第一编 健身长寿秘诀 1
一、药物保健秘诀 3
二、饮食保健秘诀 4
三、生活保健秘诀 10
四、精神保健秘诀 18
五、防病抗病秘诀 23
六、保健去病歌诀 35
第二编 养生长寿秘诀 41
一、养生秘诀 43
二、心境养生秘诀 65
三、劳逸与养生秘诀 67
四、运动养生秘诀 69
五、修炼心性与心理调节秘诀 78
六、疾病与养生秘诀 94
第三编 房事长寿秘诀 111
一、欲不可绝 113
二、欲不可早 114
三、欲不可纵 114
四、欲不可强 116
五、欲有所忌 117
六、嗣续有方 118
七、妊娠有忌 119
八、房事中养生秘诀 120
第四编 四季调养秘诀 139
一、春季调养秘诀 141
二、夏季调养秘诀 146
三、秋季调养秘诀 150
四、冬季调养秘诀 154
第五编 名人长寿养生秘诀 159
一、古代名人长寿养生秘诀 161
1、彭祖长寿的秘诀 161
2、姜子牙垂钓养生法 163
3、老子的道家养生术 164
4、孔子的综合养生法 165
5、孟子的养生之法 169
6、庄子的修性养生之术 170
7、华佗的养心健身之道 171
8、董昭的“食淡”养生法 172
9、梁武帝的养生之道 173
10、孙思邈长寿的奥秘 174
11、武则天长寿之谜 178
12、白居易的养生观 180
13、苏东坡的养生法 181
14、陆游长寿之谜 184
15、张三丰的“养气”健身之术 185
16、康熙帝的健身术 187
17、蒲松龄养生有术 188
18、郑板桥的养生之道 189
19、乾隆皇帝的长寿秘诀 190
20、曾国藩的养生至言 192
21、慈禧太后的养生之术 193
二、近现代名人长寿养生秘诀 195
1、齐白石的长寿秘诀 195
2、孙中山与“四物汤” 196
3、马寅初长寿之谜 198
4、谢觉哉的“长寿十诀” 200
5、朱屺瞻的长寿之道 202
6、毛泽东谈养生 204
7、梁漱溟的养生双诀 205
8、傅连璋谈养生 208
9、包尔汉的健身术 209
10、刘海粟的长寿秘诀 209
11、周恩来的养生秘诀 210
12、张大千的养生之术 211
13、俞平伯的长寿之道 212
14、夏衍的养生之道 213
15、冰心的保健养生方法 214
16、陈立夫百岁谈养生 215
17、张学良的养生之道 217
18、苏步青谈养生 218
19、邓颖超养生有术 219
20、邓小平的长寿之道 221
21、臧克家高寿的诀窍 222
22、吕正操与运动健身 224
23、雷洁琼的健身妙术 226
24、萧乾的“七不”长寿秘方 227
25、张爱萍的健身之道 229
26、季羡林的养生术 229
27、姚雪垠的养生体会 231
28、孙犁的养生之道 232
29、马三立的“三合一”养生法 235
30、谢添的养生经 236
31、华君武的健康之道 237
32、袁世海的养生术 238
33、丁聪谈健身 239
34、王光英谈养生 240
35、霍英东健身有法 240
36、赵丽蓉的健身诀窍 241
37、马季的养身“五诀” 242
38、印度著名诗人泰戈尔的养生之道 243
39、英国前首相邱吉尔的长寿之道 245
第六编 长寿食谱 247
一、延年益寿食谱 249
二、抗衰老药膳 266
三、长寿食谱十字经 277
四、家庭四季养生药膳 278
五、养生十二粥 280
六、胆道结石食疗药膳 283
七、慢性咳嗽食疗药膳 285
八、慢性咽炎食疗药膳 287
九、哮喘食疗药膳 289
十、感冒食疗药膳 291
十一、肿瘤食疗药膳 297
十二、心脏病食疗药膳 299
十三、糖尿病食疗药膳 312
十四、高血压食疗药膳 320
十五、高脂血症食疗药膳 322
十六、慢性胃痛食疗药膳 324
十七、尿路结石食疗药膳 327
十八、慢性支气管炎食疗药膳 329
十九、痔疮食疗药膳 332
二十、肝病食疗药膳 335
二十一、肾病食疗药膳 347
附录 361
一、长寿潜能的自测 363
二、亚健康状态自测 364
三、国际卫生组织制定健康10项标准 368
四、常用人体检验数值对照表 370