第一部分 基本技术 1
1．熟悉球性 2
颠球 2
（1）挑球 2
（2）脚面颠球 2
（3）脚内侧颠球 3
（4）脚外侧颠球 4
（5）大腿颠球 4
（6）头颠球 5
（7）肩部颠球 5
（8）颠球练习方法 6
2．踢球 12
踢球的脚法 12
（1）脚内侧踢球 12
（2）脚背内侧踢球 13
（3）脚背正面踢球 15
（4）脚背外侧踢球 18
（5）脚尖踢球 19
（6）脚跟踢球 20
踢球的要求 21
踢球的运用 21
（1）传球 21
（2）射门 25
3．接球 34
接球的基本要求 34
（1）尽快移动身体至球的运行路线上 34
（2）迅速选定接球部位 34
（3）触球 35
（4）跟随运作 35
（5）头部稳定 35
（6）心理放松 35
接球方法 36
（1）脚内侧接球 36
（2）脚背正面接球 38
（3）脚背外侧接球 40
（4）脚底接球 42
（5）大腿接球 44
（6）胸部接球 45
（7）头部接球 48
4．运球 50
运球技术分类 50
（1）带球跑 50
（2）护运球 51
（3）直运球 51
运球基本技术 54
（1）脚背外侧运球 54
（2）脚背正面运球 55
（3）运球过人 55
运球技术练习 56
5．假动作 62
假动作的分类 62
（1）无球假动作 62
（2）有球的假动作 63
假动作的要求 64
假动作练习 65
（1）传球假动作 65
（2）运球过人假动作 65
（3）接球假动作 65
（4）顶球假动作 65
6．抢截球 66
抢截球技术 67
（1）正面抢截 69
（2）侧面抢截 71
（3）铲球 73
（4）断球 78
（5）头球解围 81
提高投球技术 82
抢截球练习 83
（1）一抢三 83
（2）一防一 83
（3）一防二 83
（4）二防二 83
（5）二防三 83
7．头顶球 84
头顶球分类 84
（1）前额正面顶球 84
（2）前额侧面顶球 86
（3）鱼跃顶球 87
头顶球练习 88
8．掷界外球 92
掷界外球技术 92
（1）掷界外球要求 93
（2）掷界外球练习 93
9．守门员技术 94
守门员技术 94
（1）选位 94
（2）准备姿势 95
（3）脚步移动 96
（4）接球 96
守门员技术练习 108
第二部分 战术运用 109
1．比赛阵型 110
足球比赛的阵型 110
（1）基本阵型 111
球员的位置 112
（1）守门员 112
（2）边后卫 112
（3）中卫 113
（4）前卫 113
（5）突前中锋 113
（6）边锋 113
2．个人防攻 114
进攻技术 115
防守技术 115
个人攻防常用方法 116
（1）护球 116
（2）面对面 118
（3）转体型 118
3．进攻战术 120
进攻原则 120
（1）制造宽度 120
（2）传切渗透 120
（3）灵活机动 120
（4）随机应变 120
进攻战术的基本形式 120
（1）接球且衔接下一动作 121
（2）传球动作 121
（3）运球动作 122
（4）摆脱与跑位 122
（5）射门动作 123
进攻战术常见形式 124
（1）边路进攻 124
（2）中路进攻 125
（3）快速反击 125
（4）定位球战术 125
（5）层次进攻 126
进攻战术的基本阵型 126
（1）二过一 129
（2）交叉掩护 131
（3）第三者出击 131
（4）后卫出击 132
（5）中锋策应 133
4．防守战术 134
防守的基本要点 134
（1）补位 134
（2）围抢 134
（3）造越位 134
防守的常见类型 135
（1）人盯人防守 136
（2）区域人盯人防守 137
（3）混合防守 138
（4）密集防守 140
5．集体战术 142
2过1 142
2对N 143
（1）2对1+1 143
（2）2对2 144
人数占优势的突破与配合 148
（1）3对2的突破 148
（2）5对2配合 149
（3）6对3中锋策应 150
学会比赛 151
第三部分 身体素质 153
1．身体素质 154
速度素质 154
（1）种类 155
（2）练习方法 155
耐力素质 160
（1）种类 160
（2）练习方法 160
力量素质 162
（1）种类 162
（2）练习方法 162
柔韧素质 169
（1）种类 169
（2）练习方法 170
灵敏素质 173
（1）种类 173
（2）练习方法 173
2．准备和整理活动 176
单人有球练习 177
（1）坐势掷球起身接球 177
（2）后滚翻起立接球 177
（3）转体或转身后接球 178
（4）坐在地上起身接球 178
双人有球训练 179
（1）头上胯下传球 179
（2）转体传递球 179
（3）运动中传接球 180
（4）折返跑中传接球 181
三人有球训练 181
（1）背向掷球者，坐地起立挣球，停球 182
（2）前滚翻起立后抢夺球 182
（3）后滚翻起立后接球 183
多人有球训练 183
过度练习 185
（1）传接球及控制球 185
（2）头顶球 188
第四部分 竞赛规则与裁判法 189
1．竞赛主要规则 190
比赛场地规格 190
比赛用球 191
比赛时间 191
（1）补充时间 191
（2）比赛胜负 191
（3）金球制 192
队员 192
球在比赛中及死球 192
计分方法 193
任意球 193
罚球点球 194
掷界外球 194
球门球 195
角球 196
越位与犯规的判罚 196
犯规的判罚 198
（1）重要犯规 198
（2）一般犯规 198
（3）不正当行为 199
（4）严重的犯规与不正当行为 199
2．裁判员鸣哨，手势和巡边员的旗示 200
裁判员鸣哨和手势 200
手势 200
（1）直接任意球 200
（2）间接任意球（包括越位） 201
（3）继续比赛 201
（4）罚球点球、角球、球门球、胜一球 202
（5）警告或罚令出场 202
（6）比赛时间终了 203
助理裁判员旗示 203
（1）越位 203
（2）界外球 204
（3）角球或球门球 204
（4）替补队员要求上场时，助理裁判员提示裁判员时 205
3．足球小知识 206
足球小知识 206
（1）足球运动的基本特点 206
（2）足球运动的好处 206
（3）参加足球运动注意事项 207
（4）个人技术的合理运用 208
（5）队友之间的接应 209
（6）足球场上的1、2、3 209
（7）怎样参加足球比赛 210
（8）足球场上的法官 210
（9）越位，进攻队员的陷阱 211
（10）犯规行为 211
（11）令人憎恨的暴力行为 212
（12）让人厌恶的非体育道德行为 213
（13）黄牌与红牌 213
（14）球队 214
（15）世界体坛大亨——国际足联 214
（16）世界杯足球赛 215
（17）奥运会上的主角 216
（18）各大洲冠军赛的较量——国际足联联合会杯 216
（19）两大宿敌的对垒——丰田杯 217
（20）影响深远的欧洲三大杯赛 217
（21）球星云集的欧洲六大赛事 218