PART 1 大食馆 1
1．喝就喝个痛快吧，cheers！ 2
金字招牌 赘肉不敌酸奶 2
燕瘦环肥 牛奶燕麦片 5
一箭双雕 豆浆死磕生鸡蛋 7
玉笋临风 番茄竹笋玉米汤 10
满腔热血 辣椒炝白菜汤 13
红黄绿紫 番茄紫菜蛋花汤 15
芙蓉姐姐 玉米芙蓉汤 17
黄金海岸 粗粮养胃去油腻 19
2．谁说减肥就要挨饿？吃！ 21
十面埋伏 香橙番茄蛋派 21
面朝大海 烘干虾玉米包 23
万用早餐 黄瓜番茄酸奶 26
心花怒放 白菜豆芽蛋卷 28
大力水手 蒜泥菠菜拌粉丝 30
江湖神蒜 蒜蓉凉拌豇豆 32
一碧万青 蘑菇扒油菜 34
拜菌主义 蒜香茶树菇 36
业精于芹 清炒西芹百合 38
绿肥红瘦 番茄素炒卷心菜 40
菜花非花 炝番茄菜花 42
金玉满堂 双椒干煸玉米 44
无虾不欢 鲜蔬腰果虾仁 46
花枝招展 尖椒爆炒墨鱼仔 48
老酱出马 全素炸酱面 51
3．我就知道你又想解馋了！ 53
红色战略 苹果茶番茄汁 53
酸酸甜甜 芒果汁木瓜奶 56
暴雨梨花 冰糖银耳梨水 58
容光焕发 枸杞银耳糖水 61
焦艳欲滴 香蕉虽甜腿照瘦 63
花生花灭 花生是把双刃剑 65
三思后行 三日减肥餐单 67
PART 2 健身房 67
1．大头大头，下雨不愁 72
元音字母 脂肪型瘦脸方案 72
愚公移山 骨骼型瘦脸方案 75
兰花拂穴 浮肿型瘦脸方案 78
出气泄气 肌肉型瘦脸方案 81
十八个褶 别让脖子变包子 84
2．救命！手臂和小腿一样粗！ 86
六脉神剑 九步护手体操 86
戴上手铐 拜拜上臂拜拜肉 88
小椅雄兵 背手后撑瘦双臂 90
四肢发达 斜体推墙有氧操 93
不可思议 反撑力量练习 96
3．什么大肚能容？我偏不！ 99
平腹神话 时刻收紧小腹 99
收放自如 收腹呼吸气功 102
卑躬屈膝 一头栽下去 104
大俗大雅 仰卧起坐超简单？ 106
半仰僵尸 仰卧撑体功 109
连轴儿转 直臂磨豆功 111
时来运转 扭转脊梁功 113
蹬高望远 抬腿蹬踏瘦小腹 116
4．看谁再笑我萝卜腿！ 119
鱼跃龙门 一二三去跳绳 119
澳洲袋鼠 跳绳瘦身大跃进 122
倒转轮回 骑单车瘦大腿 126
类似马步 预备跳水功 129
寻找翘门 臀部塑形踢腿操 131
5．一步到位，全身上下一起减！ 134
化繁为简 俯卧撑我腹 134
呼啦呼啦 左三圈右三圈 137
入学典礼 风吹大树功 139
左右逢源 腰部转动功 141
四点鼎立 简易车轮功 143
弯弓射雕 上弦满月功 145
徒劳无功 修习瑜伽不见效？ 148
PART 3 百宝箱 148
1．不是偏方，我们这是另辟蹊径！ 152
大敌当前 碳酸汽水戒律 152
茶言观色 乌龙院里的苦丁 154
香气弥人 汉方纤体茶 157
百里传香 简易瘦身茶 160
甘苦自知 餐后苦咖啡消脂 164
众说纷纭 辣椒比窦娥冤 166
全面围歼 指压按摩瘦腹 168
唤醒味蕾 三寸不烂之舌战群儒 170
2．八大戒律，不遵守就叫你八戒！ 172
别看广告 灵药还是毒药？ 172
招蜂引蝶 天天甜甜蜜蜜 174
肉食动物 鱼与熊掌兼得？ 176
谋杀食欲 坚决不当大胃王 178
一天之计 不吃早餐能减肥？ 181
数字城堡 体重称量法则 184
熬成胖子 谁不想当睡美人 187
不惧小节 悠长假期保胃战 189
3．升堂瘦审，减肥资讯一一招来！ 192
代代相传 肥胖遗传基因 192
长今来了 针灸减肥请慎重 194
精打细算 初级食物热量表 196
精于盘算 高级食物热量表 199
小心开伙 低卡烹饪准则 203
热血沸腾 血型瘦身基因 206
因果报应 习惯影响臀型 210
蜘蛛结网 静脉曲张应对术 212
施瓦辛格 改变肌肉型身材 215
欲哭无泪 便秘烦恼谁人知 217
严禁动摇 突破瘦身平台期 219
皮肤松弛 减肥也有后遗症 221
功德圆满 坚守阵地不反弹 223
附录一 尽情享瘦 体重监控表（季度） 226
附录二 终身美丽 体形维持表（月） 228
附录三 天衣无缝 瘦身计划表（周） 230
附录四 雾里看花 肥胖类型测试 232
索引 236
后记 242