第一章 运动与健康的新概念 1
第一节 世界卫生组织的健康含义与21世纪的健康新理念 2
一、世界卫生组织的健康含义 3
二、生理健康的标准 3
三、心理健康的标准 6
四、适应社会与适应自然 8
五、道德健康 11
六、新世纪的健康新理念 12
第二节 健康的关键是树立自我保健的新理念 13
一、自我保健学与自我保健新理念 13
二、自我保健的内容 14
三、自我保健是中国古代养生的核心 18
四、自我保健是人类文明的新进步 21
第三节 运动的概念与分类 22
一、运动的概念 22
二、体育运动的分类 23
三、运动的意义和价值 25
四、奥林匹克运动与奥林匹克精神 27
第四节 生命在于运动，运动要讲科学 27
一、生命在于运动，但过度运动有损生命 28
二、生命在于静养，但过度静止有损健康 29
三、生命在于动静结合，应科学地运动和静养 29
四、科学健身要综合应用多种运动方式 30
第二章 运动健身能促进人体身心健康与全面发展 33
第一节 运动能增强人体全身与各系统的生理功能 34
一、运动健身对神经系统的生理功能影响 34
二、运动健身对心血管系统的生理功能影响 36
三、运动健身对呼吸系统的生理功能影响 37
四、运动健身对消化系统的生理功能影响 38
五、运动健身对泌尿系统的生理功能影响 39
六、运动健身对肌肉系统的生理功能影响 40
七、运动健身对骨骼系统的生理功能影响 40
第二节 运动能培养良好的心理素质 42
一、自幼参加运动可以促进智力发育，集中注意力，克服多动症 42
二、运动能使人精神振奋、心情愉悦，提高自信心 43
三、运动可以治疗情感疾病 43
四、运动可以锻炼人的意志力 45
五、运动是生活中的高级需要，是实现自我价值的基础 46
第三节 运动能使人适应社会与自然 47
一、运动能使人顺应自然、回归自然 47
二、运动能使人融入社会、适应社会 50
三、运动能使人自我协调、自我完美 52
第四节 运动能提高思想境界与道德品格 54
一、运动可以培养人们热爱生活 54
二、运动可以丰富人们的情感 54
三、运动可以培养团队精神和正确处理人际关系 55
四、运动可以养成遵纪守法的良好品行 56
第三章 运动健身对人体的保健康复养生作用 57
第一节 儿童少年、中老年人及妇女的运动健身 58
一、儿童少年的运动健身 58
二、中年人的运动健身 61
三、老年人的运动健身与延缓衰老 62
四、妇女的运动健身 66
第二节 亚健康状态的运动健身与保健康复 69
一、亚健康状态的概念 69
二、亚健康状态的症状及原因 70
三、亚健康状态的运动健身与综合防治 70
四、亚健康状态的预后转归 72
第三节 体重超标与肥胖者的运动健身 73
一、关于标准体重 73
二、关于肥胖 74
三、科学健身是减肥瘦身的良策 76
第四节 运动健身与标准体型 78
一、体型与遗传 78
二、体型与健康 79
三、健美体型的特点 79
四、运动健身与塑造标准体型 80
第五节 慢性病患者的运动康复与养生 81
一、冠心病患者的运动疗法 81
二、高血压病患者的运动疗法 83
三、2型糖尿病患者的运动疗法 86
四、偏瘫患者的运动疗法 89
五、支气管炎和肺气肿患者的运动疗法 90
六、慢性胃肠疾病患者的运动疗法 93
七、痔疮与便秘患者的运动疗法 94
八、下肢静脉曲张患者的运动疗法 96
九、慢性盆腔炎患者的运动疗法 98
十、更年期综合征患者的运动疗法 99
十一、骨质疏松患者的运动疗法 100
十二、慢性疲劳综合征患者的运动疗法 103
十三、前列腺肥大患者的运动疗法 105
十四、单纯性肥胖者的运动疗法 106
十五、代谢紊乱综合征患者的运动疗法 109
十六、写字间职业病患者的运动疗法 112
十七、类风湿性关节炎患者的运动疗法 115
十八、颈椎病患者的运动疗法 117
十九、肩周炎患者的运动疗法 118
二十、骨关节病患者的运动疗法 120
二十一、慢性腰腿痛患者的运动疗法 122
二十二、骨折患者的运动疗法 124
第四章 运动健身常用的体育项目与技术方法 129
第一节 呼吸运动 130
一、呼吸器官和呼吸运动 131
二、呼吸体操 132
三、增强肺功能锻炼法 134
四、吐纳 135
五、导引 136
六、六字诀 140
第二节 有氧运动锻炼法 144
一、有氧运动的概念 144
二、有氧运动的特点和锻炼价值 145
三、有氧运动常用的锻炼项目 146
四、有氧运动锻炼的注意事项 152
第三节 身体素质与体能锻炼法 152
一、身体素质的含义 152
二、发展身体素质与体能锻炼法 153
三、身体素质练习与测验标准 156
第四节 消除疲劳与恢复身体机能法 158
一、疲劳概述 158
二、疲劳与过度疲劳 158
三、疲劳的原因 159
四、疲劳与恢复及超量恢复 159
五、疲劳的症状与分类 160
六、消除疲劳与恢复身体机能法 160
第五节 民族传统保健体育养生术 163
一、概述 163
二、太极拳 166
三、太极剑、太极扇、太极柔力球 169
四、气功 171
五、经络按摩 174
六、脏腑养生运动 180
第六节 古代的医疗体操 184
一、概述 184
二、五禽戏 185
三、八段锦 187
四、易筋经 190
第五章 科学运动健身的运动量与运动处方 195
第一节 运动量的概念与影响运动量的因素 196
一、运动量的概念 196
二、影响运动量的因素 196
第二节 科学掌握运动量的原则与方法 198
一、掌握运动量的原则 198
二、控制运动量的方法 200
第三节 运动处方的概念与制定 203
一、运动处方的概念 203
二、运动处方的制定 204
三、运动量的监控 205
第四节 运动处方的内容与方法 208
一、运动处方的内容 208
二、运动处方的锻炼方法 210
三、运动处方的格式 218
附：运动处方制定的进展——数字化 219
第六章 体质检测、体育卫生与医务监督 221
第一节 体质检测方法和评定标准 222
第二节 运动健身的合理膳食、饮水与营养卫生 224
一、运动健身与合理营养膳食 224
二、运动健身与饮水 228
三、烟、酒与偏食对运动健身的影响 231
第三节 生活方式与体育卫生 233
一、健康的生活方式 234
二、健身与休闲 235
三、体育卫生与锻炼的注意事项 235
第四节 运动健身要加强医务监督和预防伤病 236
一、医务监督 236
二、自我监督 238
三、运动伤病预防 239
第五节 运动健身的误区 240
一、运动健身误区之一：运动量越大，锻炼效果越好 241
二、运动健身误区之二：运动时间越长，锻炼效果越好 241
三、运动健身误区之三：运动健身方法经常变换，越多越好 243
四、运动健身误区之四：只注重参加集体活动，忽视个性化自我的养生之道 243
五、运动健身误区之五：散步就是锻炼，不必再用其他方法 244
六、运动健身误区之六：登山不宜或登山就是好 245
七、运动健身误区之七：想吃什么就吃什么，不讲营养卫生 246
八、运动健身误区之八：运动能包治百病，锻炼有神奇效果 246
九、运动健身误区之九：运动健身不用医务监督，运动伤病不可避免 247
十、运动健身误区之十：关于运动性猝死与过劳死 248