开篇：写给老年人的贴心话 1
身体上的变化要看到 1
自己的心理、心情要了解 4
明确衰老的含义，掌握延缓衰老的秘诀 6
第一章 生活起居篇——起居有常，生活处处有讲究 9
居住环境应避免嘈杂 9
老年人的住处不宜太安静 10
居室安排要合理 12
色彩多样不利老年健康 13
保证采光照明的合理性 14
经常开窗保持室内空气新鲜 16
老年人正确的睡眠姿势 17
老年人着装要注意“三不紧” 19
有空调要小心吹 20
不宜长时间看电视 22
采取措施保护起居安全 24
多晒太阳可防病 26
第二章 合理膳食篇——饮食有节，健康基础有保障 29
您的饮食符合膳食指南标准吗 29
登上膳食宝塔瞧一瞧 31
老年人的科学饮食原则 33
老年人的亲密朋友——微量元素 34
如何满足老年人对维生素C的特殊需要 37
食物多样营养更互补 38
粗细搭配营养更合理 40
荤素结合保证你的“收支”平衡 41
酸碱平衡，百病无踪 43
不同情况下的最佳食物 44
食盐不宜咸 45
补充营养要因人而异 47
应给予充分重视的第七营养素 48
老年人平补更相宜 49
黑色食品的保健效果 52
进补方法的选择 54
吃海鲜的注意要点 57
盛夏时节饮热茶 58
第三章 运动休闲篇——循序渐进，合理健身要先行 61
选择适合自己的运动方式 61
把握好运动的度和量 63
运动时间要适宜 64
运动锻炼要循序渐进，持之以恒 66
伸腰搓脸解春困 67
空腹晨练不科学 69
做个“百练不如一走”的实践者 70
步步登高来健身 71
做做压腿运动 73
“退一步”体健身轻 74
征服山峰要小心来 76
呼吸——人人适宜的运动 78
放松身心去旅行 79
重在参与的下棋休闲 81
高寿人的养生之道——书画 83
第四章 心理调节篇——平衡心态，最美不过夕阳红 86
养生重在保持心态平衡 86
正确认识自己角色的改变 87
经常保持快乐的心情 89
老年人的“心灵整容” 91
善待生命，享受退休之乐 93
接受新事物，学点新东西 95
平静地面对死亡 96
避免大喜大悲利养生 99
调节不良的“回归心理” 101
教你做到巢空心不空 104
养心妙法认真学 106
长寿的根本——乐观豁达 108
向动物学习学习 110
“小事糊涂”益健康 112
勤于用脑能延缓衰老 114
第五章 疾病防治篇——防治结合，为生命保驾护航 117
老年人胸痛的原因 117
老年人出现眩晕是怎么回事 118
哪些情况可造成老年性头痛 120
恶性肿瘤的早期症状 122
老年人感冒一定要重视 123
冠心病的早期信号 125
老年人可要盯紧自己的血压 128
中风的早期征象 131
老年人糖尿病的预防 133
老年性白内障的发病原因 136
重在预防的老年痴呆症 140
提高对老年抑郁的重视 145
老年骨质疏松的防治方法 147
老年防痔的秘诀 150
老年人拔牙要慎重 152
不可忽视的老年皮肤瘙痒 153
采取措施预防老年性耳聋 155
老年性阴道炎的预防和治疗 158
老年男性别忘自我检查睾丸 159
如何“处置”前列腺增生 161
第六章 行为习惯篇——见微知著，让细节决定健康 166
饭后半小时后再活动 166
饭吃七分饱 167
细嚼慢咽有益肌体功能 169
口腔健康要重视 171
老年人饮茶要谨慎 173
老年养生从“头”做起 175
晚饭少吃，益处多多 176
老年人更应该午休 177
老年人不要睡软床 180
老年人排便不宜用力过猛 181
临睡前不要服药 182
清晨醒来不要马上下床 183
老人遇寒别缩颈弓腰 185
“春捂秋冻”要坚持 186
第七章 用药安全篇——合理用药，治病而不是害命 188
老年人用药要避免陷入误区 188
老年人应掌握一定的用药原则 190
老年人应掌握的用药须知 194
服药期间要注意饮食 196
对“药害”要提高警惕 198
合理用药的5种方法 200
不应完全依赖药物 201
家庭急救的原则 202
按规定合理地补充维生素 204
长期服药如何克服副作用 206
第八章 长寿秘诀篇——有因可循，百岁老人不是梦 208
老年人的养生常法 208
应了解的养生十六宜 209
“八多”“八少”养生的内容 211
保护足部益长寿 215
健康老年人的标准 216
听音乐助养生长寿 217
老年保健重在做“人” 219
垂钓既考验意志又锻炼身体 220
老年人四季养生事宜 222
生命在于运动的科学含义 226
第九章 家庭生活篇——和谐美满，幸福生活新焦点 229
家庭和谐促健康 229
丧偶后应积极进行自我调适 231
老年再婚应谨慎 233
老年夫妻分居不利养生 236
老年人更当“自立” 238
老年人也要有适度的性生活 240
老年人房事时的注意事项 242
勿为儿孙担忧 244