第一部分 铁路建设篇 3
一、青藏铁路建设中的“九大世界之最” 4
二、“三大世界性难题” 7
（一）高寒缺氧 7
（二）多年冻土 7
（三）生态脆弱 8
三、铁路建设中的科技和创新 8
（一）土工格室 8
（二）土工格栅 9
（三）热棒 9
（四）通风管 10
（五）抛石路基 10
（六）遮阳棚 11
（七）“以桥代路” 11
（八）清水河特大桥 12
（九）三岔河特大桥 13
（十）昆仑山隧道 13
（十一）风火山隧道 14
（十二）汽车“背”火车 15
四、铁路建设中的环境保护 17
（一）环境保护概况 17
（二）植被保护 17
（三）野生动物通道 20
五、铁路建设中的医疗保障 21
六、列车和高原供氧 23
（一）一流的先进设备 23
（二）绿色环保的列车 24
第二部分 西藏印象 25
一、自然地理 26
（一）简介 26
（二）西藏名称的来历 27
（三）西藏的地形 28
（四）西藏的河流 30
（五）西藏的湖泊 32
（六）西藏的高山 36
二、人口与民族 39
（一）门巴族 39
（二）僜人 40
（三）夏尔巴人 40
三、历史人物 41
（一）松赞干布与文成公主 41
（二）金城公主 42
四、文化 43
（一）藏传佛教文化 43
（二）格西学位考试 44
（三）辩经活动 45
（四）五色风马旗 45
（五）转经轮 46
（六）转经筒 46
（七）玛尼石 47
五、风俗 48
（一）献哈达 48
（二）磕等身头 50
（三）饮食 52
（四）礼节 56
（五）禁忌 58
（六）丧葬 60
六、西藏特产 61
（一）青稞 61
（二）酥油 64
（三）藏刀 66
（四）藏香 67
（五）民间工艺品 69
七、艺术 71
（一）唐卡 71
（二）壁画 72
（三）藏戏 73
（四）歌舞 74
八、藏医、藏药 76
九、主要动物和植物 78
（一）动物 78
（二）植物 80
十、主要节日和天文历算 83
（一）主要节日 83
（二）天文历算 86
第三部分 铁路沿途美景 87
一、青海篇 89
（一）西宁 89
（二）日月山 91
（三）坎布拉丹霞地貌 91
（四）塔尔寺 92
（五）青海湖 93
（六）原子城 95
（七）金银滩大草原 96
（八）昆仑山 97
（九）纳赤台神泉 98
（十）昆仑山口西8.1级地震遗址 99
（十一）昆仑山周边风光 100
（十二）藏羚羊与藏野驴 102
（十三）风火山隧道和观测站 104
（十四）沱沱河车站及长江源 105
（十五）布强格车站风光 108
二、西藏篇 110
（一）错那湖风光 110
（二）藏北小镇边的铁路桥 118
（三）连绵的雪山 120
（四）藏北小镇风光 122
（五）手可触天的羌塘草原 124
（六）雪山下的羊八井温泉 128
（七）美丽的拉萨河特大桥 130
（八）富有浓郁民族风情的拉萨火车站 132
第四部分 西藏各地区主要景点 135
一、拉萨 138
（一）拉萨概况 138
（二）主要景点 140
1．布达拉宫 140
2．大昭寺 148
3．八廓街 155
4．罗布林卡 161
5．哲蚌寺 166
6．色拉寺 171
7．小昭寺 174
8．扎基寺 177
9．拉萨清真寺 180
10．念青唐古拉山 182
11．纳木错 183
12．羊八井 188
13．藏北八塔 190
14．当雄赛马节 190
15．楚布寺 191
16．聂当大佛 193
17．甘丹寺 194
18．热振寺 196
二、日喀则 197
（一）日喀则概况 197
（二）主要景点 199
1．珠峰——珠峰自然保护区 199
2．扎什伦布寺 202
3．宗山遗址 206
4．帕拉庄园 207
5．白居寺 209
6．绒布寺 210
7．卓奥友峰 211
8．希夏邦马峰 211
9．萨迦寺 212
三、林芝 216
（一）林芝概况 216
（二）主要景点 217
1．米拉山口 217
2．太昭古城 217
3．中流砥柱 218
4．古堡 218
5．巴松错 219
6．阿沛民俗文化村 221
7．鲁朗林海 222
8．世界柏树王园林 224
9．布久喇嘛林寺 225
10．尼洋风光 226
11．扎西岗民俗村和贡措湖风景区 227
12．南迦巴瓦峰 228
13．雅鲁藏布大峡谷景区 229
14．墨脱 230
四、山南 232
（一）山南概况 232
（二）主要景点 234
1．藏王墓 234
2．桑耶寺 234
3．青朴修行地 235
4．羊卓雍错 236
5．雍布拉康 237
6．昌珠寺 238
7．贡布日神山 239
8．扎日生态景区 240
9．雅砻河风景名胜区 240
10．沃卡三胜 241
11．扎塘寺 241
12．桑丁寺 242
13．朗赛岭庄园 242
14．敏珠林寺 242
15．拉姆纳错 243
16．青瓦达孜宫 244
五、那曲 245
（一）那曲概况 245
（二）主要景点 247
1．恰青赛马节 247
2．羌塘草原 248
3．当惹雍错 249
4．申扎自然保护区 250
5．双湖特别区 250
六、阿里 251
（一）阿里概况 251
（二）主要景点 254
1．“神山”——冈仁波齐 254
2．“圣湖”——玛旁雍错 255
3．“鬼湖”——拉昂错 255
4．纳木那尼峰 256
5．普兰国际市场 256
6．日土岩画 257
7．班公错 258
8．古格王国遗址 259
9．札达土林 261
10．科加寺 261
七、昌都 262
（一）昌都概况 262
（二）主要景点 263
1．卡若文化遗址 263
2．八宿嘎学岩画 264
3．孜珠寺 265
4．然乌湖 265
5．噶玛寺 266
6．强巴林寺 267
7．卡玛多塔林寺 267
8．八宿寺 268
9．盐井 268
10．类乌齐寺 269
11．伊日温泉 270
12．德青颇章神山 270
13．生钦朗扎神山 271
14．红拉山生态旅游区 271
15．梅里雪山 271
16．曲孜卡温泉 271
17．三色湖 272
18．仲确节 273
第五部分 入藏旅游必备知识 277
一、必备知识 278
（一）入藏的证件 278
（二）到西藏旅游的最好季节 278
（三）旅游装备 279
（四）旅游购物 280
（五）常用藏语 281
（六）高原反应及应对 285
（七）民航进出藏 286
（八）西藏交通概况 287
（九）五条进出西藏的公路 287
（十）拉萨至西藏各地汽车时刻表 289
（十一）拉萨发往区外各地汽车时刻表 289
（十二）拉萨市内交通 290
（十三）西藏各地住宿 290
（十四）常用电话 292
（十五）经典旅游线路设计 293
（十六）从格尔木至拉萨段的9座旅游观光车站 295
（十七）青藏铁路格拉段45座站台、37座无人值守站台名称 296
二、附录 297
进出藏列车时刻表 297
后记 304