训练说明 1
第一部分 技术训练 1
1．发球动作与节奏 2
2．发球落点与压力 4
3．发球控制与速度 6
4．发球上网 8
5．接发球动作与控制 10
6．接发球的快速反应 12
7．发球、接发球和底线抽球 14
8．落地球动作与击球节奏 16
9．落地球的步法移动 18
10．落地球的落点深度控制 20
11．落地球的控制和步法 22
12．落地球的落点和方向控制 24
13．精确控制落地球的落点 26
14．移动中直线落地球底线深度的控制 28
15．落地球的角度控制 30
16．落地球的移动和落点控制 32
17．向前移动回击落地球 34
18．落地球的移动和配合 36
19．中场移动击球的落点控制 38
20．中场击球的落点和速度 40
21．中场决胜击球 42
22．截击的基本要求 44
23．截击的步法和控制 46
24．移动中截击直线球 48
25．移动中小角度截击 50
26．低位和高位截击 52
27．截击抢网 54
28．截击抢攻 56
29．快速移动和近网截击 58
30．双打抢网 60
31．落地球和网前截击 62
32．穿越和截击 64
33．穿越和截击抢攻 66
34．反弹球 68
35．挑高球技术 70
36．上旋挑高球 72
37．高压球的步法和技术 74
38．高压球的技术和落点控制 76
39．高压球步法和控制 78
40．落地球（迷你场地） 80
41．截击球（迷你场地） 82
第二部分 战术类型 82
1．发外角球与抢攻（1～12发球与接发球） 86
2．发内角球与抢攻 87
3．发近身球与抢攻 88
4．接发球回击斜线球 89
5．接发球回击直线球 90
6．接发球回击中路球 91
7．接发球回击直线球 92
8．接发球正手直线抢攻 93
9．接发球正手斜线抢攻 94
10．接发球直线抢攻 95
11．接发球中路穿越 96
12．接发球直线穿越 97
13．落地球进攻直线（13～20落地球） 98
14．落地球进攻斜线 99
15．落地球小角度回击 100
16．反手位正手斜线进攻底线（英赛澳击球） 101
17．反手位正手抢攻角度（英赛澳击球） 102
18．落地球进攻拉弧线球 103
19．落地球反手位切削进攻 104
20．落地球中路过渡球 105
21．中场正手抢攻直线球（21～28中场） 106
22．中场正手抢攻斜线球 107
23．中场反手抢攻切削球 108
24．中场抢攻放小球 109
25．中场抢攻近身球 110
26．中场反手位正手抢攻 111
27．中场拉弧线球抢攻 112
28．凌空抽击 113
29．网前截击进攻反手位（29～36网前） 114
30．网前低位截击直线球 115
31．网前二次截击进攻 116
32．发球上网抢攻 117
33．发球上网抢攻 118
34．网前高压 119
35．后场高压 120
36．落地高压 121
37．正手直线球穿越（澳赛英击球37～50防守） 122
38．正手斜线小角度穿越 123
39．斜线穿越 124
40．正手直线穿越 125
41．中路直线大力抽球 126
42．中路二次穿越 127
43．中路穿越 128
44．反手斜线穿越 129
45．反手直线穿越 130
46．正手斜线和反手第二次穿越 131
47．正手直线和反手第二次穿越 132
48．二次斜线穿越 133
49．抽近身球并穿越 134
50．反手直线穿越和直线挑高球 135
51．反手直线穿越和斜线挑高球 136
52．防守性挑高球 137
第三部分 战术训练 137
1．发球稳定性和落点控制（1～12发球与接发球） 140
2．发球落点和方向控制 142
3．发球的落点控制和动作节奏 144
4．发外角球和抢攻 146
5．发内角球和抢攻 148
6．接发球落点和深度控制 150
7．接发球回击直线球 152
8．接发球的反应和落点控制 154
9．发球落点抢攻和接发球 156
10．接发球抢攻 158
11．接发球与上网 160
12．接发球中路穿越 162
13．斜线落地球控制（13～24落地球） 164
14．直线落地球控制 166
15．斜线落地球的落点和深度控制 168
16．直线落地球的落点和深度控制 170
17．落地球的步法移动和控制 172
18．落地球正手位抢攻 174
19．落地球反手位抢攻 176
20．反手位正手进攻（英赛澳击球） 178
21．反手位正手进攻和控制 180
22．弧线球进攻 182
23．落地球中路过渡球 184
24．反手切削进攻 186
25．中场正手抢攻直线（25～36中场） 188
26．中场反手抢攻直线 190
27．中场反手交叉步切削抢攻 192
28．中场截击放小球抢攻 194
29．中场正手位低球抢攻 196
30．中场强攻追身球 198
31．中场反手位正手抢攻 200
32．中场抢攻弧线球 202
33．中场抢攻后上网 204
34．中场放小球并上网 206
35．中场接发球抢攻 208
36．中场凌空抽球 210
37．网前截击的落点和方向控制（37～50网前） 212
38．网前高位和低位截击 214
39．网前直线截击和二次进攻 216
40．网前斜线截击和二次截击到空当 218
41．网前进攻对手弱点 220
42．发外角球上网 222
43．发内角球上网 224
44．网前截击和后退高压 226
45．网前截击和高压 228
46．网前高压决胜 230
47．网前大力高压 232
48．高压和截击 234
49．落地高压 236
50．高压球的稳定性 238
51．穿越球落点和高度控制（51～62防守） 240
52．过网急坠上旋穿越球 242
53．正手穿越 244
54．正手穿越 246
55．中场二次穿越 248
56．反手位正手穿越 250
57．反手切削穿越 252
58．正手二次穿越 254
59．反手二次穿越 256
60．正手短球穿越 258
61．穿越和挑高球 260
62．防守性挑高球 262