄瓜汁 99
胡萝卜减肥汁 99
美味瘦身果汁 99
芹菜瘦身果汁 100
黑豆汁 100
枇杷红果饮 100
苦瓜瘦身汁 101
红白萝卜汁 101
香蕉苹果牛奶汁 101
木瓜牛奶汁 102
三豆饮 102
柚子翠衣饮 102
银耳枇杷饮 103
5分钟瘦身茶谱 107
西瓜皮荷叶茶 107
玉盘葫芦茶 107
芒果红茶 107
柚子茶 108
金银花山楂茶 108
洛神玫瑰枸杞茶 108
芦荟茶 109
水梨山楂瘦身茶 109
薄荷黄菊茶 109
玫瑰蜜枣茶 110
玫瑰马鞭草茶 110
酸奶乳绿茶 110
罗汉果菊花普洱茶 111
苦瓜芦荟红枣茶 111
柿叶山楂茶 111
乌龙去脂茶 112
香蕉茶饮 112
清宫仙药茶 112
薏仁荷叶龙须茶 113
5分钟瘦身菜谱 117
西皮流水金针菇 117
彩椒鸡丁 117
泰式虾仁番茄盅 118
韭菜煎鸡蛋 118
火龙果酸奶沙拉 118
鸡肉白菜卷 119
红萝甜豆虾仁山药 119
鸡丝炒荠菜 120
彩霞蔬菜冻 120
珍珠南瓜 120
五香黄豆 121
白鸽炖鳖甲 121
胡萝蘑菇 122
苹果寿司 122
双菇凉瓜丝 123
香菇豆腐 123
雏鸡冬瓜盅 123
海蜇拌黄瓜 124
鸡茸油菜心 124
一品萝卜燕 125
子姜雪魔芋 125
姜丝地瓜 126
什锦豆腐丝 126
虾米烩小白菜 127
姜丝鳕鱼 127
丝瓜蟹肉 128
洋葱烤兔肉 128
咖喱蔬菜 129
减脂美白药膳 129
海参鱿鱼银耳蒸鹌鹑 130
山楂鱿鱼卷 130
白扒鳝鱼 131
蒜泥马齿苋 131
彩椒荞麦 132
水晶翡翠 132
牛肉六珍煲 132
洋葱鸭肝 133
咖喱桃花兔肉块 133
蒜香苜蓿 134
5分钟瘦身粥谱 137
瘦身荷叶粥 137
生姜粥 137
地瓜叶玉米粥 137
美颜瘦身粥 138
绿豆薏仁粥 138
虾仁洋葱粥 139
赤小豆粥 139
决明降脂粥 139
麦仁干贝木耳粥 140
鱼茸粥 140
橘皮粥 141
玉米胡萝卜粥 141
绿豆菱角粥 142
海带山药粥 142
地瓜小米粥 143
白茯苓粥 143
七草粥 143
苋菜粳米粥 144
什锦乌龙粥 144
麦片粥 145
山芋冬瓜粳米粥 145
枇杷粥 146
山药薏米粥 146
八宝粥 146
乌龙戏珠粥 147
5分钟瘦身汤谱 151
竹荪三鲜汤 151
番茄蘑菇汤 151
南瓜绿豆汤 151
黑鱼冬瓜汤 152
西瓜银耳羹 152
生菜鱼片汤 153
苹果瘦身汤 153
栗子黄鱼瘦身汤 154
金菇三丝汤 154
苋菜芙蓉蛋汤 154
日式黑轮汤 155
苹果银耳瘦肉汤 155
木耳豆腐汤 156
高纤维瘦身汤 156
滋肤润肠瘦身汤 157
苹果雪梨排骨汤 157
哈密瓜百合瘦身汤 157
鲫鱼萝卜丝汤 158
白鹅瘦身汤 158
低脂罗宋汤 159
5分钟瘦身药膳 163
雌鸡苹果药膳 163
冬瓜参芪鸡丝药膳 163
参竹瓜药膳 163
昆布海藻药膳 164
山楂首乌药膳 164
陈皮兔 164
红杞子鸡 165
罗布麻芹菜 165
鲜蔬菜药膳 166
蒜香蒸虾 166
美味消脂药膳 167
山楂牛蒡瘦身药膳 167
首乌炖鸡 167
附录：主要食物营养成分表 169