乘机前的准备服饰 2
随身食品 4
乘机前的饮食要合理 5
随身“药箱” 7
不能不备的钱袋子 8
休闲娱乐备品 11
机上穿着与妆饰西装笔挺，乘机不便 14
领带过紧，脖子牢损 15
紧身衣服的“紧箍咒” 17
尖头鞋与高跟鞋 18
长距飞行，备双拖鞋 20
携放衣服的讲究 21
乘机无须浓妆艳抹 23
高空防晒 25
机上膳食人在飞途的健康学认知 28
苏小姐的膳食搭配指南 31
机上耽误早餐导致低血糖昏迷 33
谨防机上“美味综合症” 35
倪先生的胃病又犯了 37
晚餐八分饱 38
航空配餐话蔬果 40
水是飞行最好的伴 41
机上饮茶 44
机上饮用果汁适可而止 45
饮酒难以助眠 47
牛奶的诱惑 48
自带的烤鸭 50
多嚼口香糖也要小心 52
一勺蜂蜜，万里酣眠 53
机上睡眠与休息机上睡眠与健康 56
及时拨正人体生物钟 58
也谈睡眠的时间 60
分段睡眠在机上 62
听听音乐有助于轻松入眠 64
将烦恼扔进太平洋 65
睡前告别咖啡和浓茶 67
寝前动一动 69
睡前最好摘去“佩戴件” 71
机上睡前慎服降压片 73
机上“运动”运动与乘机 76
起身走走，切莫“坐以待病” 78
机上的俯仰、转体、伸腿运动 80
合适不过的“手跑” 82
机上脑运动 83
空中冥想 84
“轻体育”在机上 86
“有氧运动”在头等舱 88
座椅上的健身操 90
清晨的自我按摩 91
身体不适不宜强锻炼 93
把握好运动的黄金时机 94
机上娱乐漫漫音乐路 98
阅读 100
过瘾“大片” 102
电脑游戏 104
乘机与心理健康心理与健康 108
心理健康与免疫功能 113
“菜市场”式的候机楼 115
改签的郁闷 117
延误的焦虑 119
颠簸的惊恐 121
行李坏损的无名火 124
不见了行李的尴尬 126
“黑白颠倒” 128
“搭错机”的无奈 130
控制盲目从众情绪 132
机上急救高血压患者的救助 136
心绞痛的救助 137
急性心肌梗塞的急救 139
急性误食中毒的救治 141
异物掉进呼吸道的急救 143
“噎食”的急救 145
鼻腔出血的救治 146
中风患者的救治 148
不健康者乘机哪些人不适宜乘坐飞机 152
都是啤酒惹的祸 154
心律失常患者乘机 156
航空性中耳炎 158
紧急返航为孕妇 160
巧对冠心病，顺利飞关东 163
晕机 165
高血压者乘机 167
低血压者乘机 169
哮喘病人乘机 170
骨折病人乘机 171
为救白血病患者紧急着陆 174
空中“飞人”，不妨多补充点维生素C 177
菲菲的哭声消失了 178
不同迫降区的救生安全奇特的航空座椅 182
紧急着陆时的应急安全坐姿 184
迫降陆地时的紧急撤离 186
紧急迫降水上的撤离与救生 187
紧急迫降大海的救生 189
紧急迫降沙漠的救生 191
紧急迫降寒冷区的救生 193
紧急迫降热带丛林的救生 195