上编 少女青春期的身心养护 3
一、了解少女青春期的奥秘 3
1．青春期少女身高体重迅速增加 3
2．体内静悄悄地发生重大变化 5
3．有了白嫩光滑的皮肤 7
4．乳房开始发育了 8
5．生殖器官逐步发育成熟 10
6．初潮：少女进入青春期的生理信号 10
7．少女应了解月经周期的规律性 12
二、少女青春期的营养与饮食 14
1．少女青春期的基本营养需求 14
2．少女青春期厌食症的调养 19
3．月经不调吃什么最好 21
4．适用于少女经前紧张症的药膳 22
5．适用于功能性子宫出血的药膳 23
三、少女青春期的生理保健 26
1．少女青春期的卫生保健不可忽视 26
2．青春期少女爱美的8个“不” 27
3．保护好肌肤、手与指甲 29
4．美丽少女的乳房健美与保健 31
5．少女初潮的生理保健要特别重视 32
6．妙招应付痛经和经血异味 34
7．少女如何减轻经期的不适感 35
四、关注少女青春期的心理健康 37
1．培养少女青春期的健康心理 37
2．少女青春期的情绪需要疏导 39
3．消除忧虑，舒解少女的心理压力 41
4．正确认识少女青春期的异性羞涩感 43
5．摒弃少女青春期异性恐惧感 45
6．正视少女青春期的性心理 47
7．关注少女青春期的性美心理 50
8．让青春期少女追求正确的自身性美 51
9．让青春期少女远离自杀 53
五、少女青春期的性保护 56
1．了解少女青春期的五重性征发育 56
2．少女青春期性早熟的诊断与治疗 58
3．少女青春期性延迟的诊断与治疗 61
4．不可忽视对青春期少女的性道德教育 62
5．青春期少女如何有效地克服性冲动 64
6．少女如何正确对待手淫 66
7．少女早恋宜“疏”不宜“堵” 67
8．青春期少女要了解避孕知识 69
9．少女未婚先孕如何向亲人和社会求助 70
10．了解性疾病的传播途径及方式 72
11．防范性骚扰的自我保护意识 73
12．少女遭遇强奸暴行时的自卫 75
13．少女不幸失身后应如何面对现实 77
14．怎样预防少女的同性恋倾向 78
六、青春期少女的体育锻炼 80
1．运动有利于促进少女的身心健康 80
2．不同的运动为少女带来不同的效果 82
3．步行：最简便易行的运动方式 85
4．游泳：愉悦身心的健身运动 88
5．和谐运动必须遵循法度 90
6．少女应防止不科学的健美锻炼 92
7．在体育锻炼中如何防止运动损伤 94
中编 女性产褥期的养生与保健 99
一、女性产后的生理保护 99
1．女性产褥期生殖器官的变化 99
2．产后的一些正常生理现象 101
3．产妇的休息环境和卧床应讲究 103
4．“月子”中怎样劳逸结合 105
5．“月子”中刷牙漱口的讲究 106
6．女性产后应当怎样进行洗浴 107
7．产后一些并发症的防治 110
8．产妇乳房胀痛及其处理方法 112
9．怎样防治女性的“产褥热” 113
10．正确看待产褥期恶露的变化 114
二、女性产褥期的营养与饮食 116
1．产褥期女性的营养需求 116
2．产妇产褥期的饮食原则和禁忌 117
3．产妇身体虚弱的食物选择 119
4．产褥期乳母的营养需要 120
5．产褥期乳母的合理膳食 123
6．产妇产后要多吃蔬果和鱼 124
7．防治乳汁缺乏的食疗与药膳 126
8．防治产后腹痛的食疗与药膳 127
三、女性产后的身材恢复 129
1．产后应及时通过健美恢复体形 129
2．产妇要及早开始做产褥体操 131
3．产后怎样做健美体操 132
4．预防腰痛、强健腰肌的产妇体操 138
四、产妇产后的心理调整 142
1．产妇产后需要防止精神障碍 142
2．初为人母有个心理转折期 144
3．保持健康心理，增进乳汁分泌 144
4．保持平衡心理，促进子宫复原 147
5．一定要预防产褥期抑郁症 149
五、产后夫妻情感的调适 153
