［上篇·保健篇］ 3
第一章 我的从医路 3
第一节 从一名普通西医工作者到针灸医生 5
第二节 施今墨老师教导我要做一个合格的中医大夫 12
第二章 我的保健观 18
第一节 什么叫保健？ 19
第二节 健康的基础是什么？ 21
（一）脏腑功能平衡、协调是健康的基本条件 21
（二）精、气、神是生命活动的根本 23
（三）疏通经络是养生防病、益寿延年的动力 26
第三节 祖国医学对保健养生的论述 31
（一）保健养生源远流长 31
（二）扶正固本健身防病 33
（三）未病先防已病防变 36
第四节 远离亚健康是健身防病的重要环节 38
第五节 常人的保健措施与方法 42
（一）加强健康教育 42
（二）定期检查身体 43
（三）要发挥短期疗养的保健作用 44
（四）提高保健意识认真做好自我保健 45
第六节 常见病病人的保健措施与方法 54
（一）慢性支气管炎 54
（二）糖尿病 58
（三）高血脂症 64
（四）高血压病 67
（五）急性脑血管病 70
（六）冠心病 83
（七）更年期综合症 93
（八）前列腺增生症 96
（九）便秘 97
（十）失眠症 100
（十一）疼痛病症 101
第三章 中年人养生与保健——重中之重 115
第一节 饮食有节，戒烟限酒注意劳逸结合 118
第二节 自我减轻压力，注意养生防病 122
第三节 适量运动，节制嗜欲，养精蓄锐 125
［下篇·养生篇］ 131
第一章 健康与长寿 131
第一节 健康与亚健康 133
（一）什么是健康？ 133
（二）什么是亚健康？ 134
（三）发生亚健康的因素有哪些？ 135
第二节 天年寿命与抗衰老 136
（一）人的寿命应该是多少？ 136
（二）衰老的征象 138
（三）怎样才能延缓衰老？ 142
第二章 论述养生保健方法 145
第一节 饮食养生，均衡营养 146
（一）饮食能养生、防病、疗疾 148
（二）要因人择食 159
（三）要因地择食 160
（四）要因时择食 161
（五）要因病择食 162
（六）饮食的禁忌 162
第二节 气功养生，自养其身 168
（一）气功养生的关键是动、静、松 170
（二）气功养生，要因人而异 172
（三）气功养生，要因需而练 175
（四）气功养生，要遵循原则 206
第三节 调畅情志，养生防病 207
（一）积精会神，形神兼养 208
（二）顺时养志，益气养神 209
（三）调理情志，强身健体 210
第四节 健身锻炼，美体强身 219
（一）有氧运动——加强心血管系统功能 221
（二）力量锻炼——消耗脂肪长肌肉，改善形体 225
（三）瑜伽调息——通调经络，宁静身心 229
（四）健身注意事项 231
（五）饮食调节——抑制食欲，释耗脂肪 238
第五节 顺应自然，天人相应 248
（一）四时对人的影响 249
（二）四时如何养生 252
（三）四时如何防病 253
（四）四时如何健身 258
第三章 要想健康长寿必须善于养生 262
第一节 古代名医长寿经验 264
（一）起居有常，饮食有度 264
（二）善握七情，心态平静 266
（三）讲究养生，注意防病 267
（四）不治“已病”，治“未病” 268
第二节 近代名医长寿者更多于古人 270