第一章 幸福生活，健康是基石 2
1．想健康，就要计算健康成本 2
贴心叮咛1：做好健康的前期投资 2
2．规避影响健康的危险因子 4
贴心叮咛2：重视规避自身健康风险 4
3．储备健康知识，不要死于无知 6
贴心叮咛3：获得健康，从细节做起 6
4．像管理资产一样管理健康 8
贴心叮咛4：请家人做健康管理员 8
5．打造自己的健康智慧档案 10
贴心叮咛5：健康档案应根据自身情况建立 10
6．“调慢”生物钟，学会慢生活 12
贴心叮咛6：学会在生活中放松自己 12
7．对比不攀比，适度不过度 14
贴心叮咛7：适度发泄对健康有利 14
8．体检也是为健康投资 16
贴心叮咛8：体检是对身体健康状况的整理 16
第二章 平衡主动，找回健康身心 19
9．都是压力惹的祸 19
贴心叮咛9：学会在工作压力中调整心情 19
10．警惕慢性疲劳 21
贴心叮咛10：避免疲劳，重在预防 21
11．爱拼容易过劳死 23
贴心叮咛11：“累”病，预防是关键 23
12．体内垃圾常清理 25
贴心叮咛12：从源头上杜绝毒素 25
13．帮你预防亚健康 27
贴心叮咛13：亚健康状态可以调整 27
14．别让心理亚健康偷走快乐 29
贴心叮咛14：随时关心和维护心理健康 29
15．中医绿色疗法调理亚健康 31
贴心叮咛15：调理亚健康应主动自觉 31
16．如何面对挫折 34
贴心叮咛16：可以这样抵御挫折 34
第三章 察“颜”观“色”，透视健康隐患 37
17．瘙痒也是疾病信号 37
贴心叮咛17：预防瘙痒要从小事着手 37
18．肥胖是疾病重要的诱因 39
贴心叮咛18：饮食和运动减肥最重要 39
19．便秘影响健康 42
贴心叮咛19：告别便秘有良方 42
20．尿是疾病的反光镜 44
贴心叮咛20：从尿液中发现肾病信号 44
21．从唾液变化看疾病征兆 46
贴心叮咛21：应珍惜唾液 46
22．病从足上生 48
贴心叮咛22：常做足部按摩有益健康 48
23．脸色是健康的缩影 51
贴心叮咛23：合理饮食，“找回”脸色 51
24．牙龈反映出的病兆 53
贴心叮咛24：保护牙齿，学会刷牙最重要 53
25．黑眼圈是病症的前兆 55
贴心叮咛25：女性更要积极防治黑眼圈 55
26．静电强是疾病征兆 57
贴心叮咛26：触摸可以将静电消耗掉 57
27．指甲反映身体健康度 59
贴心叮咛27：经常美甲不利于健康 59
第四章 谨防“陷阱”，远离不良生活习惯 63
28．不良生活方式诱发疾病 63
贴心叮咛28：中年人保健须知 63
29．当心时尚伤了你 65
贴心叮咛29：时尚女性养颜要补血 65
30．留意“生活方式癌” 68
贴心叮咛30：科学饮食保持基因正常 68
31．改变不科学的卫生习惯 70
贴心叮咛31：当心不良习惯使人变“寒” 70
32．及时清理家庭卫生死角 72
贴心叮咛32：家居环境应定期消毒 72
33．远离香烟，关爱健康 75
贴心叮咛33：被动吸烟危害更大 75
34．饮酒适量，过犹不及 77
贴心叮咛34：饮酒后不宜洗澡 77
35．正确洗漱有益健康 80
贴心叮咛35：冷水洗漱，美容保健 80
36．良好习惯是健康的重要因素 81
贴心叮咛36：好习惯防前列腺炎 81
37．生活“新起点”，健康更久远 83
贴心叮咛37：科学生活方式保健康 83
38．打造全新的饮食减压计划 86
贴心叮咛38：增强营养可抗疲劳 86
第五章 合理膳食，提供全面均衡营养 90
39．健康从早餐开始 90
贴心叮咛39：早餐饮食要注意细节 90
40．酸碱失衡百病生 92
贴心叮咛40：使用铁器有讲究 92
41．荤素搭配营养全 94
贴心叮咛41：注意全面补充营养素 94
42．粗粮配细粮，膳食更营养 96
贴心叮咛42：饮食宜粗细结合 96
43．饭饱七分不求医 98
贴心叮咛43：饮食之道，勿饥勿饱 98
44．科学饮水益健康 100
贴心叮咛44：科学饮水可以预防癌症 100
45．烹调方法应得当 103
贴心叮咛45：植物油忌反复加热 103
46．营养过剩也是病 105
贴心叮咛46：营养过剩也不可过度节食 105
47．远离激素类食品 106
贴心叮咛47：激素食品“中看不中吃” 106
第六章 科学运动，激活生命活力 110
48．健身重在自然 110
贴心叮咛48：健身后，有些事情不宜做 110
49．运动量是健康的尺度 112
贴心叮咛49：平常可有意增加运动量 112
50．科学运动，有益健康 114
贴心叮咛50：运动后淋浴要讲究科学 114
51．有氧运动才是健康的运动 116
贴心叮咛51：运动后及时更换内衣 116