1．产后夫妻关系的重新调适 153
2．产后夫妻分床有学问 156
3．产后夫妻性生活的调适 157
4．防止生孩子后性快感的减退 158
5．产后避孕与避孕方法的选择 160
六、产妇产后疾病的预防与治疗 167
1．谨防产妇产后大出血 167
2．产后多汗的自我处理与治疗 169
3．产褥期发热的原因和治疗 169
4．产褥期中暑的预防措施 170
5．产后背、腰腿痛的预防措施 171
6．产后排尿困难的预防与保健 173
7．产后大小便异常的防治 174
8．产后阴道松弛的预防方法 175
9．产后子宫脱垂的预防措施 176
10．产后脱肛和痔疮的处理办法 177
11．预防产褥期感染的保健措施 178
12．产后尿道炎的预防与治疗 180
13．产后膀胱炎的预防与治疗 180
14．产后慢性盆腔炎的预防与治疗 181
15．产后急性乳腺炎的保健与治疗 182
16．产后抑郁症的危害与治疗 184
17．产后每年应做体检 188
下编 女性更年期的养生与保健 195
一、认识女性更年期 195
1．更年期：女性的特殊时期 195
2．更年期女性月经发生三种变化 196
3．卵巢功能在更年期告别主人 197
4．女性更年期的特有表现：潮热、汗出 198
5．女性在更年期易出现不良心理反应 200
6．女性更年期易产生“负面情绪” 201
二、让营养的摄入更科学更合理 203
1．科学膳食，安然度过更年期 203
2．女性更年期的饮食要点 206
3．更年期三餐应合理搭配 207
4．不要忽视更年期素食的好处 209
5．适宜更年期食用的药膳 209
6．常吃豆制品可以抗衰老 210
7．更年期多吃硬果有利于健康 212
三、让运动成为防止衰老的良方 215
1．抗病防老，更年期里常运动 215
2．女人更年期运动锻炼的原则 217
3．远离误区，掌握正确的运动方式 218
4．跳舞能使更年期女性健身悦性 220
5．散步和慢跑更适合更年期女性 221
6．更年期女性登山运动时的注意事项 223
7．要重视在运动中出现的心理问题 223
四、让社交与娱乐成为身心健康的良药 225
1．想办法让自己活得更年轻 225
2．培养的兴趣越多烦恼越少 227
3．读书学习有益于养生健脑 228
4．接近艺术，常喝心灵鸡汤 229
5．用优美的音乐抚慰疲惫 229
6．与人交往能带来快乐与自信 229
7．人到更年期不要去“熬” 230
五、女性更年期的性养生 232
1．更年期女性性功能的变化 232
2．更年期女性性心理的变化 234
3．迎接性的“第二个青春期” 235
4．人到更年期性爱如同陈年老酒 235
5．让更年期的性爱更加完美 236
6．让一曲美妙音乐激起性爱涟涟 239
六、女性更年期的心理养生 241
1．绝经期前后女性的心理变化 241
2．要注重更年期的精神调理 244
3．让更年期的心情更愉悦舒畅 246
4．善于情绪调控，避免火暴脾气 248
5．更年期女性要知足常乐 249
6．笑口常开，乐观地对待生活 250
7．心里郁闷，就喊上两嗓子 252
8．消除失落感，体现自身价值 253
七、更年期女性适用的几种保健措施 255
1．保健按摩可以延年益寿 255
2．健脑操可改善脑部血液循环 257
3．足浴有利于更年期的保健 258
4．推拿按摩能调和气血 260
5．指压能够解除更年期的病痛 261
6．放松疗法能够缓解心理压力 262
八、积极预防女性更年期易发的疾病 265
1．高度重视预防高血压与高血脂 265
2．以正确的生活方式预防心肌梗塞 267
3．增强骨骼，预防骨质疏松 269
4．减少糖类摄入，预防糖尿病 271
5．预防便秘，封住肠道疾病之源 273
6．预防心脏病，保持心脏健康 276
7．注意饮食，预防乳腺癌 278
8．定期体检，预防子宫癌 281