52．适当休闲，精力无穷 119
贴心叮咛52：适当玩玩游戏也有好处 119
53．特殊人群的运动处方 121
贴心叮咛53：运动后不宜大量饮水 121
54．警惕运动损伤 123
贴心叮咛54：夏季运动后忌吃冷食 123
55．重视常见病康复训练 125
贴心叮咛55：把握运动的次数和强度 125
第七章 优质睡眠，保持充沛精力 129
56．睡眠不足易生病 129
贴心叮咛56：睡眠异常是危险的信号 129
57．找准失眠的原因 130
贴心叮咛57：最好在前半夜吃安眠药 130
58．良好的睡眠条件不可少 133
贴心叮咛58：男性不宜趴着睡 133
59．先睡心，再睡身 135
贴心叮咛59：“头北脚南”睡眠香 135
60．简易自我催眠暗示疗法 137
贴心叮咛60：“打瞌睡”可以提高效率 137
61．别让打鼾扰了你的健康 139
贴心叮咛61：警惕打鼾致病的信号 139
第八章 顺时应季，摆脱疾病困扰 142
62．春季养生防“肝火” 142
贴心叮咛62：春季养生必须戒怒 142
63．春天如何解春困 144
贴心叮咛63：生活规律是根本 144
64．春捂得当保健康 145
贴心叮咛64：春季易患呼吸道疾病 145
65．早春当防流行病 147
贴心叮咛65：春季需防细菌感染 147
66．夏季养生，重在养心 149
贴心叮咛66：夏季养心，关键在于防热 149
67．苦夏的自我保健 151
贴心叮咛67：苦夏宜醒脾开胃 151
68．夏季要注重“神养”与“居养” 153
贴心叮咛68：夏季要晚些入睡，适当活动 153
69．夏季须防食物中毒 154
贴心叮咛69：谨防细菌性食物中毒 154
70．秋季养生，重在养肺 156
贴心叮咛70：秋季要注意护阴润燥 156
71．慎防秋膘上身 158
贴心叮咛71：秋季要注意热量平衡 158
72．秋高气爽防秋乏 160
贴心叮咛72：花香、植物可解秋乏 160
73．秋天健身正当时 162
贴心叮咛73：秋季健身要循序渐进 162
74．冬季养生，重在养肾 163
贴心叮咛74：生活起居要规律 163
75．冬季如何进补 165
贴心叮咛75：食补与药补两相宜 165
76．冬季要注意保养皮肤 167
贴心叮咛76：保养方法因季节而变 167
77．冬季健身的注意事项 170
贴心叮咛77：冬季健身有最佳时间 170
第九章 调理心神，寻找快乐源泉 174
78．一笑解千愁 174
贴心叮咛78：笑亦有度 174
79．教你保持快乐的法宝 175
贴心叮咛79：快乐心情需要充足睡眠 175
80．情绪不好，试试“心理卸妆” 177
贴心叮咛80：学会自我整理情绪 177
81．如何卸掉紧张的枷锁 179
贴心叮咛81：紧张的时候宜休息 179
82．自我训练，控制怒火 181
贴心叮咛82：不要喜怒不形于色 181
83．怎样对付心理疲劳 183
贴心叮咛83：调剂心理小窍门 183
84．嫉妒会让心灵受伤 185
贴心叮咛84：消除别人的嫉妒有技巧 185
85．警惕“心理焦虑症” 187
贴心叮咛85：白领须注意心理焦虑症 187
86．给心理加点“营养素” 190
贴心叮咛86：心理问题不讳医 190
87．让心理调控成为习惯 192
贴心叮咛87：调整心态要注意修身养性 192
第十章 防治结合，增强身体抵抗力 196
88．慢性病的自我监测 196
贴心叮咛88：自我监护有助于发现疾病 196
89．问病是一门大学问 198
贴心叮咛89：生病时选择医院要慎重 198
90．不良就医习惯损害健康 200
贴心叮咛90：就医不可滥用选择权 200
91．建立家庭小药箱 203
贴心叮咛91：家庭药箱要既全又好 203
92．中药有讲究，西药要忌口 204
贴心叮咛92：儿童忌口不宜过严 204
93．谨慎对待民间偏方 206
贴心叮咛93：偏方不可擅自使用 206
94．“药瘾”也是病 208
贴心叮咛94：药瘾，以预防为主 208
第十一章 因人养生，选择最佳保健途径 212
95．白领族需要关注营养 212
贴心叮咛95：白领的营养不能马虎 212
96．电脑族的爱眼之道 214
贴心叮咛96：用眼需适度 214
97．SOHO族如何回避健康风险 216
贴心叮咛97：SOHO族需慎食西式早餐 216
98．“坐”班族要防健康隐患 217
贴心叮咛98：“坐”班族应这样调理 217
99．“夜猫”族补足睡眠最重要 219
贴心叮咛99：熬夜者要按时进餐 219
100．有车族的健康要诀 221
贴心叮咛100：有车族要护腰椎 221
101．素食族要全面补充营养 223